原地慢跑和室外慢跑效果有區別嗎？

最近一直是外面慢跑十公里回來，在家閑的無聊的時候突發奇想，慢跑了一個小時 大汗淋漓，就是想問下原地慢跑消耗的能力和室外慢跑有多大差別？

原地慢跑其實是弱化版的室內跑步機慢跑。

你想想啊，跑步機上慢跑，履帶是會向後滾動的，你只需要跳起來即可，所以是可以偷懶的。

而原地慢跑就更省力了，因為你壓根不需要一個向前的力，只需要原地摺疊小腿就可以了，甚至連大腿都無需抬起。

所以得出的結論是：

原地慢跑非常的省力，比不上跑步機慢跑，更不用說室外慢跑了。

在家閑著的時候可以做做核心力量訓練，或者臀腿力量訓練，對你跑步有幫助，這樣比無聊突發奇想會靠譜很多。

原地慢跑是怎麼個跑法……干蹦躂不前進？高抬腿練習？不和地面發生作用力和反作用力？這樣的話效果必須沒有室外跑好。

在家跑多方便啊，地上扔個瑜伽墊就完事，心率夠用就行了

沒霧霾沒尾氣沒噪音

有空調

有空氣凈化器

還有負氧發生器

還不用管天氣

不用管防晒

渴了可以喝

餓了可以吃

最主要的是不用每天刷鞋！

這麼多好處就不在乎那一點點效果了

給我個手機我能跑到地老天荒

原地慢跑也有一定的效果，如果要和真正的慢跑比的話還是有一定差距的。建議如果條件允許的話還是慢跑好，如果條件限制那就原地慢跑，只是有點不舒服容易疲勞，效果還是有的。

減肥的話不只是跑步呀，你還要結合其他的運動，如呼啦圈，可以運動下腰部，消耗下腰部堆積的脂肪，大步快走也有很好的效果，讓自己的髖關節充分的展開。

要減肥除了運動還要注意控制飲食，能量的消耗量大於能量的攝入量就可以起到減肥的作用，所以就用不著專門去節食，或者不去吃飯。每天只要少攝入能量物質，如糖類（碳水化合物等）脂肪（少吃油炸食品、肥肉等）

無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人及需求等。從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。

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帶手錶，看心跳。如果心跳頻率一樣，勞累效果就差不多。

看到回答里有幾個跑步大神dis原地跑，我覺得有些偏頗。

練習原地跑，對跑姿也是有幫助。可以查詢一下姿勢跑法用原地跑來提高跑姿。上個視頻

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男生220（女生226）減去你的年齡=最大心率

買個運動手環，根據目的控制心率區間

比如一個30歲的男性最大心率值為190（超過190為高負荷，會增加意外概率，需要特別注意）

跑步的目的是燃燒脂肪，心率要控制在95-114

剛開始心率很容易超，超過後就停下來等心率。一般兩三個月跑步水平也會有明顯提升

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原地跑步還不如跳繩

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跑步機和室外跑步給我的感覺是，室外更累

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區別非常大，自己去試試才知道。

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肯定有啊 呼吸的空氣都不一樣

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肯定有，室外跑難度大於跑步機。

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直接說答案，有區別。

在這裡，我將原地慢跑理解為：在室內的跑步機上進行跑步，而不是在家原地高抬腿式的「原地跑步」。

在熱量消耗方面，同等時間，同等速度，相同坡度的前提下，室外跑消耗得更多。約在3%-5%，當然，具體數值因人而異。

你也可以通過跑步機的坡度調節調節熱量消耗上的差異。

用跑步機原地跑步和在戶外跑有什麼不同？

使用跑步機跑步：

跑步機不懼怕的就是天氣問題，無論炎熱寒冷，我們都能夠在室內跑步；但是如果進行戶外跑步，那麼一旦遇到惡劣的天氣，比如冰雹、下雪、下雨、霧霾、大風等等，那麼這種情況下，想必你是不能出去跑步的，而跑步機則始終在那裡對隨時待命。。

並且跑步機是經過專業設計處理的，它的跑帶要比我們在戶外所遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路更具有安全性。所以不至於在跑步的時候出現腳踝、關節、膝蓋等組織出現損傷，對於剛剛跑步的人，或者大重量跑著更友好。並且跑步機的設計，相對戶外給膝蓋帶來的衝擊力比較小，並且跑步機本身還可以起到很好的減震效果，所以安全性相對而言較高。

我們平時在進行跑步的時候，是需要使用腳足來進行蹬地發力的。而跑步機本身的設計，可以幫助我們減少大量身體向前的力量，從而讓我們在跑步機上跑步要比在地面上跑步更加省力。

在戶外進行跑步：

戶外跑步可以讓我們更加親自大自然。想必封閉式的跑步機房來說，戶外會更讓人感覺到放鬆和心情愉悅。並且在戶外跑步可以呼吸到新鮮的空氣。並且，戶外運動似乎有一種魔力，一旦你堅持下來，你就會越來越愛跑步，深愛它無法自拔。

並且採取戶外跑步的時候，你可以認識很多志同道合的朋友，也可以跟朋友一起外出跑步，這樣才會讓跑步不至於過於枯燥和無聊。並且，在戶外跑步的時候，我們還可以觀看一些風景。

當然，你也可以做一名獨行跑著，專註呼吸，停止思考，從跑步中感受佛家的「涅槃」。

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有，原地慢跑累的慢，室外慢跑累的快

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