如何應對焦慮發作的不真實感呢？

05-14

我有半年多的焦慮狀態了，最近在考研的前夕，可能畢業這個時間點也比較令人焦慮吧，最近在背書的間隙就感覺有一種思維和身體分離的感覺，我知道這是焦慮發作的一種感覺，就像驚恐、緊張、心悸一樣，但是驚恐、緊張，我已經能應對的很自如了，但是這一點卻始終不能很好的處理，請為各位能不能給我點當時急性發作的建議呢？謝謝各位小姐姐小哥哥啦！

你好！從描述看，你的問題似乎是焦慮症的表現，那麼出現這種思維和身體分離時，你想到了什麼，情緒是怎麼樣的，後續採取了什麼反應方式呢？如果你能將此看做和其他焦慮症中的軀體性緊張是類似的情況，那麼應該是比較接納的，知道它會慢慢消失，自己就為所當為。

假如情況不是這樣，那麼建議你試著找找看，背後有沒有其他擔心的想法，導致次生情緒的產生，更加害怕，不耐煩，或者採取了不合理的處理方式等等。

應對焦慮症的基本原則還是接納情緒，注意力拉回到當下來。你說考研在即，焦慮也在所難免，那麼就在緊張的複習之餘，也適當的休息和放鬆，有可能比一直馬不停蹄的效果還好一些。

謝邀。

方法很簡單，覺察到自己的焦慮情緒，面對它，知道它的存在，暫時拿它沒辦法，那就讓它在那裡呆著吧，帶著它學習生活…

做起來很難，你可以看看我其它文章，大概就知道怎麼做了

突然有了一個答案，自己給自己回答一下，該做啥做啥，做出東西來就真實了。後面再想到什麼答案再補。

你好！感謝邀請！

先認識焦慮吧？焦慮是對親人或自己的生命安全、前途命運等的過度擔心，從而產生的一種煩躁情緒。其中包括著急、挂念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。有的焦慮並無大礙，事過境遷、焦慮就可能解除。但有人並無客觀原因而長期處於焦慮狀態，常常無緣無故的害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致於出現坐卧不寧、惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現。

焦慮的治療常被患者忽視，焦慮症是常見的精神心理疾病，癥狀包括過分緊張、莫名不安、對未來過分擔心等，由於與普通的焦慮情緒難以區分，焦慮症的治療經常被患者忽視?如果發展成為長期慢性焦慮，可能會對身心均造成巨大影響?焦慮不該被忽視，可是很多人認為，焦慮是一種不良情緒，只是情緒問題而已，不足為奇。但其實人的身體本身也是一個巨大的情緒表達器官，當出現焦慮情緒的時候，我們的身體也會表達這種不良情緒，出現身體的癥狀?臨床上很多焦慮症的患者除了有緊張、坐立不安、心慌等表現以外，還有很多身體的不適感，比如說不清楚的疼痛、酸脹，部位不定的不適感等等?很多焦慮症患者最開始沒有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主?所以這些患者最開始找的不是心理科，也不是精神科，而是各個內?外科，很多患者反覆檢查都沒有查出一個具體病症，這時候就要小心是不是焦慮的問題了？

根據你的情況來分析，焦慮的急性發作，醫學上又叫「驚恐發作」?病人會突然出現心慌、胸痛、胸悶、呼吸困難等……甚至有人在那一刻有馬上就要死去的感覺？這時大家的第一反應往往都是懷疑心臟病發作了，立刻打急救電話?但一般在路上、或者到了醫院休息一會兒就好了，檢查也沒有發現任何問題，心臟更是絕對的沒問題！很多這樣的患者在接受了抗焦慮的治療後，軀體的不適就自然緩解了?

你說你很痛苦，我司可以理解的，因為焦慮症最大的危害就是導致患者精神上的痛苦，降低患者的生活質量，長期影響情緒，影響工作和生活?

在焦慮症初期，很多患者會出現腹瀉、消化不良或者便秘；有一些急性驚恐發作的患者會心臟不舒服；還有的患者會感覺到各種疼痛，可能這段時間是這個地方不舒服，過一段時間就變成另外一個地方了，疼痛的性質也很難描述？患者往往說不清楚這種疼痛究竟是像針扎一樣疼，還是脹痛?如果變為長期焦慮，對身體健康的影響會更大?研究表明，很多慢性病都與長期的焦慮情緒有關。比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征甚至是癌症?長期焦慮還可能會影響到血壓、血糖等指標?如果高血壓患者合併有焦慮，可能同時吃著好幾種降壓藥都不能很好地控制住血壓。這時如果加上抗焦慮的治療，很可能讓患者的血壓恢復到比較好的水平，而且也不需要吃那麼多的降壓藥物了?你可是在天貓阿里健康大藥房看看解郁丸，這個要很多人用於治療焦慮，同時你要學會調理你的個人情緒，心態要好！

很多患者擔心長期焦慮下去會不會「瘋掉」?會不會轉變成為精神分裂症或者更嚴重的疾病?答案是不會的。因為焦慮症在精神科屬於功能性障礙，不屬於重性疾病的範疇，如果只是單純的焦慮症，不管它造成多麼大的精神上的痛苦，都不會轉化為其他更嚴重的問題?當然如果患者同時合併有其他的疾病就另當別論了?

能先給我講講如何應對驚恐，緊張，心悸嗎？

每天看任務進度，就像打遊戲一樣，有獎懲。如果能時刻知道自己的成長值，大概焦慮會少點，雖然我現在也很焦慮，但我相信我能突破自我去尋找自身價值的