如果我每天做一百個仰卧起坐能練出腹肌嗎?

本人男 03年 身高175cm 體重125

每個男生都夢寐以求去擁有六塊或八塊完美的腹肌，那怎樣去練出自己的腹肌呢，今天給大家帶來的是怎樣快速練出自己的腹肌。

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌首先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：一、配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。二、軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。

如何練出自己的腹肌？

總結：

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

二、加強腹肌鍛煉

上腹肌訓練動作：卷腹

下腹肌訓練動作：懸垂舉腿

腹外斜肌訓練動作：俄羅斯轉體

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每天練仰卧起坐會增強腹肌力量，但我們所說的練出腹肌其實前提是要低體脂，脂肪低了腹肌線條就容易顯現，大部分人沒有腹肌主要還是體脂高顯現不出來而已，所以練腹肌要先減脂

可以，只要你去練

你可以每天跑跑步，做做俯卧撐什麼的，腹肌建議去查一查視頻看看，有很多種方法，去視頻網站搜索「8分鐘 腹肌」，那個視頻很好，是3D動畫的。還有類似的胸肌鍛煉，可以看看

瘦下來就有，體脂得低

仰卧起坐對脊椎的壓力很大，不建議大家去練習。而且仰卧起坐主要是前半程對腹部的刺激比較深，所以建議用卷腹代替仰卧起坐。而腹肌主要是低體脂率才能顯現出來的，每天100個確實可以刺激腹部，但腹肌它出不出來還是要看體脂低不低