怎樣減掉臀部和腿部肌肉？

本人學生 小學初中都是足球生 教練經常做腿部訓練 蛙跳什麼的 搞得我臀部腿部肌肉十分粗壯 我的身材本就是五五分 腿不長 就更導致腿過於粗壯 教練訓練的時候又不怎麼訓練上半身 上半身肌肉不發達 初中時很胖 沒感覺 高中減肥成功後 細胳膊細腰平胸 大翹臀大粗腿 整個人看起來很怪異 上半身瘦弱 下半身就怪物了。。。 跪求大神告知 怎樣減掉下半身肌肉

男性要減腿呀……這個和我審美背道而馳，不過有些方面可能會影響到你的視覺感受。足球訓練有很多人或多或少有點O型腿，另外股四相對其他部分更加發達一些，還有小腿很發達。同時相對的，因為核心用到的多，腰部多數比不鍛煉的人粗，肩背會有一點但不算髮達，胸部基本沒有開發。你應該把肩部手臂胸背練起來，平衡一點就不會顯得腿那麼突兀了。如果你真是肌肉腿，其實你該暗自開心才對，正是這些肌肉量和能夠承受的訓練強度才讓你減肥成功。覺得過大可以少練，瘦弱的地方多練。那種瘦的和竹竿似的男生怎麼看怎麼難受，反正我是不覺得好看的。

謝邀

減去肌肉非常簡單，你只要不運動，你甚至不用節食，肌肉自然會減少。只不過節食快一點，也不容易囤積脂肪。

重點：減去身上的東西，不管是肌肉還是脂肪。只有一個方法——消耗能量比攝入能量大。不管你是增加消耗還是減少攝入。

只有一個方法！沒有第二個！（抽脂，切除肌肉除外）

ps：不過有一些方法可以輔助減脂，比如多休息減少壓力。壓力指數高的時候身體會本能儲存脂肪。當然還有遇到體重不正常減少的時候，身體也會自己自動減少能量消耗（降低基礎代謝率）來防止你餓死。

如果你真的腿上肌肉多（如果這是真的，我敢保證你的腿一定很好看，線條分明前凸後翹。不像那些純減脂的，根本沒有屁股，都是癟進去的）而且想讓身體比例協調。

那你需要一個新的減脂計劃，就是以練習上肢肌肉作為力量訓練，同時合理節食的減脂計劃。你的大腿長期不接受鍛煉，自然會癟掉。

最後我要懷疑一下，你是否真的大腿都是肌肉？深蹲蛙跳在我們專項訓練體系里叫做「體能訓練」，是根本不會增加太多肌肉的，頂多就是把癟進去的人練成前凸後翹，再進一步主要就是拉爆發力和體能了，肌肉維度沒有重量刺激很難再增長更何況你是女性。增加肌肉的是「力量訓練」和「肌肥大訓練」，他們多數是大重量的抗阻訓練。很多人能深蹲兩倍體重，都對自己的腿部肌肉不滿意。

你不要說什麼「我的腿很硬」

這多半是因為你的脂肪密度高，這個是天生的，而且有個好處是抗擊打。或者可能是水腫。

你是肌肉腿還減過脂，那你的肌肉分離度有她們高嗎？如果沒有，要麼就是你體脂高，要麼就是你根本沒有肌肉。

她們是辛辛苦苦用大重量練出來的健美腿，你覺得你的訓練有他們那麼專註於增肌嗎？為什麼她們的腿那麼美，而你卻嫌棄自己的腿？

這是一個健身愛好者的照片，她的肌肉分離度肯定沒有健美的高。但她的腿更美。你的肌肉腿是這樣的嗎？

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謝邀

把上半身練大or瘋狂有氧掉肌肉

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減掉肌肉不現實，多練練上身改善比例可能是個不錯的辦法

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游泳 ，高位下拉，俯卧撐，卧推，實力舉，不寬不厚我把名字倒著寫，八組十下。練一歇一，多吃麵條，肉蛋奶。

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修長美腿

1）負重半蹲。

直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

2）箭步蹲。

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

3）拉伸動作。

直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰卧分腿。

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

5）坐姿夾球。

坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。

6）負重提踵。

這個動作可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形。

健身專家說美臀需要有三大條件：

a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀；

b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；c：前凸後翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉身時，瞧起來就煞是好看。

1）跪姿腿舉

膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

2）站姿擺腿

兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

3）坐姿抬臀

坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3，每組15次。

4）直腿後舉

俯卧凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。

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謝邀

建議你練上半身，減肌肉這種和我完全背道而馳的東西，不太在行。

不過你應該看見過長跑運動員的腿，像他們一樣超長時間有氧會流失肌肉的。

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減脂我不在行。

胡答一發

基本上這個很難。非常難。

大量的低強度有氧，配合拉伸。

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謝邀。對你的減肌肉想法我就不過多點評了，你也知道，我們想法肯定是背道而馳的。畢竟蘿蔔白菜各有所愛，我喜歡粗腿，很粗很粗很粗的腿。

單就你這個問題來說的話，減肌肉要比減脂肪難得多，但是說起來很簡單，你只要不鍛煉就好了，少做一些跑跳類有氧無氧類運動。避免攝入蛋白質，沒有蛋白質，就無法合成肌肉，代價就是你全身肌肉都會無法合成，不建議。其實只有這兩點，健身無非就是運動與飲食，想減肌肉就完全反著增肌計劃執行就行。但是減肌肉過程很緩慢，而且很難單一減某一部位肌肉。增大上半身肌肉這個建議我就不說了，因為不知道你喜歡什麼類型的身體，或許你只是喜歡瘦小的。但是如果你想把腿變細，臀變小的話，我覺得減脂會比減肌肉效果更明顯，通過減肌肉想把腿變細，臀變小，很慢。

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