如何建立自己生物鐘，做到早睡早起？

現在睡覺很不規律，有時晚睡，有時早睡，想建立一個固定的生物鐘，讓自己能夠堅持早睡早起，該如何做呢？

不要想著早睡早起，想著如何早起早睡。

對於作息規律很大的一個誤區就是：早睡早起，晚睡晚起。睡得晚，第二天自然想多睡一會（昨天睡的那麼晚，睡眠一定要保持至少八個小時啊），於是就起晚了。睡得早，第二天早上又想多眯一會（昨天難得睡這麼早，獎勵一下自己，多睡一會），於是又起晚了。

不難看出，早起是決定固定生物鐘的一個關鍵因素，也是克服睡眠不規律這個心理障礙的一個關鍵點。那麼如何做到早起呢？我們先來列舉一下我們常見的早起情況：

1、第二天早上要上班（遲到要被開除）

2、第二天早上要上課（遲到要掛科）

3、第二天早上有約會（遲到要涼涼）

4、第二天早上有活動（遲到要被排擠）

...

綜合上面幾點，不難看出：早起都是因為第二天早上有重要的事情，而且睡過了後果很嚴重，所以第二天會想盡方法去早起。一般我們採取的方法就是，定鬧鐘（叫醒別人的概率比叫醒自己要更大），或者讓朋友叫你起床（遇到一個比你睡得還熟的人，這事也涼了）。

根據我個人經驗，當第二天有重要的事的情況下，一般第二天早上我會比鬧鐘要醒得早（無論睡多晚）。究其原因，我將其歸結為前一天晚上的心理暗示。我會在前一天晚上跟自己說，明天幾點有什麼事情，要幾點起床，然後第二天就真的會按時按點起床，有時候精準到不敢相信。

最初這種方法只適用於有重要的事情的情況下，畢竟沒什麼大事的情況下還是被窩裡最舒服。後來有一段時間，作息嚴重不規律，經常整宿整宿得睡不著，第二天又一點精神都沒有，於是室友給我出了個主意，無論前一天晚上什麼時候睡覺，你第二天早起，然後不到晚上睡覺的點都別睡，無論多困。於是第二天在鬧鐘和心理作用的雙重「摧殘」下早早起床了，然後昏昏沉沉了一天，那一整天特別想睡覺，一直堅持到晚上十一點多，倒頭就睡。那一晚是從失眠以來睡得最舒服的一晚，當然，第二天依舊早起，但精神狀態比之前好多了，中午那會有點困，但也堅持沒有睡。就這樣大概早起了一周左右，作息整個調整了回來，白天很精神，晚上也睡得很香。生物鐘也調整回來了，每天早上起得比鬧鐘還早那麼幾分鐘，晚上到點了就開始犯困，偶爾熬夜也能保持第二天早起，而且狀態還不錯。

順便再說一個生物鐘調整回來的好處，現在基本不需要鬧鐘，目前生物鐘極為精準，第二天說幾點起床，當晚自己心理默默給個暗示就好，第二天在臨近那個點時就會自然醒。

早起早睡，親測有效，祝題主早日調整回來作息。

第一，我們需要循序漸進地保持早睡的一種習慣，你可能是一個非常資深的夜貓子！這一點我的很多朋友都可以配得上這種出籠，每天都要到晚上一兩點鐘才會收起電腦，還有手機，晚睡給皮膚還有身體帶來的壞處，在這個地方我就不想多講了，大家可以自己去百度一下。

那麼你現在需要做的就是提前你的睡眠時間，具體做法是以半個小時為限制階梯，是提前你的睡覺時間，比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，然後保持一周11點半睡覺的時間，然後再設定11點睡覺，具體周期可以根據自身的情況進行合理的調整。我總結的這一條經驗還是非常的好用，也希望今天晚上大家聽到這條音頻以後可以馬上的試用一下，最後慢慢的把我們的作息時間調整至晚上10點左右，因為這是最佳的睡眠時間！

第二，吃飯後要把房間打掃乾淨。這樣不僅有利於我們消化，更會讓我們的心情非常的愉悅，如果你還有其餘的時間的話可以用來堅持夜跑，這樣更加有利於完善的一種睡眠。

第三，拒絕拖拉，高效率提前完成任務，所謂今日事今日畢，說的就是讓我們當天完成當天的任務，現在我們很多的人都有非常嚴重的拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你拖拉佔據了一大部分了，所以高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信大家可以早早的進入夢鄉。

第四，需要找一個人來督促自己，我認為這是一個非常好的辦法，如果你沒有辦法提前控制自己的早睡的話，那麼就請找一個人或者是幾個朋友來共同的監督你，慢慢讓你的身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己獨立的早睡了。

第五，堅持每天晚上泡腳，這樣有利於我們的血液循環，也可以幫助我們更好的睡眠。

能夠早睡，然後睡眠質量高，有完整的睡眠周期，自然也就睡得好，也就能夠早起了。

望來點有用的辦法；

我是個晚睡、晚期、深睡眠、睡覺沒意識的青年，你讓我某一天幾點起我絕對能做到；

自律

早睡就會早起，晚上要是睡不著就早起，白天不要睡覺，要做運動，晚上就會很早瞌睡，慢慢的就能早睡早起