堅持有氧運動跳pump it up三個月了，飲食方面也很注意，但還是沒有效果。。。求解？

04-28

每周堅持跳pump it up 04保持在三次以上,每次保持在大約70min以上，包括熱身、和運動後的拉伸，三個月了，體重沒有變化，也沒長胖。夏天堅持一周夜跑三次以上，慢跑加快步走堅持在40min以上，天氣變冷就改跳pump it up 了。飲食上也一直在控制，每天早上50g純燕麥，一個雞蛋，一杯牛奶，上午加餐一個水果，午飯晚飯單位食堂解決，一般吃一碗米飯，菜吃的稍微多些，下午加餐水果或者一點小零食，晚上水果或者酸奶，有時不吃。零食偶爾會吃但不是經常吃，偶爾也會出去吃飯，稍微會比平常吃的重口或者多一些，但只是偶爾。生活習慣自我感覺良好，12點前入睡，7點-7點半起床，中午會小睡30min至一個小時的樣子。上班一整天都是坐著，這個沒辦法，每天五點食堂吃晚飯，飯後不下雨一般會出去散步40min以上，非快步走。
雖然沒什麼效果，當然現在也一直在堅持，反正我相信堅持運動不一定會瘦，但是不堅持運動肯定是沒法瘦的，堅持運動另方面也對健康有益。但是我也很想知道我的問題到底出在哪裡，希望有專業人士指點，謝謝！

如果你原本就不胖的話，的確是有可能體重沒變化的，甚至有可能體重會增加，畢竟脂肪轉換成肌肉是會增重的。即便是體重基數大的人，在運動的前一個月都有可能發生體重不減反增的情況。主要要看圍度有沒有變化，或者看身上原本松垮的肉是不是變緊實了，如果有這些變化，那說明運動還是有效果的。如果跳pump it up覺得輕鬆，可以去試著跳insanity，最好能找教練指導。

無意中看到這個問題。運動量太少了。

我6年前跳PIU04版本時，每天一跳，每天三頓飯+一個水果，不吃任何零食，不吃油膩。第38天開始瘦維度，但是體重沒變，第四個月開頭才開始掉體重。

運動方面給不了建議，我只想插句嘴，酸奶的熱量跟一罐可樂是一樣的，酸奶減不了肥…好多水果含糖量也高…我覺得早餐可以多吃點～促進代謝，然後上午就不必加餐了。像我們這種整天坐辦公室的上班族，中午最好別吃太多，因為吃完也一直在坐，容易有小肚子，我一般中午只吃沙拉或粥。下午實在餓就來點低卡的食物，紫菜呀聖女果什麼的，或者沖點西式低卡熱湯，如果工作忙可能都不覺得餓…晚上比中午吃多一點點，因為晚飯過後會散步嘛～有段時間我嘗試晚上吃很少或者不吃，睡前就會感到很餓了，關鍵是第二天早上會頭暈，所以不敢晚上不吃。

我每天跳，從不加餐，效果還好，只要我飯多吃一碗，或者再吃零食，體重就沒變。不過穿衣服感覺效果不一樣了

首先，樓主說得「沒有瘦」是什麼概念，體重沒變化嗎？那穿衣服什麼的有沒有變化，瘦不要單看體重，體脂體型都需要考量。

另外，樓主的飲食要改進一下，水果吃得有點多。水果一次吃多少呢？下午加餐的零食吃了多少呢？還有吃什麼水果居多呢？因為很多水果真的很甜，西瓜含糖量將近10%呢，有的葡萄達到20%，市售的酸奶也是往死里放糖的。零食如果是堅果趕緊停掉，50%多的油脂。所以...

建議樓主在飲食里加上肉類蛋白質，水煮雞胸啊，魚肉啊，白煮蛋之類，牛肉也可以，豬肉少吃，羊肉別吃。水果可以吃，減少攝入量，換成番茄黃瓜吧...

最後，晚飯不用刻意少的離譜，只要不暴飲暴食就好。吃得太少代謝會下降的，代謝下降了真的就喝冷水都胖了。

如果某項運動，堅持一個月還沒有任何成效，說明你不適合這種運動，就該換一種運動方式了。

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最重要的是堅持，如果怕半途而廢，可以加群跟大家一起練，有人監督容易堅持下來。

你寫吃的就寫了那麼多，你覺得你的飲食健康嗎？各種加餐，每周3次訓練，也沒說運動情況是怎麼樣的？

問題就在吃，我個人建議您除了三餐和少量水果，水果也是有熱量的，因為只要三餐搭配合理，營養是沒有問題的，其他加餐都不要吃了，有氧一般需要堅持30分鐘以上，加上熱身與拉伸，也就是說需要1個小時左右的時間進行運動