女生 身高159 體重140 應該怎麼減肥 大小腿有肌肉 其他都是軟綿的肉 什麼方法可以減肥?

這是現在的腿 3132左右

希望對你有小幫助

（不賣東西不是托 想快點瘦 可以買按摩霜和瘦腿襪一起用）

溜了

全身都有肌肉，大小腿有明顯肌肉可能是因為走路姿勢不正確反應的。肥肉不是很難減吧。體重基數比較大，已經超重了。前期可以踩橢圓機和單車機，跑步對基數比較大的人膝蓋不好，這是有氧，每天做40-60分鐘吧。然後也可以做點力量訓練，提高代謝。要是有條件可以請健身教練，減下去的同時塑形，變化肯定很大的，而且教練會幫助合理安排飲食、補劑。飲食是很重要的，不能光練不控制飲食。補給也是一部分，像我一開始的教練推薦的wfh蛋白粉我一直喝著。祝減肥成功。

其實都是熱量攝入的問題 控制飲食的攝入 還有就是保證營養均衡 營養均衡的狀態下爭取攝入的熱量在1000大卡左右是最好的 因為1000大卡是人體每天必須攝取的熱量 只有營養均衡了然後身體所需要的能量就會由脂肪燃燒來提供 所以才能瘦下來

百草茶

先少吃

減肥7分吃，3分練，主要還是飲食控制。

這是一個漫長的過程，最好自己先制定一個計劃，減肥目標是多少斤？然後分解目標。每周每天做什麼，吃什麼。

第一步是提高新陳代謝，增加有氧和阻力訓練，keep和一些團課很適合，代謝提高以後可以避免以後的復胖。

第二步是少吃，減肥的核心是製造熱量差，少吃多運動，熱量差就是你的成績

第三步是精神鼓勵法，在減肥最困難的時候每天給自己打雞血，看一些維密的、網紅的微博，想想人家多瘦。。keep的社區不錯

這個是我個人心得，最重要還是你喜歡自己瘦下來的樣子，一些肉姑娘一遍喝著奶茶一邊說我要減肥，沒有意義。浪費時間和金錢，還不如好好吃

管住嘴 從控制飲食開始 少吃碳水 多吃粗糧

邁開腿 做運動 美麗芭蕾 你值得擁有

別說是肌肉 不可能有肌肉 ……

飲食：

早餐 50克純燕麥?200ml脫脂牛奶?2個雞蛋白

午餐 一拳頭米飯?蔬菜?70g雞肉/牛肉/魚蝦肉

晚餐 半根玉米/一小根番薯?水煮菜?雞肉牛肉魚蝦肉

如果中午可以的話，也盡量吃水煮菜吧，控油控脂控糖

管住嘴 邁開腿

先管住嘴吧