有氧運動三個月沒有效果是什麼問題呢？

我來更一下這個問題，在題目說的三個月後我的體重開始直線下降，現在已經減了二十幾斤，所以真的不是像下面的回答那樣說我高估了自己的運動量和低估了吃的熱量，只是我的身體需要適應期，所以減肥真的是，需要時間的，一定要堅持，而各位答主下次也不要一上來就否定別人，鼓勵比批評更有助於成長

165/70kg九月中辦了健身卡，平均每周去三次，每次兩節，上大課，主要是杠鈴操，有氧操，周一至周五吃的東西大概保持1500千卡，周末回家老媽做飯有控制不過可能會吃的比較多，但我主要是吃青菜和魚。到現在三個月只瘦了兩公斤，還不知道掉的是水分還是肌肉還是肥肉……以前看人家都說不要瘦太快，每周一斤就好，我這一個月都沒有一斤啊，要怎麼辦呢？

付出很多但得不到結果的日子很多人都經歷過，我們叫他紮根

注意心率，休息！

你的飲食呢

如果你做有氧的次數和時間等方面都到位的話，應該就是你飲食方面的問題了

1時間長短，每次運動1小時左右

2控制飲食 拒油膩油炸甜品

吃的不合理，總體熱量太高了

我聽我的教練說必須有氧和無氧器械搭配效果才好，光做有氧瘦下來也很容易反彈，我是有氧和器械搭配，三個月體重沒什麼變化，但是外表看起來瘦了很多。

吃太多，或者運動量不夠，就這兩個原因

堅持。我游泳三個月體重也沒有變化，第四個月開始效果明顯了

樓上說的對，可能估計的熱量不足。另外不太清楚你說的杠鈴操算不算力量訓練。一定要加力量訓練，單純的有氧會導致肌肉的流失，也就意味著身體的代謝會降低。