練出腹肌需要多長時間？

05-01

（乾貨）想要練出腹肌的可以點進來看一看，不論你是什身材！說起練腹肌，我也是從最開始的一點沒有慢慢練出來的，有些人的腹肌是瘦出來的其實並沒有什麼力量。
具體說起來需要多長時間，這得看你的體脂率多少下附一張圖你可以看一下自己屬於哪種類型（僅供大致參考）
接下來在詳細講如何練腹肌

針對不同的體脂，訓練內容也不一樣，比如體脂率高的人，即便你很努力的鍛煉腹肌，在短時間內很難看到效果，因為你的體脂率太高，所以就算練出來腹肌能感受到也被肚子上的脂肪遮住了。所以體脂率高的人，要做有氧運動來降低體脂（跑步降低體脂最快的方法，關鍵在於跑步時間要足夠長，盡量每次超過四十分鐘），每周花兩三天主要做有氧運動，其餘三四天做鍛煉腹肌的無氧運動（鍛煉腹肌的動作我的其他文章里有超詳細講解，可以關注一下）
這樣配合運動，如果強度夠大，還是很快就能練出腹肌。但是相比體脂率的人可能要慢一些（只是大多數，如果你足夠努力那另說）
體脂率低的人可以直接開始腹肌的鍛煉，前期可以普遍的練，後期針對腹肌各個部位的練（比如下腹、上腹、側腹）但要先要把腹肌練出一定輪廓再針對自己薄弱部位塑形。（可以看一下這篇超長腹肌鍛煉乾貨）
小周吉他健身：如何鍛煉腹肌？學會這些動作助你15天虐出腹肌！（超長乾貨）?
zhuanlan.zhihu.com
最後，練的時間都是沒有絕對的，每個人體質不一樣，能多快練出來全取決於你對自己有多狠！
我以前也是白斬雞，胖的不行，現在也練了些出來，跟大家分享一下，只要努力你們肯定可以練出完美的腹肌！
陌生人加油，祝你早日練出腹肌！覺得文章還行點個贊吧！（雙擊屏幕就行哦）謝謝！

各位看完覺得還行的話，雙擊屏幕給我點個贊吧，謝謝啦!

看很多都是男孩子，我從女孩子角度來回答吧~女孩子的話我從肚子肉肉→馬甲線→六塊腹肌，花了3年。
男孩子我覺得會更快一點，先緊緻，出形狀，最後變厚成塊，一步一步。
前期摸索從跑步刷起，刷出馬甲線之後，慢慢加入擼鐵，開始負重練腹，飲食控制，到現在加大有氧。
管住嘴是最主要的環節，我覺得這點尤為重要。

如果有動力，肯付出，前提是體脂率不要太高，一個月就能練出來。
腹肌體脂率低是必須的，但是不練也絕對看不見，因為不練不可能明顯分塊。如果體脂率降到15%一下，每天舉腿腹肌輪做組很快就能顯出來，大部分人是6塊，最下面兩塊太難鍛煉到了。
腹推輪練腹肌

三大項力量上來之後就疏於練腹肌了，輕薄了一點

以前我斷斷續續練過，但是無數次都是半途而廢了，一次次的被肥肉遮住，因為今年的疫情，在家實在太無聊了，所以我又重新開始練，告訴自己這次無論如何都要把腹肌練出來，二十幾歲的青春不應該太油膩
2020-2-12(腹肌鍛煉剛好一個星期)

2020-2-20

2020-2-29

2020-3-4(感覺越練越回去了)

2020-3-8，紀念腹肌鍛煉一個月(雖然卵變化都沒有)

2020-3-18，腹肌撕裂者第五天

2020-3-22，好像有那麼一丁丁變化

2020年4月1日，最近上班有點忙，所以健身頻率有點減少了

2020年4月11日(不知道為啥照片看起來沒這麼明顯，越到後面感覺進步越慢了)

2020年4月28日，一直沒多大變化，可能飲食方面得多多控制

繼續更新中…

看大家這麼多的評論我就再補個視頻，
時間雖然久了點，這是我兩年前初三時候拍的，現在上高二學習緊張就沒拍過了，將就看吧。
但健身我是要練一輩子的，永遠不會放棄！
初三健身視頻
瘦的人比較快

比如我當時練出八塊腹肌只用了一個月。當時身高是一米八，體重有60KG左右，

後來我增肌漲到65KG。腹肌倒是越練越結實了。

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