乳清蛋白買成了增肌粉，應該怎麼吃？

目前體脂26左右，算壯實的那種，身高180體重190斤，就是體脂高，斷斷續續健身兩年，純靠自學，大概的概念我是了解的，需要先減脂再增肌，想買蛋白粉，但是沒買過蛋白粉，於是買了兩桶，但是窮啊，於是圖便宜並且自己對粉這塊也不是很清楚，於是買成了增肌粉，退換的話很麻煩，想知道怎樣合理利用？目前是下午6點下班後直接去健身房，8.9點回來後再做頓飯吃，想知道我這狀況增肌粉能不能代替晚餐吃？求各位大佬指點一下！！！增肌粉成分表如圖

兄弟。

你這體脂率，別喝增肌粉了。

什麼是增肌粉，簡單的和你說，就是在蛋白粉里加里碳水和脂肪，說白了就是增重用的。你說你26的體脂率吃它圖啥。

圖便宜買錯很正常，蛋白粉喝多了的人才會知道，其實沒什麼區別的，性價比高就行。你要麼選擇把這兩桶退了，要麼就更便宜的出售給你身邊的瘦的或者需要增肌的人群。

建議你還是使用乳清蛋白粉，相對增肌粉脂肪和碳水少很多。要是條件可以的話，可以換成分離乳清蛋白粉，這個裡面幾乎不含脂肪和碳水。蛋白粉成分都差不多的，就是牌子的差異。希望對你有幫助。

哈哈哈，增肌粉裡面都是碳水

謝邀。

我不確定你到底會不會算每日攝入。如果會算的話。你正餐把這些多餘的碳水算好。少吃點飯就行。

首先說一下。訓練後來一勺蛋白粉的作用就是加強運動後的肌肉合成。其實你不喝蛋白粉，吃點什麼高蛋白的食物，比如雞胸肉啥的也是一樣l的。當然，肯定沒有蛋白粉攝入方便。

增肌粉就是碳水太高。蛋白質不多而已。用法還不是一樣用啊。只是你可能就要稍微多喝一點增肌粉了，畢竟蛋白含量低。然後再算好碳水攝入了多少。少吃點飯。

再說一下。我前面已經說了。訓練後的一勺只是加強效果。如果你本身攝入原料不夠，那你就算喝蛋白粉也是事倍功半。肌肉合成要的是蛋白質，一般來說，重體力勞動者，至少一天需要攝入沒公斤體重1.4g左右蛋白質。所以你要算好，一天所有吃的東西。達到了這個蛋白質需求量。

給你個建議吧。要是沒拆開。找個瘦子一起健身。然後讓他買乳清蛋白粉。和你手中的增肌粉等價交換（注意是等價交換，增肌粉比乳清蛋白粉便宜。不要貪小便宜坑別人）

拆開了。那就只能減正餐里的主食了。

照吃，難不成你還想賣了它，而且鍛煉後也是要攝入碳水的

這個粉吃肯定可以吃的，就算你買了乳清蛋白粉一樣的需要吃碳水，不吃碳水光吃粉還不是消耗蛋白質，碳水不是更便宜么。而且碳水無論增肌減脂都是需要攝入的，以圖中碳水和蛋白質含量來講，問題不大，照樣練完來兩勺，之後到家吃飯可以少吃點碳水，多吃點肉和蔬菜水果之類的，這樣就平衡了，所以增肌粉也沒什麼大不了。

其實就是碳水比例高的蛋白粉...算好自己三大營養成分的攝入就好了……沒什麼特別的

兄弟，來點左旋肉鹼或者藍魔吧

冬天減脂減重相對夏天是難很多的，影響代謝的三大因素：體重，體溫，肌肉量，前兩者沒辦法改變只有增加肌肉的質量

建議冬天喝點純乳清蛋白在鍛煉後增加肌肉吸收，等到夏天配合藍魔左旋再減體重體脂會事半功倍，還有一點要注意，並不是讓你現在不管體重了，而是保持體重在180以內不要再上漲了的情況增加肌肉質量

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這個問題告訴我們一個道理：不要貪圖便宜啊！！

題主這個體重是真的不建議喝增肌粉了，增肌粉碳水很高，這裡給小白也提個醒，一般買蛋白粉就夠，蛋白質含量高的那種，我現在喝肌肉科技的蛋白粉，看成分表，100g裡面78%的蛋白質，一勺32g，也就是一勺裡面有25g的蛋白質

這個蛋白質含量算比較高的了，賣蛋白粉就要買蛋白質含量高一點的，有些蛋白粉一勺就20g蛋白質。另外要分清，不要買成植物蛋白了，健身的人都喝乳清蛋白。

增肌粉裡面主要的是碳水+少量的蛋白質，那是給吸收消化不好的瘦子，瘦子，瘦子喝的。蛋白質基本不長胖，也不留存，用不到就排出了；但是碳水不一樣，碳水多了會變成脂肪，對題主這種需要減脂的人來說非常不利，不胖不瘦的體型也不用喝它。

那麼，既然買都買了，如果實在不想浪費的話，我想了幾個點子，希望能夠幫到你。

1. 增肌粉一次少喝點，用牛奶沖泡，牛奶可以提升增肌粉的蛋白質含量。
2. 三餐只吃低熱量的蛋白質、脂肪、蔬菜，不吃主食，所有碳水用增肌粉代替。你是減脂期，本來就應該吃的更少，所以算算自己的熱量，盡量用增肌粉來代替你的主食（不吃米飯可能有點難熬）

1. 找健身房、閑魚，把你增肌粉出了，重新買蛋白粉。
2. 增加運動量。竟然熱量已經高了，那麼想要減脂...就多多運動把吃進去的都消耗掉吧，碳水還能幫助供能。

最後提醒下題主，你買的這個增肌粉，糖分也很高啊....增肌粉里也不是很優秀的，再別買了==

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