請問各位健身大佬，我身高185cm體重56kg（我知道我是瘦猴）該怎麼練胸我寫了個計劃希望你們幫忙看?

④雙杠，每組做到力竭，5組

增加難度的話，負重就可以，淘寶上有賣

總結:你那倆啞鈴基本上沒啥用，過度下還行，但還不如自重能有用一些

雖然只有這4個動作，其實你把啞鈴替換成各種姿勢的俯卧撐也沒什麼毛病

啥時候你能把俯卧撐練出花來，直接去健身房好了

俯卧撐LV1到LV100，你能到多少級？_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?

b23.tv

哦，對了

蛋白質要吃夠，碳水要吃夠，脂肪差不多就行，往3000大卡吃

沒有意義。很多人在問我，教練給我出一個訓練計劃。我自己練練。這種人，不會成功的。我怎麼知道你的體態是很什麼樣子，我怎麼知道你的肌力和肌耐力什麼水平，你會不會做這些動作，做的標準嗎？每個會員普遍要教3-5遍，才能記住動作要領，而且還要反覆的練習。第二次訓練就又忘了。你的體質是什麼體質，你的吸收能力如何？你的激素水平是不是正常？你的飲食結構和習慣是不是適合增肌或者減脂？…………統統這些都不關心。只關心訓練計劃。所以，如果你想得到一個簡單的答案。那就是練吧，堅持去練。如果你想要一個有結果的答案，麻煩你去找一個私人教練，仔細的給你評估，出一套訓練計劃。

是疫情期間自己在家練嘛？為啥所有的動作都是啞鈴。而且動作組數也怪怪的，再有瘦猴也不能只練胸，胸背要平衡。動作也不能一直是那幾個動作重複練。

1、動作組數和間隔問題：一般來說都採取3-4組*8-15個之間，根據負重和自己的實力進行調整。比如我是個小白，第一組12個、第二組10個、第三組8個，後面干不動了就換下一個動作。

組間休息時間一般也是20秒-1分鐘之間，進行下一組之前緩過勁兒就好

2、關於胸背平衡的問題：我們學校健身房有一個同學，我每天早上去都在練胸，我同學也說那個人怎麼老練胸啊！在有點健身經驗的人看來只練胸就很奇怪。

只練胸會導致駝背圓肩、前後不平衡，身體形態差，還不如不練。

3、關於健身動作問題：一般來說第一組和第一個動作都屬於肌肉開始工作，動作盡量以常規動作開始比如卧推。

第二三個動作就是肌肉進入工作狀態、正式工作，組數和重量都可以往上加一加。動作也要選擇做起來較累、刺激性較強的動作，比如雙杠臂屈伸、啞鈴卧推等。

第四（可能有第五個動作）個動作就是收尾動作了，肌肉已經夠疲勞了，後面再做複雜的動作和大重量都會跟不上，效果不好。因此選擇簡單持續刺激的動作。比如仰卧啞鈴飛鳥、繩索夾胸等

你那麼瘦，全身需要練。如果你從來沒練過，立完美的計劃也沒什麼用，你需要動作正確性的把握，還有你肌肉含量低，你的肌肉募集能力也比較差，可以的話請個私教，胸、背、臀腿和肩膀手臂都要練起來

動作太多了

你動作還沒打好基礎

選擇兩個動作即可

把動作吃透

一個動作正式組五組即可，以後可以加容量

注意發展上胸，所以推薦一個上斜卧推，加一個平板夠了，各種花里胡哨的夾胸以後再說。