大家有沒有什麼可以快速緩解焦慮的小方法?

我每次一緊張就肚子疼，總是動不動就擔心害怕整宿整宿的睡不著，心慌，心跳加速，有方法，請大家告知謝謝。

唱歌

不管是哪種形式的苦，一旦來臨時，請如實觀察恐懼，不要執著它，只要看著它升起與成長即可。研究它的作用，看看它如何讓你感覺，以及如何影響你的身體。當你發現自己陷入恐怖幻想與對立意念的深淵時，只要以正念觀察它們即可。看畫面就是畫面，記憶就是記憶，看著情緒慣性反應升起，並且如實覺知它們。也就是說你要站在過程之外，不要涉入，像一個好奇的旁觀者一樣看待整個變化。更重要的是，不要對抗情勢。不要試圖壓抑記憶，感覺或幻想，只要置身事外，讓整個混亂的狀態自行沸騰與消逝。

如方便，可參考主頁發文：強迫類焦慮障礙主流輔助方法之「內觀」//實操

有氧運動，腹式呼吸，漸進放鬆技術是最容易實施的，也沒有什麼難度。正念需要一些特別的指導和練習，但也相對容易掌握。其它比如調整認知就更複雜一點，剛開始不太容易自助完成。

唱歌

從自身經歷說，焦慮狀態和正常狀態隔了一層屏障，這層屏障對於我通常是利用睡眠打破的，所以，想辦法睡一個好覺，很關鍵

運動，推薦指數5星

運動是改變情緒狀態和身體狀態的最好的方式，沉浸於運動過程很重要，也許覺得重複的動作比較枯燥，但將運動看做感知自己身體的過程，像關注內心一樣去關注軀體，用不了一個小時，就能從情緒中解脫出來。瑜伽，慢跑都比較有用。

我嘗試過的方法

整理：推薦指數4星

不管整理什麼都可以，電腦里的文件、書桌、筆記、書架、衣櫃，看到一切條條有理，心情會好很多

探險（指做平時想到了但沒做的事情）：推薦指數4星

禪念：推薦指數3星

肌肉繃緊訓練：推薦指數2星

醫生推薦的，感覺一般

找朋友傾述：推薦指數1星

發獃：推薦指數負1星

越發獃，越焦慮

焦慮是好事啊。

代表身心在提醒你:你給我們的工作量太大啦，工作又累又多，還被迫加班甚至連夜趕工，抗議！抗議！我們要休息！我們要勞逸結合！

如果你在糾結煩惱的事一時得不出好結果，很可能是因為身心很疲憊。休息好了工作效率才會高不是嗎。

工作分配不合理的老闆一直逼著高度勞累的員工繼續超負荷工作，甚至還責怪員工偷懶不優秀。

這不是虐待嘛。

首先，放下超負荷工作，給他們個放假吧。

也是給自己個假。

學著溫柔地和自己相處吧。

我感覺首先正確的認識很重要，接受自己焦慮的感覺，覺察他，你要告訴自己我只是很重視這個事情腎上腺素在加速分泌，這有助於我的興奮，提高自己的潛力，是正常反應，不是什麼壞事，不要因為緊張的狀態繼續緊張就更糟糕了

謝邀。

1.深呼吸，親測有效。

2.適當轉移注意力。

3.良好的心理暗示。

4.適量的運動。

5.睡前喝牛奶助眠。

另外可以買一本《精神焦慮症的自救 》看看，這本書還是挺有用的。

如果以上方法還不能解決，或者情況越來越嚴重甚至一發不可收拾，建議去三甲醫院神經內科就診！ 祝好！

搜索安大雄，抖音 嗶哩嗶哩等很多平台都有他的視頻，一個焦慮症康復者的經驗分享，很多人看了都覺得有用

焦慮軀體癥狀到了最後已經不是對焦慮本身恐懼和害怕了，而是對焦慮引起的軀體癥狀感到害怕，建議讀一下《焦慮症的自救》不再害怕軀體癥狀，可是運用光頭強提供的呼吸方法，讓自己放鬆下來

可以從以下幾個方面緩解焦慮：

一、做自己感興趣的事，人在做自己感興趣的事情時，容易全身心的投入進入到一種忘我的境界

二、嘗試深呼吸，緊張、憂愁、焦慮等情緒是每個人都會有的，要保證睡眠，多鍛煉身體

三、笑出聲來，有研究表明笑聲能夠有效緩解抑鬱和焦慮

四、簡化你周圍的環境，保持整潔才能心情舒暢

五、想像美好的事物也叫做冥想法

六、美食使我們放鬆，切忌暴飲暴食

七、進行專業的心理諮詢，暢所欲言

快速的選擇做一件你只要去稍微努力一下就能完成的事，立刻去完成它，之後你會發現焦慮會有所緩解。親試有效，推薦一下。

謝謝邀請。焦慮症發作的心理根源是我們抵抗本能願望的失敗而導致的失控。對嚴重焦慮情緒在短期內有效的方式是獲得對身體的掌控感。比如告訴自己：「這只是一種感覺而已」，然後有意識地做放鬆訓練。長期有效的是通過心理諮詢或者治療，了解到引起焦慮的原因，可能是因為對憤怒的壓抑，可能是因為早期的創傷，等等，每個人的情況是不一樣的，領悟到源頭能夠幫助你從根源上緩解你的情緒問題。祝順利！

跑步，走到人群當中去，不勉強自己，好好愛自己

呼吸放鬆訓練和正念訓練

抄寫 心經

用你舒適的姿勢站著、坐著或仰面躺著。緩緩的輕輕的把五個手指指尖聚攏到一起輕輕碰觸，然後再緩緩打開。注意依次觀察每根手指的活動、甚至每根手指每個指節是如何活動的？動作過程中你的呼吸是如何與動作配合的？？你的動作剛開始可能會不由自主的快，然後會越來越慢、越來越慢、對手指的感受也會越來越清晰。。然後，你可以看看發生什麼……

食療法，顧名思義，吃飽喝足。

運動療法，找一個你喜歡的運動，打球，踢球，跑步，等等。

音樂療法，找你自己喜歡的音樂，轉移你自己的注意力。

開始工作

我緊張的時候，總會讓身旁的人狠狠的捏自己一下，讓自己疼，然後注意力就分散一點在別處去了。覺得挺有效的hhh