有什麼辦法提高睡眠質量？

05-08

明明是個90後小青年，但是睡眠質量可以說是超級差了。生物鐘很容易被打亂，再加上上學期間總有猝不及防的事情要熬夜，所以基本上都沒有一個好的睡眠習慣，慢慢的睡眠質量也就超級差。經常失眠，凌晨兩三點都才能睡著的那種。因為住宿舍，也容易被吵醒然後就睡不著了。
來知乎問問大佬們有沒有什麼辦法能調整一下(? ??_??)?(? ??_??)?求救，睡不著真的挺難受的

上課睡，越聽不懂的睡的越香

首先你要有一個意識，就是人會習慣，現在習慣了你現在的作息時間，你只要不斷的調整，最終也會習慣健康的作息時間，但這需要過程，所以時間，耐心，堅持是必不可少的。

調整初期最痛苦，但是一段時間後就會變得輕鬆了，下面我說我經歷後覺得比較需要注意的幾個點：1，九點之後盡量不要做令你精神亢奮的事比如運動，恐怖電影等等，不要讓自己情緒太激烈，開心，恐懼，悲傷都不好，平常心就好，為一會睡眠做準備。2，準點上床關燈睡覺，睡不著也要躺著，不看手機不看手機不看手機，這麼做是為了告訴身體和你的潛意識這個時間要睡了，用於培養習慣。3，適當且固定的運動（九點之前），關鍵在於規律，不要三天打魚兩天晒網。4，儀式感很重要，我個人比較喜歡，比如睡前泡泡腳，一杯熱牛奶，喜歡且有安眠作用的香薰，喜歡的枕頭或者真絲的枕套… 看你自己情況訂吧。5，晚飯不要吃太飽，八點以後就不要進食了，包括零食。環境也很重要，一個乾淨舒適的環境是讓自己放鬆的基礎。最後我比較推薦睡前冥想，坐著不舒服就躺著冥想，沒準沒一會你就睡意來襲了

背文言文，看不懂的化學物理等等

不是我打廣告，「小睡眠-催眠新概念」這個軟體是真的好用

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聽samr,我通常就聽這個睡的

主要是心態放空，什麼都不要去想，千萬不要為了睡覺而睡覺，一切都要順其自然

四七八呼吸法。

加油(? ??_??)?

睡前可以運動一下。如果失眠嚴重，建議還是找醫生看一下。我也是睡眠質量不好，容易醒，經常頭疼。不過我吃了醫生開的安眠藥，感覺睡眠會好很多。

早起！

白天不睡，再累都不睡！

晚上十點多困的不行了再睡！

一天倒時差，瞬間改變睡眠質量！

那個想什麼來什麼的馬太效應。越想著我睡眠不好我要怎麼改善，就越是睡不好的死循環。物理手段當然要上，不刷手機，到點上床。其他，就讓大腦肆意遨遊吧，該幻想幻想，該焦慮焦慮，反正你也控制不了。畢竟只是想要比比差的睡眠好一點而已，不是要秒睡那麼高難度。

活了23年，記憶中只有一個晚上沒做夢的我也想知道怎麼提高睡眠質量。

我現在值夜班也睡不了，苦

謝邀。

能睡是福，我就很有福，你沒這個福，沒治了，等死吧。

這個嘛，我也是大學生，作息規律也差，手環檢測入睡規律性評分為0(?_?)，這學期開始出現了失眠，最早一般十二點多睡著，最晚除去偶爾的一夜未眠，甚至會經常到三四點鐘，嘗試過睡前運動，喝牛奶，吃香蕉，作用其實都不大，但是原來熬夜睡眠質量會比現在好，仔細想想，可能是需要一個安靜的環境吧，而且，單身狗會睡得比較好哦。（喜歡上一個美麗的姑娘之後才開始失眠的～）