運動時閉氣為什麼能增加力氣?

比如說做俯卧撐，仰卧起坐，做不動的時候就會閉氣

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這麼個問題竟然沒有人回答，真是有點遺憾。這裡就來稍微回答一下，希望能夠幫到題主。

在運動時，有經驗者都會教導新手不要閉氣，因為閉氣會導致吸入的氧氣不足，運動無法長久進行。但是很多人依然會在初期自覺或不自覺地閉氣以完成手上的動作，因為他們感覺閉氣之後力量有所增加，能夠更好地完成動作。

那麼，閉氣是否能夠增加力量以更好、更快速地完成動作呢？這要從人體的生理結構去解釋。

肺是進行氣體交換的場所，呼吸肌收縮舒張引起胸廓擴大和縮小的引動稱為呼吸運動。膈肌和肋間外肌是主要的吸氣肌，肋間內肌和腹肌是主要的呼氣肌。此外，斜角肌、胸鎖乳突肌和胸背部的其他肌肉會在用力呼吸時參與呼吸運動。

想像一下，你的肺前後左右上下都被肌肉包圍，當要進行呼吸運動時，不是肺部發力，而是這些肌肉收縮舒張擠壓肺部引起肺部的壓力變化，從而實現呼吸運動。

理解了呼吸的機理，就繼續進行。

上述的肌肉：膈肌，肋間外肌，肋間內肌，腹肌，胸鎖乳突肌，斜角肌，胸背部的其他肌肉會參與到呼吸運動之中。而這些肌肉並不單純只進行呼吸運動，有些肌肉也參與了維持人體形體穩固或者運動當中。

當我們進行運動時，一般都會有人教導我們呼吸按照節奏進行，俯卧撐時下去吸氣，上來的時候呼氣，這樣可以保證獲取足夠的氧氣以進行持續的運動。但是當我們正常動用的肌肉不足以完成俯卧撐的時候，原本用於呼吸運動的肌肉就會不自覺地參與到俯卧撐的維持穩定或者發力上來。

而在俯卧撐的狀態下，這些肌肉如何參與到俯卧撐之中呢？就是通過持續性收縮，而這時候就無法保持呼吸的順暢狀態了。因為肺部周圍的相關肌肉處於緊縮狀態，呼吸運動就無法實現。

因此，當我們在做運動的時候會閉氣，是因為力量不夠，同時相關肌肉既參與了呼吸又參與了該項運動。當相關肌肉參與運動的時候，就無法兼顧呼吸了。

因此，能夠在運動時保持呼吸順暢的，說明他的這個運動不需要呼吸肌的幫助就可以完成，說明他相應運動需要動用的肌肉會比較強大。

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能使核心穩定，但最好還是收縮呼氣，拉伸吐氣

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呼吸是個需要身體相對放鬆的動作，籃球足球充滿了氣，變得硬梆梆的，才能有好的彈力。放鬆下來，泄了氣，就沒力氣沒彈力了。

人活著就是一口氣。呼吸很重要，正所謂息息相關，影響生理與心理，不可輕視之。

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針對你提到的幾個例子裡面，閉氣增加身體穩定性，那麼穩定性上升導致發力更集中

字數字數

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欠好練習的時分很忌諱憋氣，對心肺很欠好，特別是強度高的練習就像你一口氣做30個俯卧撐，基本上是憋的滿臉通紅，一種無氧運動。會使你大腦缺氧，憋氣運用力氣也會對你膈肌有危害！運動傍邊盡量操控呼吸，俯卧撐向下的時分吸氣，支起的時分呼氣你是不是練的硬氣功類的，如果是，就不能急，要慢慢來，要一天比一天力氣足才是，像你這樣太急了會越練越差的。練之前還要用藥通筋絡，這個最好要有師傅。我以前是有人教的，就這樣仍是經常暈過去。

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1、空氣中氧氣含量約佔21%，經人體吸入後吐出的空氣中氧氣含量還有16%~18%，也就是說還有3/4~6/7的氧氣沒有利用，因此短時間內不換氣也還是可以的。下面配圖一張:

2、我們看到電影電視劇里經常有氣沉丹田的說法，簡單來說，屏氣讓腹肌繃緊，腰部是連接人體上下部分的樞紐，屏氣時，腰腹部穩定平衡下來，有利於調動整個身體的肌肉發力。這樣說可能有點籠統，但上過武術課的人可能可以理解。對普通人來說，可以試試扳手腕時，雙腳離地或不發力，也就是只用上半身的力量，你會發現根本使不上什麼力。做俯卧撐時也是如此，把人體看成一個槓桿，相對柔軟的腰部需要力量把它挺直，這個時候，屏氣，氣沉丹田就很有必要了。

3、有的時候需要較長時間使用大力，那就可以胸式呼吸法。繃緊腹肌，盡量氣沉丹田，肺小幅度上下起伏，吸氣吐氣。（扳手腕時，如果不能速戰速決，基本都是這種方法來僵持。）

小結: 概括來說，運動時屏氣能增大力量主要是靠腰腹部調動全身力量而致。不是很理解的話可以試試只是屏氣，但放鬆腹部肌肉去扳手腕，你就會理解了。

純屬個人理解，歡迎一起討論進步。

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