睡眠質量不行，有那些提高睡眠質量的小方法？

謝謝

補充維生素B，C注意身體姿勢，床上不看電子設備，只睡覺。實在迫不得已晚上睡眠不規律就算了，早上統一起床時間。每天曬太陽30分以上，好好吃早飯...

謝邀。

提高睡眠質量的方法有很多，比如調節心情狀態，晚上飯後去散個步，睡前喝杯奶，聽聽舒緩的音樂，遠離手機，換個舒服的床被，吃褪黑素等等。

確定睡眠質量不行？

提升睡眠質量有許多細節需要注意，大的方向是心要寬，要有適當運動，然後是卧室環境、床墊、枕頭、被子等，要舒服安心。

泡腳

戴耳罩，超管用

每天多運動，保持生活作息規律，睡前保持放鬆，聽些輕音樂都可以有效的提高睡眠質量。

如果你想知道自己每天的睡眠質量，可以在應用商城中下載一個輔助睡眠的APP。

這種軟體基本上就是幫助你入睡，裡面有個冥想功能不錯，可以快速入睡。睡著後也可以監測睡眠深度，記錄你的夢話，非常有意思。我先用的就是睡眠精靈，效果還不錯。