要練腹肌每天至少做幾個仰卧起坐？
04-28
大神們.要練腹肌每天至少做幾個仰卧起坐？
要想鍛鍊出腹肌你只需要控制飲食，多做有氧燃脂運動再加上各種多樣化的腹肌刺激訓練。
攝取蛋白質
蛋白質不僅是肌肉形成的重要因素，還可以控制血糖值，減少空腹，讓卡路里消耗得更容易。好好確認一下攝取的食物中是否含有蛋白質吧。
腹肌鍛煉
5個腹肌刺激鍛煉動作能很好的鍛煉你腹部兩側的肌肉。
第一個動作：20次/2-3組
第二個動作：12-15次/一組 2-3組
第三個動作：12-15次/一組 2-3組
第四個動作：12-15次/一組 2-3組
第五個動作：8-12次/一組 2-3組
從問題可以看出你對這方面了解不多，腹肌不用練，每個人都有，那麼就剩下明不明顯和大不大的問題。只要你肚子沒什麼肉就可以很明顯。其次，想鍛煉腹肌，最簡單粗暴就是每天先進行有氧運動熱身和減脂，再進行五組，每組二十個仰卧起坐，可以根據情況變化，不過一定要事先掌握動作要領和注意事項，可以事半功倍。只要一個月，效果就可以出來。
不是每天幾個，而是根據自身身體的體能來訓練。
從高三到大一，每天睡前兩百個，前提體脂低才行，如果脂肪厚，先減脂再練腹部，先有氧
白話。100個每天堅持。大概一個月差不多體脂低的就能看見腹肌了。不過腹肌不是這樣簡單的。
看體脂率的，想要清晰的腹肌體脂要10%左右
推薦閱讀：
※瘦的人能不能練出肌肉？
※女生適合從事健身教練工作嗎？
※不得不看的「增肌秘籍系列之肩部」！
※寢室做不了腹肌撕裂者，我應該練什麼腹肌運動，在寢室能做的？
※腰椎間盤突出能做仰卧起坐嗎？