注意力很不容易集中，自制力差，怎樣改變？

每次想學習看書的時候都不能集中注意力，自制力也差。以前還能看看小說類的書，現在是書就看不下去，怎樣改變？

謝謝邀請。簡單說一下可能的原因：

1.睡眠不足

2.干擾過多（環境，內心）

3.目標不明確

4.生理原因（人本來就專註時間一般是25分鐘，長時間專註本來就很難，需要適當休息）

等等

方法論：

1.睡夠睡足

2.冥想法，放空思緒

3.調整呼吸，調節呼吸頻率

4.使用番茄工作法，做事前有目標有計劃，先做25分鐘再休息

5.聽一些純音樂

自制力也是自我管理的能力，自制力需要通過不斷訓練，獲得進步。

首先不斷鍛煉自我覺察力，在當下能夠意識到自己的狀態，能夠意識到自己注意力不集中、自制力差。其次，採取一些方法改善專註力和自制力，例如：增加運動量、冥想等提高注意力，便利貼、生活教練提高自制力，促進自我結構性。最後，只要自己取得一點點進步，就及時表揚自己，激勵自己再次獲得進步。

希望我的回答能夠幫助到您

謝邀，很難改變，但不是不可能。上學的時候，挑一個好同桌，讓他幫你。挑同桌沒必要挑成績特別好的，有些那樣的人很自私，不要問我為什麼，哈哈。

根據我的經驗，一定要從改善睡眠開始，朋友

就找個安靜的環境

和自制力好的人待在一起

自制力差不可能馬上改變，就像習慣。如果不能改變自己，可以試著選擇不同的環境

多睡覺，多工作，事情焦頭爛額，注意力就集中了

謝邀

我認為你已經自我感覺自制力差，那麼你已經有一定的意識去想改變它。我之前就是說先進行類似冥想的活動集中思想，時間逐漸加長。然後在日常活動中當你感覺自制力不夠時，要記住你要改變就從現在開始，逐漸的感受自己的變化，從中體會到喜悅，就會有好轉的。加油(? ??_??)?

如果你能足夠熱愛，並且保持這種熱度，就可以改變。所以，態度往往更重要。