體脂率15%，BMI21.6，但是依然臉比較胖，是繼續減脂還是增肌？

04-25

男，身高180，體重70KG，體脂率15%，BMI21.6，按理說這個比例應該算正常，不過天生的臉胖，光看臉就跟8、90KG是的，所以想通過鍛煉來瘦臉，我是繼續減脂還是可以開始增肌了？增肌的話會瘦臉么？

大頭瘦猴練壯即可 80kg打底

我自己身高178體重目前70，體脂18%，前段時間為了增肌狂吃，方法不太對，導致體脂升高。我現在一邊增肌一邊控制體脂，體重沒變但是體脂在下降。我的建議是你可以繼續刷脂，但是肌肉也要繼續練。可以多攝入蛋白質，鍛煉前後吃點支鏈氨基酸，防止肌肉流失。等你體脂刷到10-12%，再看臉是不是還會顯胖

你認為臉比較胖那就繼續刷脂嘍，

瘦胖子。肌肉含量低

謝邀，

我天生臉胖，都放棄掙扎了

這是身材

算了，不放臉了，怕嚇著你們

能上圖看一下嗎，沒有圖不好判斷啊。

我182，目前81kg 大概是這樣。

增肌了也就減脂了衝突不是太大吧

最好爆照，要不肌肉量和體脂率都看不準

謝邀

按題主所說體脂並不算高，體重偏低了一點

增肌和減脂是可以同時進行的，無氧訓練中可以一周穿插2天有氧訓練，多練背，肩膀寬了，顯得頭就小了。飲食增加一點蛋白的攝入

別人給你的只是建議，最了解自己身體狀況的還是你自己，留意體重與體脂的變化，然後根據情況調整碳水化合物與蛋白的攝入比例

不要用任何蛋白粉，增肌

當然是練壯呀，中國人顯得身材不好是因為頭大，骨骼的原因再加上面部輪廓扁平，而把肩練寬，就會顯得比例更好

而且肌肉男普遍都是面部線條很硬朗的，不會肉肉的

肩膀使勁練寬，頭就顯得小了。

曝照吧，否則高手們都無法回答。

惡毒一點的說，頭大或者臉大和健身有啥關係？

健身是塑形，不是整形

為什麼邀我……我臉也胖啊……