你們每天跑多長時間才發現自己瘦了，還有馬甲線是怎麼鍛鍊出來的？

---

跑了一年，月跑量上到300km，填資料時，體重一項慢慢從70kg改為65kg

---

跑步30分鐘到一小時消耗個300~500卡，有氧運動的消耗太少了，而且一直持續操作比較難，瘦 - 應該通過控制飲食來達到目的，會計算熱量差是關鍵；而肌肉維度和線條需要依靠無氧訓練。

---

我估計是厭食 餓出來的 以前練馬甲線 太難堅持了 瘦過度真的不好 只要不是特別胖真的沒必要減肥 身體會很差 對於運動減肥 體重減不了多少 但是肉能更緊緻 跑步得跑2公里以上才有效果吧 還得堅持下去 我的建議是 先瘦肚子

---

個人來說，不跑步，明天快走半個小時再配合普拉提動作，如果只想練馬甲線就挑能練出馬甲線的動作，飲食盡量控制一下，大概一個月左右就可以看見。最好是練可以鍛煉全身的動作。

---

不只是跑步啊⊙﹏⊙

橢圓機，單車，健美操。

舉鐵，hiit,游泳，瑜伽。

我飲食控制不太嚴格，大概是七個月左右有了馬甲線。

---

告辭 我的馬甲線是以前在游泳隊的時候的事了 現在只有游泳圈了

---

推薦閱讀：