要入睡時總是會胡思亂想，通常幾個小時後才睡著，怎麼改掉這個壞毛病？

比如近期發生了一些比較困擾我的事情，那麼我就會在睡覺之前反覆思索，或者是大腦里不斷掠過我經歷過的事，大腦思路有時有點亂卻也並不模糊，但是身體又很疲憊，想睡覺，每天晚上都是，會使入睡延遲2到4個小時不等，對我來說毫無防備安然的躺在哪兒就在哪兒睡是很稀少的情況。我是離異家庭缺少安全感，對一些人際交往有少許輕微的自卑感，有些心累，應付不來的感覺。這些說明，希望對各位解答我的疑問有幫助。

每當看見睡不著的同胞們，我都會深深的為你們祈禱！因為你們還在承受苦難，而自己已經痊癒了，把好運帶給你，god bless you！

沒有深入了解你的情況，所以不好下判斷。但是根據你所描述的，導致你睡不好的重要原因，我猜測就是最近困擾你的事，對於實際的事情給你帶來的焦慮，你只需要對自己有信心，堅信自己能夠處理好就可以。

而對於那些已經發生過的事情就不必再去回想、糾結、後悔了，因為已經發生了的事，無法改變，只求未來做好即可，活在當下。

對於那些未來自己沒有掌控感，沒有信心，感覺很焦慮的事情也不要過於擔心，因為未來還沒發生，不能在自己大腦里提前給自己「判死刑」，覺得自己要是……該怎麼辦諸如此類話語，都表現了你的擔憂，擔憂無用，只會讓自己陷入焦慮當中，只有做了才知道情況，活在當下。

借用喬.卡巴金博士一句話:未來無法掌控，過去無法挽回，你所能掌控的只有當下。

不要太傻的去糾結過去發生的和未來還沒發生的事情，這樣我相信你得到的結果會很失望，因為過去和未來是佛和神所掌控的，人只有靠邊站，如果想越界去掌控自己無法掌控的事情，那隻會給自己徒增煩惱，失望。

記住，你所擁有的僅僅只有當下！把當下自己該做什麼做好，未來自然順暢，過去的就讓他過去。

胡思亂想的源頭大多是你心理作祟，你的缺乏安全感，自卑感，缺乏信任感，這些惡性循環，讓你越來越消極，越來越悲觀。

要改變這種情況，必須從改變心理開始。

1、首先，安全感不是別人給你的，而是你自己給自己的。你需要學會自己去獨當一面，無論在生活中，還是工作中，提高自己的能力，讓自己更有價值，賺更多的錢。

在這個時候，錢就是你安全感的來源。

2、其次，自卑是因為你覺得自己沒有成就感，無非是工作或生活中，達不到自己的期望。

這個時候你應該多從自己身上找原因，然後再想辦法去解決它。

1）生活中自卑，自卑在哪裡？衣食住行比不上別人？還是其他的？自己怎麼做才能改變？

2）工作中自卑，不能勝任工作？工作能力不夠？有沒有辦法來提高自己工作能力？

想的再多，不如直接行動，行動才可能改變，不行動連改變的機會都沒有。

3、不要過於在於別人的看法，只要自己覺得好就行，丟掉了什麼，都不要丟掉自我。

謝邀。

看完題主的描述有些困惑，不太清楚題主在睡前想很多事情的時候到底是種什麼樣的體驗——是非常興奮嗎？還是伴有比較強的焦慮導致睡不著？

之前回答了兩個和睡眠相關的話題，希望能對題主有所幫助。祝好！

www.zhihu.com怎樣克服晚上的失眠，焦慮喜歡胡思亂想？?

www.zhihu.com

數呼吸方法

心裡默數從1到10

……

如果胡思亂想其它事情了，

要及時拉回來，從1再開始數

你對自己是有所覺察的，善於反思，注意到缺乏安全感與睡眠之間可能有關聯，當一個人感覺到不安全時，會保持警惕，不容易入睡，因為睡眠狀態相當於放下武裝。人在感覺不安全時容易胡思亂想，這是一種控制的努力，大腦保持活躍和警覺，可能每當你感覺不安全時，就會自然而然地胡思亂想，所以這本身並不是壞毛病，是一種自我保護，所以，我想你有些對自己過於苛刻了，這反而不容易放鬆下來。

與缺乏安全感有關的睡眠困難，歷史上有著名的丘吉爾的例子，一個土郎中治好了他的失眠，是連續幾晚上陪在他的床邊，入睡時他在，醒來時還看到他在，這提供了安全感，當然，個人的情況不同，未必一定對你有效。不過，類似的方式可以考慮，比如開燈睡、開著音樂睡。。。一方面柔和的燈光和音樂有安慰的效果，最重要的是，燈和音樂，都是一種替代性的陪伴，你會感覺自己不是一個人。

如果如上所說，你的確對自己苛刻，這會強化你的不安全感，可以考慮試試簡單易行的「正念」練習，減少自我批判，善待自己，這樣更容易放鬆下來，托住自己，不會任由痛苦的情緒和感受一路下沉。