請問肺炎時期，各位有健身習慣的人是怎麼訓練，維持肌肉量的呀？
05-01
拉一波仇恨……
湊湊合合吧，老婆正好100斤，只能做組了。
我在家一般會借用彈力帶進行輔助鍛煉，如果你家裡沒有任何器械的話可以進行自重訓練，如果達不到自己的訓練量要求，可以考慮拿重物（我之前是抱著家裡新買的一箱洗衣粉來深蹲和兩袋大米練手臂）來輔助進行訓練。希望這個冬天你還是能保持住自己之前的訓練成果，新年也祝你身體健康，百毒不侵喲。
友情提示，高強度的訓練容易造成免疫系統功能暫時性下降，這段時間以維持為主吧，注意身體
啞鈴，自重
維持肌肉不掉的訓練頻率一周一次全身訓練就基本上可以了，在家完全可以用徒手訓練去恢復，多做容量就好了，一般有健身習慣的家裡應該會有啞鈴一些簡單的訓練器械的。徒手訓練完全可以每天去練，控制好總體訓練容量。
沒器械了就做一些自重訓練，俯卧撐，箭步蹲，深蹲，卷腹，適當活動一下，上不了重量，就多組多次數做到力竭。
多吃肉。
謝邀，跟女朋友鼓掌鍛煉。
安排徒手訓練
熱身動作：鐘擺跳，開合跳，小步跑，滑雪步，高抬腿，前後跳，交叉跳。選擇幾個把全身活動開。
上肢訓練：俯卧撐，跪姿俯卧撐，測支撐，四足支撐，手肘交替，鱷魚爬
核心訓練：卷腹，控腹，俄羅斯轉體，仰卧抬腿，反向膝腿
下肢訓練：靜蹲，弓箭步，深蹲，半程深蹲，相撲深蹲
拉伸：練哪拉哪
俯卧撐 卷腹 深蹲 等等
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