仰卧起坐怎麼才能做起來呀？

04-25

大學之前一直沒做過仰卧起坐，到大學後體測偏偏考了，雙手抱頭，一個都做不起來，感覺太丟人啦，該怎麼練呢

喜歡健身的同學需要注意的問題, 仰卧起坐姿勢不對會讓你腰疼

如何正確的做仰卧起坐

仰卧起坐傷腰椎，做仰卧卷腹就好，屈膝仰卧在墊子上，雙腳踩實地面與髖同寬，雙手輕扶耳側，肩胛骨離開墊子，向上置腹部收緊，返回置肩胛骨不離開墊子

腹部力量太弱的話是做不起來的，可以把背後下面墊個厚點的東西然後再做仰卧起坐這樣比較簡單，等你的腹部力量變強大了，在做完整的仰卧起坐

要不你先從卷腹練起，增加腹部力量？……

腰部用力

可以找個能壓住腳的地方，躺下，雙手隨意放在身側，不要抱頭！頭部不要靠近頸部，最好是望著上空起來，不然對頸椎不好。本人女，如今仰卧起坐一口氣50個小case

附上自己在用的小器材，沒有器材找個能壓腳的地方即可。腿部彎曲比較容易，樓主可以試試

偶爾做做就好，做多了對腰不好

千萬記住。做仰卧起坐別雙手抱頭。這樣很容易對頸椎造成傷害。如果做的話可以考慮雙手摸著耳朵做。還有就是您說的沒人扶著做不了的問題。其實很簡單，你的腰腹力量不夠，或者是你的發力部位不對。多多練習就好了。