我這個肌肉腿還有救嗎......？
這個小腿是p了嗎？為什麼感覺有點歪？不糾結這個了，
放心，這個在我眼裡並不是肌肉腿！
1、什麼是肌肉腿？
「所有女同學都說自己有條肌肉腿，不好減，怎麼減也減不下去呀」，聽起來很熟悉有沒有。
個人認為肌肉腿是這樣的
健美運動員的腿
運動員的腿
其實以上擁有肌肉腿的人根本就沒有要減掉腿部肌肉的想法，那都是大量的訓練積累才換來的，他們生怕睡起來一摸，腿細了，那真就該哭了。
2、怎麼判斷你是不是肌肉腿？
大多數女同學都覺得自己的腿上的肉很硬，所以必須是肌肉啊，其實只是脂肪堆積的太厚了，和肌肉腿沒有毛關係。
方法a：依據肌肉頂峰收縮，圍度會變大。先保持放鬆，測量一下你的腿圍；然後收縮你的腿部肌肉；維度沒有超過2厘米，真都算不上什麼肌肉腿。
方法b：腿部放鬆，用你的大拇指和食指夾大腿，能夾起來的都是脂肪；如果夾不起來，可能是你的脂肪太厚，兩指分的再開一點就能夾起來了。
對於普通同學，一般是不會擁有肌肉腿的，只是脂肪堆積的有點多，是個瓷實的胖腿。你需要的是減脂。
3、怎麼擁有大長腿？
A首先要明確的是每個人的腿都是不同的
腿的的長短和身材比例都是有差異的，就像有的人天生瓜子臉，有個人天生大方臉一樣，大家要在自己的能及的部分盡量優化自己的腿型，總不能打斷腿去接腿吧，保持個好心態。
B後天努力能做的，進行減脂
不要相信一周擁有維密大長腿的這種騙子的鬼話了；脂肪的削減是因個體差異而千變萬化的，沒有任何一種訓練是可以做到局部減脂的，沒有局部減脂。
要瘦腿，就要全身一起瘦，你的大長腿和腹肌都是配套出現的，有沒有買一贈一，賺到了的感覺。
減脂我之前已經寫過很多了，可以搜搜之前的觀摩一下；主要是建立在熱量赤字的基礎上，合理化飲食，保持規律力量與有氧訓練、攝入足夠的蛋白質和保持睡眠質量。
具體的麻煩查一下，減脂這事沒什麼捷徑。
C瘦腿的訓練建議，調整你的運動模式
腿粗主要變現在腿部的前面（主要是股四頭肌）和小腿後面（小腿三頭肌），這就需要去調整運動模式，去使用臀部肌群和大腿後側肌群來主導運動。有沒有發現有大長腿的同學屁股也不會下垂。
舉個例子：有的同學說跑步把腿跑粗了，但是也有不少同學把腿跑細了，其實就是運動模式的問題，你的大腦主動的選擇使用了大腿前側和小腿後側的肌群來發力，造成肌肉過度緊張、加上脂肪的堆積，所以腿越來越粗。
這種運動模式會使用在你比如爬樓梯、走路，跳躍等很多活動上。
所以我們要調整運動模式，平衡肌群的使用程度，這樣可以收穫大長腿和翹臀；所以我們經常會說臀腿訓練，因為這兩者並不能剝離開。
4、臀腿訓練推薦
力量訓練：
臀腿訓練，目標是要收穫大長腿，就不需要用大重量了，基礎上不負重，如果負重原則上不超過你體重的30%就可以，每個動作4組，每組15次。
a相撲硬拉
http://weixin.qq.com/r/djquttXE9YiKrZHV929k (二維碼自動識別)
b箭步蹲（向前）
http://weixin.qq.com/r/djquttXE9YiKrZHV929k (二維碼自動識別)
c俯卧腿彎舉
http://weixin.qq.com/r/djquttXE9YiKrZHV929k (二維碼自動識別)
d臀橋
拉伸動作：
拉伸雖然不會減脂肪，但是可以放鬆我們相對緊張的股四頭肌和小腿三頭肌，利於平衡肌力。
股四頭肌拉伸：
小腿三頭肌拉伸：
以上
來自於一個技術型健身愛好者
這不叫肌肉腿[挖鼻孔]，減脂就能瘦。
作為男生，在我看來，你很好，不用擔心
這個還好啦！減脂，然後後期練完腿多拉伸！
我這是遺傳的 多按摩吧
只看大腿還行，一看小腿全是肌肉，咋辦呀
推薦閱讀：
※大腿小腿都是肌肉腿，怎麼瘦腿？
※女生大腿上是不是也有毛的？
※女生身高不足170cm是什麼體驗？
※怎樣選擇適合自己的練臀方法？
※腿部肌肉過多，如何減去，關鍵是穿衣服不好看啊？