懶了太久了想運動鍛煉一下，請問有點瘦吃蛋白粉有增胖或增肌的作用嗎？要吃多久，肌肉不用太大。？

---

對的，多吃蛋白粉就能長成大塊頭。吃個半年，肌肉也出來了。不要吃幾年，阿諾的那種是吃了十多年的蛋白粉才長成那樣的。

---

增胖和增肌，不是同一回事。增胖是增加體內的脂肪和水分以及任何占體重的物質，增肌是單純的增加肌肉含量，如果你不是要練成健美那樣的身材的話，剛開始只需要加一些雞蛋 雞胸肉類的食物補充就好。加餐，蛋白粉和增肌粉這類型物品，建議在入門身體素質有一定基礎之後再進行補充。如果能從食物中加餐攝取到足夠的營養的話不補充也是可以的 這個前提是，題主有說不需要很大的肌肉。你電視上看到的那種很大很明顯的肌肉男肌肉先生，那種的一般是用大量補劑或者用藥物來維持的。

具體，訓練方法，如果有興趣的話，可以評論，我可以在閑暇之餘，提供一定的幫助。

有很長一段時間沒有接觸健身領域了，如果答案不夠專業不夠縝密的話，還請指教和見諒。

---

先好好運動，光吃不連假把式

---

我不知道你有沒有訓練基礎，但我當你是一個小白來給你科普

首先你要搞清楚一點，蛋白粉就像是做菜時放的調味料，你做的一手好菜的同時再加點調味料，那是錦上添花

但是你連油鍋都還沒碰過，就開始考慮鹽是要用粗鹽還是細鹽，這根本就是異想天開

所以，我覺得你現在應該做的是，從基礎的卧推、彎舉、深蹲開始，找到發力感

做到練胸，胸就漲

練背，背就酸

等到這個時候說明你把基礎做到位了，在這個情況下你再考慮吃補給來事半功倍吧

---

增肌需要大量蛋白質和碳水。偏瘦體質用增肌粉。正常一個半月到兩個月就會有效果

---

吃蛋白粉只是補充，補劑，在你做好所有飲食後吃不下東西了補充蛋白質效果最佳。最重要是鍛煉要跟上，增肌三分練七分吃。前期不用管那麼多，好好吃好好練就好了。至於太大，努力練兩年了再說太大吧。。。

---

建議看go廠長的知乎文章，他說的很細很專業

---

蛋白粉只能錦上添花，並不能雪中送炭，你更要做的是找到根本——能量

你吃的夠不夠多?對比一下你身邊的人你你的食量如何?大部分瘦人並不是因為沒吃蛋白粉，而是食量本身就不大，這種情況吃蛋白粉也沒用，因為蛋白粉本身熱量就不高，他只是一種營養，你見過吃維生素片長胖的嗎？所以更重要的是基礎飲食，你三餐吃的夠才行

寫到最後才看到你全部的問題，媽的白科普了，以你的智商是夠嗆有用了

懶人-鍛煉-蛋白粉-無敵肌肉男?

差生社會辣雞-學習-做筆記-清華大學國家棟樑?

yy小說看多了吧?

核心原因是智商，衍生品是懶，因為智商不夠的人，邏輯思維，學習能力，意志力，行動力，都不會很好，所以放心吧，你一定不會練出肌肉的

---

推薦閱讀：