早睡真的能減肥嗎？

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早睡早起有助於減肥，通常把原因歸咎於晚睡時可能會因為各種原因吃更多食物而導致肥胖，倘若以此為由，那麼早睡早起的人也可能在早上攝入更多食物而抵消那些晚睡前攝入的熱量。因此，這種理由往往無法說服晚睡晚起的人。

不過，確實存在一些研究通過實驗證明了早睡早起與晚睡晚起相比，更有利於控制體重。

• 早睡早起控制體重的研究

NCBI上一篇文章就探究了睡眠習慣與體重之間的關係^[1]。該研究把2200名9至16歲不等的青少年分為四組：早睡早起（EE），早睡晚起（EL），晚睡早起（LE），晚睡晚起（LL）。

通過對睡眠前和起床後的體重以及日常運動情況進行記錄，最後發現：晚睡晚起組的年輕人肥胖的可能性是早睡早起組的1.5倍，缺乏充分活動的可能性是1.8倍，看電視或使用移動設備的時間是2.9倍。而且，相對於早起床早起組，晚起床晚起組通常每天用30分鐘的久坐行為代替大約30分鐘的中強度運動。儘管早睡早起組和晚睡晚起組的睡眠時長大致相同，但這些差異仍然存在。

• 運動和飲食控制體重

總的來說，早睡早起確實對控制體重有促進作用，但僅憑睡眠習慣減肥是遠遠不夠的，因為減肥最終還是得依靠對攝入熱量的控制或者通過大量運動進行熱量消耗。因此，在保持良好睡眠習慣的同時，也不能忽視飲食和運動的重要性。

在飲食方面，記錄並控制卡路里攝入，做到每日攝入總熱量略低於機體基礎代謝。若容易感到飢餓，可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧，它們在人體內消化速率慢，能維持較長時間的飽腹感。

在運動方面，《中國居民膳食指南》指出，每天做到步行6000步。如果無法進行或不喜歡一些較高強度的運動，飯後散散步、消消食兒也能達到目的。

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碼字不易！祝大家都有一個健康強壯的體魄~！(*?▽?*)

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參考

1. ^Olds TS; Maher CA; Matricciani L. Sleep duration or bedtime? Exploring the relationship between sleep habits and weight status and activity patterns. SLEEP 2011;34(10):1299-1307.

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早睡是輔助減肥的一種方式，如果在晚上早點睡覺的話，我們體內能量的消耗就會減少。睡著之後也不會出現飢餓感，這樣就減少了我們在晚上的進食。晚上早睡的話，我們的胃腸也會早點進入休息，這樣既減少了熱量的攝入還能在睡覺中減肥。

熬夜進食以後，大部分在1-2小時之內就會進入睡眠，而通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動，夜宵攝入進來的食物，給身體帶來很大的熱量，但是，因為很快進入睡眠狀態，導致代謝下降，無法將攝入的熱量消耗掉，那麼這些熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內，就會導致肥胖。而女性對脂肪的親和力本身就高於男性，所以，女人熬夜就更容易發胖。

其實，熬夜發胖是小事，關鍵是熬夜會非常的傷害身體，傷害我們的心臟、肝臟、腎臟，導致胃腸功能下降等，還容易導致提前衰老，熬夜也是癌症的溫床，所以，為了身材的曼妙更為了有健康的身體，女性朋友們向熬夜說再見!

早睡的好處

1、讓人容光煥發

早睡對我們是很有益處的，在10點的時候入睡能有助於我們提高睡眠的質量。睡覺的時候我們皮膚的血液循環會增加，對體內毒素的排出也會增加，這樣能促進肌膚的再生。早睡的話還能避免黑色素沉澱在眼部形成黑眼圈忽視眼袋。

2、排毒養顏還護肝

早睡的好處還有一點就是養肝。在睡覺的還是我們身體的各項器官也相繼進入休息狀態，肝臟也會在這一時間裡進行排毒。早睡的話能給肝臟充足的時間進行排毒，這樣能促進體內新陳代謝的加快，有美容養顏的功效。

3、提高自身免疫力

在嬰兒時期，寶寶們就是通過早睡來增強自身的免疫能力。對於女性來說也是一樣的，女性早睡也可以提高自身的免疫力，抵禦侵入，減少患病率。當然，還要特彆強調在生理期的女性，充足的睡眠也可以讓女性在經期預防感冒等疾病。

4、精力旺盛效率高

早睡的人頭腦更靈活，會比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入學習和工作中。睡眠充足了精力也就更加旺盛，還不容易出現疲勞的情況，因此早睡的人工作效率會更高。

5、快樂感更強

長期熬夜或者睡眠不足的人可能深有體會，每天都要靠鬧鐘反覆叫醒好幾次才起床，熬一次夜第二天就疲憊不堪，而且如果堅持一周這樣，脾氣也會變得暴躁。由於早睡的人有了充足的睡眠，每天早晨醒來都精神抖擻，心情也會比較好，脾氣自然而然也會和緩不少。

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能不能減肥只能說效果不明顯，就是氣色可能會好點，然後不會水腫什麼的，最重要的是健康

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不知道，反正晚睡不會發胖，除非你忍不住吃了夜宵

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但是早睡會對身體好，不會腫，要想瘦還得多遠動，多控制飲食，要不然還是會胖

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