經常跑步的人,如何保護膝蓋？
一旦有不適，就要立即停止跑步。
改善自己的跑姿，避免不良跑姿的傷害。
如果膝蓋沒受傷，就不要用護具，會弱化肌肉；受傷最好停止訓練。
多做靠牆靜蹲，強化膝蓋周圍的肌肉，只有自己才能保護自己。
首先腦袋裡要有相關的知識，不是別人說什麼你就要信什麼，別人說的不一定適合你自己。
跑步的人不能只跑步，至少要練深蹲，對加強膝和髖關節的肌肉非常有效，肌肉加強後對關節的保護作用就強很多。
如果跑完步後膝關節感覺酸痛，那基本上就是肌肉太弱了先練深蹲加強肌肉。肌肉不夠強，你跟本無法做出正確的跑姿，那對關節的傷害又會加大。
反正環環相扣，我認為正確的良性循環是：先做深蹲等力量訓練——至少是自重訓練，然後初期先快走而不是跑，然後漸漸加量和加速。這個漸漸是要以月來算的。
當然深蹲動作要做標準才行，這又是另一個很宏大的話題了
1.做好提前熱身（這是每個人都知道的廢話吧）至於怎麼熱身，大家體育老師應該都教過，把骨頭活動來就行
2.運動量從小到大，慢慢適應，不然膝蓋一下也承受不了
3.取一個正確的跑步姿勢，合適和呼吸節奏，讓身體連貫
4.想更有保障就是戴護具了唄，分擔膝蓋壓力，或者可以買些熱身用的精油
5.確認完畢，以上說的都是廢話
運動不止跑步一種
其實跑步的正確姿勢是很難學的
膝蓋痛說明你的身體目前不適合跑步
建議從簡單的運動開始入門
不要硬跑
謝邀
我都是跑休跑休隔天跑一次吧！
跑前一定要全身的熱身，不能馬虎，晚上堅持做深蹲和平板支撐，強化膝蓋附近肌肉和核心肌肉群，跑完要做拉伸，增強身體柔韌性，放鬆肌肉
增加膝蓋結構的生物學知識
增加科學的跑步習慣的體育學知識
制定適合自己的跑步計劃
方法再好都不是你的
只有適合你，才是你的
最後
貴在堅持
謝謝邀請，沒有從專業角度研究過，只是在健身期間了解過。
1.膝關節是沒法完全保護的，只能一定程度的緩解，膝關節屬於易磨損部位，如果年輕還可以跑一跑，中年人不推薦跑步，更不推薦長距離跑步和跑步機，因為一般人群沒有經過專業訓練，沒有辦法實現在跑步過程中聽過控制腿部肌肉的收縮以減緩自重在跑步下降過程中對膝關節造成的衝擊。
2.如果一定要跑，推薦你去搞一對好一點的護膝，輔助增加膝關節軟組織的強度，體重還在，衝擊就在，但這也只是一定程度的緩解。想像一下自己拿著鎚子猛擊自己的膝關節，鎚子的重量大約等於自己的體重。
正確的跑姿
跑慢一點，控制心率，以有氧跑為主
給身體恢復的時間，跑休結合
跑量增加不宜過大，周增幅控制在10%以內，以鍛煉身體為目的不建議追跑量
加強相關肌肉的鍛煉，如股四頭肌和核心群肌肉，尤其是弱側肌肉，保持肌力平衡
跑前充分熱身，跑時逐漸增加強度，跑後拉伸放鬆
姿勢正確，跑量合適是不傷膝蓋的
我的體會是隔天跑，不跑的那天鍛煉核心與腿部肌肉。看到有回答注意姿勢，核心肌肉群對於保持跑步姿勢很有幫助。
跑步由髖膝踝參與，往往久坐的人群髖關節和踝關節穩定性，活動度都很差，在想著保護膝蓋的時候，先去關注一下髖關節吧，因為你很少聽說過屁股受傷的！
加強腿部肌肉力量
正確跑姿重要，特別重要！！注意跑姿以後我百公里越野完膝蓋都沒有不適，就是腳腫了一個多星期。。
吃點氨糖軟骨素
經常跑步的話，跑量如果不增加的話，膝蓋一直沒問題的話，基本上膝蓋會適應了。如果突然增加很大跑量，而腿部力量跟不上，膝蓋會受傷，或者有不舒服
看了回答，大部分都不錯，基本都說到點子上了。我每周跑5次左右，每次5KM，跑了3年了，我說說我的經驗吧。
1-如果之前沒有跑步，不要一上來就跑步，特別是體重比較大的同學，應該先做基礎活動和走路，快走，這樣要堅持2個月左右吧。
2-2個月後，你應該有一定的體力和腿部肌肉了，你可以開始跑步了。但記住一點兒，每次跑步一定要熱身！！！充分的活動開，大概15分鐘吧。然後再跑步。
3-開始階段跑3公里左右就行了，慢慢到5公里，我覺得每次5公里就行，也別太多，身體條件好的除外。
4-如果膝蓋開始有不適，就休息幾天在跑，不要帶病跑。
5-至於跑步裝備，第一可能定是跑鞋，各大品牌都有，我個人推薦Asics，經典款就可以。
6-我們品牌是做專業運動護具的，護膝當然可以戴，但不是日常戴，你你準備忽然增加運動量的時候，可以起到一定的支撐作用。比如，你周末去爬山，這個時候最好帶上護膝。
我們的護膝都是可調節鬆緊，分左右設計的，這一點兒其他品牌沒有我們專業。
首先，跑步不宜過量，其次要降低跑步的速度，第三注意跑步姿勢，最主要是選擇一台減震效果好的跑步機很有必要，億健跑步機減震效果很不錯的，合理使用膝蓋就不會痛，當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，應該及時停下來。避免傷病發生。
跑步真的傷膝蓋嗎？?mp.weixin.qq.com
理論上跑步越多磨損越厲害，但科學觀察運動者的膝並沒有比不運動者的膝傷痛多。正如汽車等設備，長時間不開反而非快報廢。放心跑步吧，人生更精彩！
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