熬夜有害，健身有益，那麼熬夜健身究竟有害還是有益？
如題，有個人經驗或者定量研究結論嗎？
前段時間被 #何炅睡三個小時就夠了# 這條熱搜震驚到了！
papi醬在節目中吐槽他說：「晚上收工喝酒喝到三四點，早上七點開工依舊神采飛揚」。
但何老師自己表示：
現場嘉賓十分震驚，網友也非常羨慕這樣的神仙作息。
但事後何老師很快站出來表明，他平時不止睡三個小時，還強調了健康作息的重要性。
何老師47歲，經常熬夜加班，還能保持如此好的身材跟顏值，因他平時的睡眠時間還是很充足的。
其實也有很多人經常因工作時間，而導致不得不晚睡晚練。神奇的是，他們居然沒讓自己的身材發福，肌肉量也維持的相當好。
你是不是在想他們是怎麼做到的呢？下面本寶來為你解答疑惑。
其實真正讓你掉肌肉和變胖的是：睡眠不足！
單純的晚睡是不會把身體搞垮的，但前提是你的作息必須要長期遵循一個穩定規律。
這裡舉個栗子：
成年人正常的睡眠時長是7-9個小時。假如你每天1點睡覺，第二天8-9點起床，並且長期維持這個規律，嚴格意義上就不算熬夜。
拿到健身來說，如果你能夠保證充足的睡眠，就算你由於工作原因導致日夜顛倒去訓練，其實也可以看到效果的。
因為肌肉生長遵循超量恢復守則：多吃多練多休息。
在訓練的時候最大程度的把肌肉纖維破壞掉，補充足夠的蛋白質之後，充足的睡眠能夠把破壞掉的肌纖維恢復並增強。
囚徒之王卡利睡眠充足，吃泡麵都能增肌。
對健身有一定經驗的人都知道，身體三大要素：科學的鍛煉，營養的膳食，和充足的睡眠！
如果睡眠質量不過關，前面再努力都是白搭。
相關研究發現，長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯長得多，警覺性弱意味著認知能力和運動能力低下。
另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受傷的幾率增加，這要搞傷了就會嚴重影響後期訓練的效果。
睡眠也許不能幫你多減幾公斤體重，但每天晚上睡8小時與睡5.5小時的人相比，可以多減掉55%的脂肪，保留60%的肌肉。
這裡要提醒一下，如果因工作導致睡眠不足，還拖著疲憊的身體去鍛煉，是會嚴重影響到身體健康的。
睡眠不足會導致身體缺水，肌肉無法超量恢復也就達不到增長，能量得不到合理分配，從而變成更多的脂肪。
當然是：沒有
最好按照老祖宗的那一套做法——「日出而作，日落而息」。
偶爾熬夜，無大礙。不過如果為生計所迫，不得不長期熬夜時，換份工作吧， 這裡給你總結了幾個技巧，有助於減緩熬夜對身體的傷害。
1.除了睡前不要打遊戲、追劇，也不建議在睡前兩小時內劇烈運動，以免腎上腺素分泌導致失眠。 2.進行一些拉伸運動，放鬆身體的各個部位能夠讓你快速進入狀態迎接睡眠。 3.最重要的一點，讓你的手機也睡一覺，關機！
希望大家能充分認識到，形成合理健康的睡眠習慣與規律，長期堅持下來，是我們能夠保持高效健康生活的重要因素。
畢竟，身體才是革命的本錢。
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在正確的時間做正確的事
熬夜從來就沒害，有害的是作息不規律以及睡眠不足，一天早睡一天晚睡的，身體一直處於倒時差的狀態，最傷身體。
只要你養成了習慣，我就非得白天睡，晚上玩，身體適應了這個，其實沒什麼大問題。
熬夜健身應該不是有益有害
是容易猝死
熬個增肌夜，抽支增肌煙，喝頓增肌酒。
造作啊～
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