體重180斤，身高172厘米，跑步三公里用時26分鐘，最快1公里用時7分鐘，如何跑進1公里5分鐘？

---

正常 因為體重在這裡 慢慢來 等你減重了 速度自然上去了 畢竟現在的體重對你身體負擔比較大 另外 注意保護膝蓋 選擇好點的跑鞋 最好帶護膝

---

血葯！

找個運動軟體，推薦keep，因為我就是用的keep，根據上面的跑步訓練法，多次訓練，堅持一段時間效果明顯！從7到6分半，到6分。。。

再說一件事情，我之前跑步都是2公里， 3公里，從來沒有跑過5公里，甚至不敢嘗試，為什麼呢？因為我怕我完不成，我怕我堅持那麼久的運動受到打擊，但是我的目的就是為了跑的更遠，為啥不去嘗試呢？！！！所以我一鼓作氣（中間很難受）的跑了5公里，我完成了，竟然有些不敢相信，從此以後10公里，15公里，半馬都是這麼來的！

換而言之，只要你想，並下定決心，大部分可以做到的！提前是經過一定量的訓練，而不是直接上來就懟！

問主可以想一想是不是這個道理。

祝你早日到5′，實話說我現在5′堅持跑完半馬還是有點吃力。

---

多練，別無他法。

當然，前提要練的科學。

我跟你差不多高，剛開始的時候體重也差不多，除了冬天冷了不跑，去年和今年跑下來，現在正常情況5公里勻速在5分30到5分45之間波動。

不過我倒是不追求速度以及其他指標，所以也沒啥過高的追求。

如果你想跑進5分，那堅持運動肯定是必須的，快的話，沒準半年或者一年就能摸到5分的邊，慢的話，沒準兩三年。

這玩意兒，看個人身體素質，遺傳的好就快，遺傳的不好就慢。運動這東西，還是很看天分的，不過要達到平均水平還是不難的。

---

控制飲食減掉30斤體重，五分沒問題

---

先減速長時間慢跑，把體重降下來。

然後你就可以一公里跑進4分鐘

---

多跑

---

keep，法特萊克跑法訓練，很有效的。

---

那隻能加油跑的，注意呼吸節奏，找個人帶著一起

---

哈哈哈，我之前體重180，身高173，現在體重167。減肥有氧?無氧，你這體重有必要追求速度嗎，反正我跑步是兩圈8一圈10的速度下來，堅持一個小時之前肯定不跑這麼多，但你也可以這樣試試，速度不要緊，訓練強度要上去，畢竟體重也不算輕，慢慢的來減。看咱倆減肥時身高體重接近，忍不住答一下，非專業人事，有不合理的地方大神多多諒解下。

---

推薦閱讀：