健身後蛋白粉能和肌酸混在一起服用嗎？

04-25

健身

蛋白粉和肌酸都沒啥嚴格的時間標準。

當然在剛訓練完的時候代謝高峰，吸收快一點。

但是影響也大不到哪裡去。

蛋白質反正是日常補充，不論你是從食物攝取還是蛋白粉。

肌酸運動前吃了也沒啥用。每天吃肌酸的目的是提高自己肌肉內磷酸肌酸的儲存量，也不是隨吃隨用的。

沒什麼問題。

可以，訓練後喝肌酸更有助於促進恢復。加在蛋白粉裡面沒問題

問題是沒問題，練後喝效果會更好的。不過讓肌酸泡蛋白粉的話出現的一個問題就是，你在鍛煉完後肌酸可能已經溶於水好幾個小時了，這樣會損失一點點肌酸的量。還有就是建議在補充完蛋白粉和肌酸後多補充一點水分，讓它們能得到充分溶解，吸收。

我是這樣泡的，一勺蛋白粉用150ml冷水或者脫脂奶泡的。在運動前後喝，肌酸我是在運動前半個小時喝，和蛋白粉一起泡的。如果你是剛開始健身，建議先不喝，如果你練得比較多想要增加訓練量那可以喝，我不知道你是喝什麼牌子的蛋白粉，我喝的是肌肉科技，不過不管哪個品牌沖泡方法大同小異吧。

我是這樣吃過的。感覺沒什麼問題。其實如果用牛奶泡口感會好。。但是我每次用牛奶泡過就會放屁。。。之後就改成用溫水了！

可以也可以蛋白粉加點葡萄糖