我以前有陣也是這樣特別嚴重，現在偶爾，後面發現

1.只要不是吃的太飽還是不會犯困的。

2.飯後有想要做的事或者出去耍

有了這兩個基本就不怎麼犯困，即使犯困也可以克服。

在消化時，也是要耗養，耗氧的。而血液主要用來搬運消化產物。沒有太多的用於大腦，犯困就不會大運動，有利於消化。

吃完飯，稍微走走，加速消化。

有觀點認為午後嗜睡主要是由中餐的飲食結構造成的，具體為：中餐午飯快碳多，升糖快，使胰島素急劇升高用不完，反而導致低血糖，造成嗜睡癥狀。

那中餐真的存在這種問題嗎？簡單來說，中餐的飲食結構確實是主食偏多，但其實出現嗜睡癥狀的主要原因還是總量的問題。午飯的快碳多，也不至於吃完一會兒就低血糖了，反倒是攝入含極低碳水化合物的食物的人需要警惕這一點。

高碳水化合物的食物能提高大腦中 5－羥色胺的水平，而 5－羥色胺參與多種行為、情緒活動尤其是睡眠的調節。如果食物的血糖指數（GI）較高，進入胃腸後消化快，完全吸收，葡萄糖被快速地吸收入血，胰島素水平快速升高，也是導致睏倦的重要原因之一。細軟易消化的精米白面、甜品、糖果等都屬於高 GI 食物，所以如果午餐攝入了大量精白主食或甜品（中國人的午餐往往如此），就可能會昏昏欲睡。

具體建議：

保證合理的膳食結構

對任何人而言，選擇午餐的首要原則是保證合理的膳食結構，要合理分配碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養素的功能比。午餐應至少攝入 150—200g 蔬菜，快餐往往蔬菜、水果少，維生素、礦物質、膳食纖維不足。

盡量在有賣蔬菜的地方吃飯，在中餐館就餐要重視冷盤菜單。同時要搭配一定量的肉蛋類食物，以補充足夠的蛋白質。紅燒肉等重口味菜肴飽和脂肪、鈉、糖含量過多，長期食用容易誘發心血管病。

我以前吃完飯總是困，後來自己發明了一些好的辦法：

1 吃完飯了找人聊天特別激發想像力，有討論的工作挪到這個時候；

2 如果周圍很安靜，你可以選擇站一會進行思維訓練，比如短時間一個很長的東西看能記住多少，短時間構思一部小說等；

3 如果大家都坐著你怕自己過於另類，還有一個辦法，你把凳子往後挪，只是搭個邊坐著，同時上身挺直，腿部適當的坐深蹲狀給身體傳送一點力量， 這個方法堅持兩分鐘，頓覺大腦清爽~~

飯後犯困是一種正常的生理現象，不用太在意，困了條件允許的話就打個盹兒唄！條件不允許就起身活動活動就不容易犯困了。吃完飯身體會分泌一些激素，而這些激素直接作用於腦部，容易讓人睏乏。這跟我們的飲食結構也有一定的關係。1、高脂肪飲食 研究發現，機體在飯後兩小時內膽囊收縮素的含量明顯升高，而在這段時間內，人體睡意與膽囊收縮素含量呈正相關性。因此，高脂肪的食物能促進膽囊收縮素的分泌，讓人體睡意更強。2、高碳水化合物飲食 實驗證明，當食慾素水平較低時，人體會產生困意；而當食慾素水平升高時，人體容易興奮。食慾素參與調節睡眠、進食、自主神經功能等，對血糖穩態調控很重要。有些人餐後血糖波動大時，容易犯困，與高碳水化合物飲食有一定關係。3、褪黑素（又被稱為睡眠激素）是調節生物鐘的激素，曾被用來幫助入睡或治療睡眠障礙。人體本身可以分泌褪黑素，新鮮的食物中也含有一定量的褪黑素，如果身體吸收了褪黑素，人就容易犯困。4、吃得太多太飽 吃得太飽時身體會分泌大量胰島素，促進蛋白質的合成和儲存，這個過程中色氨酸會在大腦中形成5-羥色胺，再進一步形成褪黑素，使你犯困。飯後犯困怎麼辦？1. 少吃單一的高糖高脂食物，有些人在吃了較多的高碳水化合物、高脂肪食物後，容易犯困，那麼他們可能是因為血糖控制不穩定造成的，這些人就要少吃主食尤其是粳米白面、甜食、加油、過油或油炸食品。主食可適量增加全谷雜糧薯類等，選擇低脂肉蛋奶等蛋白質食物。2. 少吃點，吃飯時細嚼慢咽，每餐七八分飽即可。3. 飯後適量運動，吃完飯不要坐著不動，不要待在較密閉的空間，出門活動活動，散散步、做一些低強度的運動，如深呼吸、轉動肩膀，單腿站立，深蹲等。作者：秦玉靜國家二級公共營養師大連營養師俱樂部講師