晚上睡不著控制不住想事情怎麼辦？

如題，晚上明明困了，但是躺上床就控制不住東想西想，越想越清醒，半夜一兩點都睡不著，我並沒有玩手機，也試過各種辦法，包括聽音樂（可是只要有一點旋律就忍不住關注旋律的變化），強迫自己早起（結果得了支氣管炎以及全身酸痛外加頭暈耳鳴全身發軟睡眠變得更淺，身體稍微好一點又開始想事情睡不著），轉移注意力看書（然後就看到一兩點還不困），運動（除非運動累到極致，但顯然很難達到，我身體也支撐不住），求助，到底怎麼才能睡得著啊！最近越來越煩悶，想哭，想打人（雖然最後打的都是自己），然後惡性循環，心情越差越睡不著

治療失眠最有效的方法

有句老話叫：習慣成自然。想要治療失眠、重拾好睡眠，我們嘗試從習慣開始改善。

1.養成良好的作息習慣

習慣是我們長期以來形成的生活方式，我們放下所謂的「好習慣、壞習慣」的分別心，只是最簡單的檢查一下自己的習慣是否順應了自然規律。森田正馬先生告誡我們：順從自然，要絕對服從客觀事實、即客觀真理的意思。日出而作、日落而息。隨著太陽升起，人體體溫開始回升，交感神經變得活躍起來，人們展開了正常活動；夜幕降臨，褪黑色素分泌增多，副交感神經也開始活躍、身體開始儲存能量，夜裡11點至凌晨5點正是細胞把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的重要時刻。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰，陰主靜，是人睡眠的良辰。天醒我醒，天睡我睡。

心理學的黃金法則：想要他人怎麼樣對待你，你首先要怎麼樣對待他人。

2.善待睡眠

睡眠也是如此。想要得到睡眠善意的對待，首先要善待睡眠。我們必須承認，這樣一個紛擾的世界，誘惑太豐富：有鞭策我們不斷成長的各種課程、線上線下的各種學習和研討活動，有鼓動我們嘗試新事物的各種直播視頻，還有時刻在更新、條條博人眼球的微博、知乎、朋友圈。我理解你，躺下來是在暗示身體要準備休息了，但，你的手還是很不舍、你的眼睛還是很不舍，可能還在安慰自己：我再刷刷可能還能刷出新的內容，我再看看、再學學可能又能進一小步。不斷被壓榨的正是我們最需要的睡眠。

有句話是這樣說的：完美之所以被稱作完美，是因為它不存在(perfect = per fact，英文字根fect=fact)。所謂上帝，佛陀，神，其實並非存在的實有，而是一種境界，道家謂之道，佛家謂之法。

3.安心入睡

請允許自己放下一切，放下一切的壓力和焦慮、不安、緊張等等，放下我們的完美主義。跟睡眠說晚安。

睡眠是我們的本能。無需努力去做什麼，你要做到就只是很簡單的躺下來，選擇自己感覺舒服的姿勢躺下來之後，就開始將自己的注意力放在呼吸上，就只是去感覺鼻孔處的一呼一吸，呼吸正是當下狀態最真實的寫照，無論出現什麼樣的令你感受到不舒服的感覺或者感受，你也都只是不管它們，持續的回到呼吸的進出上，持續關注呼吸進出的過程也就意味著你的心沒再繼續打結、心也就逐漸安靜下來，持續的感覺一呼一吸，心平靜下來、身體也就逐漸放鬆來，身體需要的時候，入睡也是自然而然的了。

推薦 小睡眠 APP

不要強迫自己睡覺，試試使用上面那個APP跟著裡面的節奏調整呼吸。如果實在睡不著，不要強迫自己必須睡著，就起來吧，看看書或者做題。感到累了就躺下聽著小睡眠APP的聲音。

平躺下，告訴自己很累很想睡了，然後努力感受自己的疲憊以及躺下後的放鬆和舒適。

對了，白天要定時起床，到時間再困得起床，可以午休一會兒。白天不可睡太久，這樣幾天下來作息就規律了，到晚上該睡覺的時間自然困了。

這是我的方法，試試吧。