胖子怎麼練出腹肌啊？
04-23
我182cm，體重90kg
用日常運動來消耗體內脂肪，先瘦下去。
先減脂
然後 練
要不然腹肌也在厚厚的脂肪下面
慢慢來，先要強再刷脂，慢慢就越來越明顯。
拒絕辛辣，油炸，膨化，高熱量。每天堅持的練練練！至於練什麼嘛～網上隨便搜都是。然後就是每段時間換不同的姿勢和花樣咯
不用練，等你瘦了腹肌就出來了
減脂為先，大量的有氧運動，健康的飲食習慣，堅持半年以上就會有好的結果
通過自己親身與老公（胖子一枚）的親身實踐，有氧運動最有效的是游泳，畢竟水的阻力遠遠大過空氣，加上水的拍打，想減脂的胖子可以考慮考慮啦。練肌肉也不用一定先減脂後增肌，完全可以同時進行。畢竟脂肪下面就是肌肉，只是沒顯露出來而已嘛。不過腹肌可不是只做腹部運動啊，得調動大肌群，全身參與。我教練從來不練肚子，但他每天的大肌群訓練量非常大，從不忽視。深蹲是大肌群訓練的最佳方式，可以試試。上一張我教練的照片吧。
減脂增肌 四字真理 誰都這樣
你這體質底子非常好了，有身高有體重，每天固定仰卧起坐，俯卧撐，跑幾公里
建議先慢跑，有氧運動的方式減脂。然後可以嘗試平板支撐和仰卧起坐。
先增肌 起碼要有夠大的腹肌 後減肥 體脂低了就能露出腹肌了 回答的很沒有營養 但是一般套路就是這樣了
和普通人一樣。
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※體脂率大概15-20%，以前增肌過，沒做有氧所以有小肚子，現在減脂需要把腹肌加上嗎？
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