大家有沒有什麼可以快速緩解焦慮的小方法?
我每次一緊張就肚子疼,總是動不動就擔心害怕整宿整宿的睡不著,心慌,心跳加速,有方法,請大家告知謝謝。
唱歌
不管是哪種形式的苦,一旦來臨時,請如實觀察恐懼,不要執著它,只要看著它升起與成長即可。研究它的作用,看看它如何讓你感覺,以及如何影響你的身體。當你發現自己陷入恐怖幻想與對立意念的深淵時,只要以正念觀察它們即可。看畫面就是畫面,記憶就是記憶,看著情緒慣性反應升起,並且如實覺知它們。也就是說你要站在過程之外,不要涉入,像一個好奇的旁觀者一樣看待整個變化。更重要的是,不要對抗情勢。不要試圖壓抑記憶,感覺或幻想,只要置身事外,讓整個混亂的狀態自行沸騰與消逝。
如方便,可參考主頁發文:強迫類焦慮障礙主流輔助方法之「內觀」//實操
有氧運動,腹式呼吸,漸進放鬆技術是最容易實施的,也沒有什麼難度。正念需要一些特別的指導和練習,但也相對容易掌握。其它比如調整認知就更複雜一點,剛開始不太容易自助完成。
唱歌
從自身經歷說,焦慮狀態和正常狀態隔了一層屏障,這層屏障對於我通常是利用睡眠打破的,所以,想辦法睡一個好覺,很關鍵
運動,推薦指數5星
運動是改變情緒狀態和身體狀態的最好的方式,沉浸於運動過程很重要,也許覺得重複的動作比較枯燥,但將運動看做感知自己身體的過程,像關注內心一樣去關注軀體,用不了一個小時,就能從情緒中解脫出來。瑜伽,慢跑都比較有用。
我嘗試過的方法
整理:推薦指數4星
不管整理什麼都可以,電腦里的文件、書桌、筆記、書架、衣櫃,看到一切條條有理,心情會好很多
探險(指做平時想到了但沒做的事情):推薦指數4星
禪念:推薦指數3星
肌肉繃緊訓練:推薦指數2星
醫生推薦的,感覺一般
找朋友傾述:推薦指數1星
發獃:推薦指數負1星
越發獃,越焦慮
焦慮是好事啊。
代表身心在提醒你:你給我們的工作量太大啦,工作又累又多,還被迫加班甚至連夜趕工,抗議!抗議!我們要休息!我們要勞逸結合!
如果你在糾結煩惱的事一時得不出好結果,很可能是因為身心很疲憊。休息好了工作效率才會高不是嗎。
工作分配不合理的老闆一直逼著高度勞累的員工繼續超負荷工作,甚至還責怪員工偷懶不優秀。
這不是虐待嘛。
首先,放下超負荷工作,給他們個放假吧。
也是給自己個假。
學著溫柔地和自己相處吧。
我感覺首先正確的認識很重要,接受自己焦慮的感覺,覺察他,你要告訴自己我只是很重視這個事情腎上腺素在加速分泌,這有助於我的興奮,提高自己的潛力,是正常反應,不是什麼壞事,不要因為緊張的狀態繼續緊張就更糟糕了
謝邀。
1.深呼吸,親測有效。
2.適當轉移注意力。
3.良好的心理暗示。
4.適量的運動。
5.睡前喝牛奶助眠。
另外可以買一本《精神焦慮症的自救 》看看,這本書還是挺有用的。
如果以上方法還不能解決,或者情況越來越嚴重甚至一發不可收拾,建議去三甲醫院神經內科就診! 祝好!
搜索安大雄,抖音 嗶哩嗶哩等很多平台都有他的視頻,一個焦慮症康復者的經驗分享,很多人看了都覺得有用
焦慮軀體癥狀到了最後已經不是對焦慮本身恐懼和害怕了,而是對焦慮引起的軀體癥狀感到害怕,建議讀一下《焦慮症的自救》不再害怕軀體癥狀,可是運用光頭強提供的呼吸方法,讓自己放鬆下來
可以從以下幾個方面緩解焦慮:
一、做自己感興趣的事,人在做自己感興趣的事情時,容易全身心的投入進入到一種忘我的境界
二、嘗試深呼吸,緊張、憂愁、焦慮等情緒是每個人都會有的,要保證睡眠,多鍛煉身體
三、笑出聲來,有研究表明笑聲能夠有效緩解抑鬱和焦慮
四、簡化你周圍的環境,保持整潔才能心情舒暢
五、想像美好的事物也叫做冥想法
六、美食使我們放鬆,切忌暴飲暴食
七、進行專業的心理諮詢,暢所欲言
快速的選擇做一件你只要去稍微努力一下就能完成的事,立刻去完成它,之後你會發現焦慮會有所緩解。親試有效,推薦一下。
謝謝邀請。焦慮症發作的心理根源是我們抵抗本能願望的失敗而導致的失控。對嚴重焦慮情緒在短期內有效的方式是獲得對身體的掌控感。比如告訴自己:「這只是一種感覺而已」,然後有意識地做放鬆訓練。長期有效的是通過心理諮詢或者治療,了解到引起焦慮的原因,可能是因為對憤怒的壓抑,可能是因為早期的創傷,等等,每個人的情況是不一樣的,領悟到源頭能夠幫助你從根源上緩解你的情緒問題。祝順利!
跑步,走到人群當中去,不勉強自己,好好愛自己
呼吸放鬆訓練和正念訓練
抄寫 心經
用你舒適的姿勢站著、坐著或仰面躺著。緩緩的輕輕的把五個手指指尖聚攏到一起輕輕碰觸,然後再緩緩打開。注意依次觀察每根手指的活動、甚至每根手指每個指節是如何活動的?動作過程中你的呼吸是如何與動作配合的??你的動作剛開始可能會不由自主的快,然後會越來越慢、越來越慢、對手指的感受也會越來越清晰。。然後,你可以看看發生什麼……
食療法,顧名思義,吃飽喝足。
運動療法,找一個你喜歡的運動,打球,踢球,跑步,等等。
音樂療法,找你自己喜歡的音樂,轉移你自己的注意力。
開始工作
我緊張的時候,總會讓身旁的人狠狠的捏自己一下,讓自己疼,然後注意力就分散一點在別處去了。覺得挺有效的hhh
推薦閱讀:
※軀體形式障礙的背後是恐懼,你不清理它,他就會清理你
※郝景芳:面對應試教育焦慮,我做出這樣的選擇
※豆瓣9.1,B站9.8,每集只有3分鐘的泡麵番簡直萌出血,專治焦慮!
※幫您釋放焦慮、緩解壓力,輕鬆入眠的解鎖方式
※孩子教育並非「碎鈔機」,燒錢式教育全因家長的焦慮!丨推廣