左旋肉鹼到底能減肥么？

05-14

才發現這是一條自問自答的信息，如果有能力就直接去發布文章，採用這種方式然後和不同意見的答主「討論」，你專門查了數據你有理，踩別人當踏腳石么？
具體數據沒有，還是只用健身房的實例回答：健美的朋友肯定了左旋的必要性，他的話是：如果不用左旋，那麼最後那些頑固性脂肪減不下來；也就是說使用了，就能減。
但是他是使用左旋十萬成品還是左旋肉鹼我不清楚。
個人使用感受，在進行無氧訓練時（懶得做有氧），訓練的回復速度和耐力有所提升，最初查左旋的效果也包含對有氧和無氧能力有所提升，所以我認為在提高訓練總容的前提下對減肥有一定效果。

以上純屬個人和朋友使用感受，不會控制變數，也沒有實驗數據，我們用了覺得有一定作用而已。
另外：我看過視頻講過左旋，類似於脂肪分解後的搬運工，而非直接分解脂肪，只增加搬運效率而不增加分解效率，那麼效果上限就取決於分解的速率，這時候吃左旋沒用。
但是脂肪分解速率又取決於什麼？所謂實驗中有氧的女性運動強度、脂肪分解速率，乃至於飲食中所含左旋是否已經足夠我不清楚，健身知識年年更新，我更信周圍人和自己的實際感受效果。

左旋肉鹼這個名字我想各位同學都不陌生，無論在微商還是淘寶店，它們都被貼上了「減肥神器」的標籤，以至於它成為了繼減肥茶之後又一個減肥必備之選，但是你有沒有這樣一個朋友，左旋喝了倒是不少，就是沒見瘦，反而倒是胖了幾斤？今天我們來看一下這到底是何方妖孽，就讓他現出原形！

左旋肉鹼是什麼

與減肥茶這種毫無意義的產品相比，左旋肉鹼是一種天然存在的氨基酸衍生物，當然作為膳食營養補充劑來售賣是無可厚非的。
它可以在體內維生素C充足的情況下，由賴氨酸和蛋氨酸兩種必需氨基酸合成，當然這兩種必須氨基酸廣泛存在於肉類之中，並且你也可以通過食用肉類或者魚類直接獲取左旋肉鹼這樣的成分。所以素食主義者就容易有所缺乏，這也是這款營養補充劑設計的初衷，然而後來被當成了「減肥神器」。

它在體內是如何作用的

我們可以把左旋肉鹼比作一輛運送貨物的卡車，脂肪分解產生的脂肪酸就相當於那批貨物，這批貨是用來燃燒供能的，運送目的地就是把這些脂肪酸燃燒功能用的鍋爐——線粒體。

左旋肉鹼到底有助於減肥么？

——沒有！！！
雖然左旋肉鹼減肥的說法在理論上是成立的，因為只要卡車多起來，運送脂肪酸的速率就會變快，這樣就達到了減脂的效果。然而這都是假想情況，因為你的貨就這麼多，原本體內合成出現的卡車就足夠把這批貨運走了，即使你再添幾輛車，你貨物的總量也不會出現改變，空車當然沒意義了！也就是說無論你吃了多少左旋肉鹼，都不會增加脂肪的燃燒！
實驗結果也驗證了這樣的說法，在一項為期8周的研究中，38名女性每周做有氧訓練4次，服用左旋肉鹼的參與者與未服用左旋肉鹼的參與者體重減輕沒有出現差異『1』
當然你可能會認為，同樣掉了體重，是不是沒吃的掉的是水分和肌肉，吃了左旋的掉的是純脂肪，下面的實驗會讓你這樣的猜想破滅。相比於上個實驗這個則更加註重細節，用人體成分監測的方法實時觀察受試者的情況，觀察他們在90mins的固定自行車鍛煉期間，左旋肉鹼是否會對脂肪燃燒產生影響，並且連續觀察4周，結果依然如此，即使連續服用4周也不會造成脂肪燃燒的增加。『2』
另外由於身體本身就可以通過食物來源的氨基酸在體內合成肉鹼，你的補充就不存在什麼意義了，就像蛋白質一樣，你可以利用合成肌肉的就只需要那些，多了也不會增加，自然也就浪費了，另外凡事都有個量，過量反而對身體有危害。

那我吃了那麼多左旋肉鹼會傷身體么？

在座的各位同學放心，雖然它起不到幫助減脂的效果，但是假如你按照標量去攝入也不會對身體造成什麼樣的損害，對於大多數人來說（健康且標準體重），每天服用2克或更少是相對安全的，沒有任何嚴重的副作用。
並且也有研究證實了，每天服用3克左旋肉鹼，持續21天的人並沒有對健康產生負面影響『3』。另外在一篇關於左旋肉鹼安全性的綜述中，每天2g的計量長期使用也是安全的，不過一部分人可能會產生輕微的噁心或胃部不適的情況『4』，當然這就要看個體差異了。
雖然存在著一些關於長期服用左旋會產生一些負面的健康問題的說法『5』，但這些說法還並未得到認可，仍需要做更多的研究來證實，但目前來說按量食用時沒有健康風險的。

如果你想補充左旋肉鹼，別浪費錢多吃點肉！

就像前面所說，只要你不是素食主義者，完全可以從食物中獲取合成所需的氨基酸，或是直接從食物中獲取左旋肉鹼的成分，雖然量沒有補充劑中的那麼大，但是足夠你用了，何況研究顯示膳食補充劑中左旋肉鹼的吸收率大約是食物來源吸收率的1/5『6』，也就是說每2g左旋肉鹼理論上只能吸收280mg，大約和6兩牛肉提供的相同。下面來看下我們都可以從哪些食物中獲取左旋肉鹼呢：

Tips：當然如果你是素食主義者，可以考慮從補充劑中直接獲取，以避免食物中無法提供足夠的氨基酸種類。（疾病治療情況下，聽從醫囑）

關鍵的Hulk說

先來用1min時間帶大家了解通篇知識。

最後Hulk告訴大家，其實很多時候，我們並不需要補充額外的東西，就像不是每個女生例假都會造成貧血一樣（除了本身有貧血情況），左旋肉鹼也是如此。雖然膳食補充劑的出現可以很好的彌補日常營養的缺乏，但還是要根據自身的情況選擇所需的東西，千萬不要信那幫無良商家，什麼有病治病無病防身的鬼話，他們就是為了你兜里的票子。如果想減重變美，一定要踏實下來，調整好飲食搭配和生活習慣，減肥這條路上沒有什麼捷徑可尋，記住這句話你可能會少交一大部分智商稅。
參考文獻：
『1』Villani R G, Gannon J, Self M, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, 10(2): 199-207.
『2』Broad E M, Maughan R J, Galloway S D R. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2005, 15(6): 665-679.

『3』Rubin M R, Volek J S, Gómez A L, et al. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men[J]. Journal of strength and conditioning research, 2001, 15(4): 486-490.
『4』Villani R G, Gannon J, Self M, et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, 10(2): 199-207.
『5』Koeth R A, Wang Z, Levison B S, et al. Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis[J]. Nature medicine, 2013, 19(5): 576.
『6』Rebouche C J. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of l‐carnitine and acetyl‐l‐carnitine metabolism[J]. Annals of the New York Academy of Sciences, 2004, 1033(1): 30-41.

不能，還是要靠運動。只是一種輔助工具。

左旋肉鹼實際上是一個幫助分解脂肪的工具。他會加速有氧過程中熱量的消耗，左旋肉鹼人的身體能自身合成的，口服的話要配合有氧才會有用。另外這個吃多了對腸胃和睡眠有影響。

說實話我也不知道沒有嘗試過但聽說是運動前半個小時吃的然後配合有氧運動燃脂率會大大增加我也不知道真是效果 qiu 這是我教練告訴我的

有輔助作用，不能完全依靠

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