睡覺顛倒 生物鐘混亂 晚上睡不著 怎麼辦？

我是個自由工作者，很多時候在家裡不出門都可以，可也是因為這樣，我的生物鐘顛倒的越來越厲害。

我從小就喜歡熬夜，小時候上學長大了上班，也是最多熬到一點就睡了，近期經常會熬到天亮，睡到晚上，情況持續了有幾個月，這幾天我想撐到第二天正常睡覺的時間把作息調整過來，可是下午兩三點我就困得不行睡著了，我這樣的情況應該怎麼辦才能調整生物鐘？

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謝邀！

我也有熬夜的習慣，有時是工作，不過大部分時候是自己作的情況。先來說說我的情況，撇開真的有重要的事需要處理之外，其餘時間的熬夜基本是刷劇，遊戲，刷網頁，這三種情況真的像毒藥，high起來的時候根本停不下來，不過第二天就給報應了！早上犯困，喝咖啡解決。下午犯困，喝咖啡解決，但是到了晚上又開始high了，這種情況和題主感覺十分類似。

但是後來有一些事情讓我意識到熬夜的危害以及自己竭力去避免克制熬夜的習慣，身體的警告，熬夜熬多了我的牙齦會腫，舌頭會氣泡，嚴重的時候背部會疼（這個聽人說是膽的問題，不過只有熬夜久了才會這樣），當然熬夜最可怕的就是增加得病的幾率，比如猝死這種！作為一個怕死的，不肯去醫院的人來說，這就是命門，所以熬夜次數逐漸減少，甚至叮囑老婆也不要熬夜，12點前入睡。

所以我覺得題主首先自己要意識到熬夜對自己的危害，所有事要做成都是要有很強的驅動力的，也就是所謂的自己意識到了，才能做好！

那如何調整生物鐘？這個不是一蹴而就的，如果題主真的想要不熬夜，那就先循序漸進的制定睡覺的時間，從幾個方面入手：

1、先定一個小目標，為期兩周的時間比之前提前1小時睡覺，這麼做雖然還是會有熬夜的情況，但是不會感覺很突兀，因為熬夜的都會覺得時間不夠用，突然減少了自己的時間，心裡會煩躁的

2、8點後不吃零食，不然想睡的時候胃脹就糟心了

3、提早做完上床睡覺的準備工作，給早睡提供良好的條件

4、合理安排每日的時間，當每天的事情都能做完，減少焦慮

5、儀式感，睡前做個固定的動作或者事情，告訴自己該睡了

以上僅供參考！

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足不出戶就像外面籠罩的大霧，感受不到東升西落的太陽也看不到凡間萬物的模樣！我個人的看法是可以做個時間表，從6點半起床到晚上10點半睡覺的各時間段做的具體活動！比如說7點之前洗漱完畢做做運動，讀讀書，接著自己做個早點啥的，收拾屋子，澆花鬆土啥的，上午喝喝茶然後做自己的正事情，中午午睡，下午再做做瑜伽？啞鈴？游個泳？曬個太陽聽聽西班牙歌曲？到了晚飯前再看看書？做做自己今天該完成的事情，晚上嘛，那就更好辦了，逛逛知乎看看CCTV5綜藝也可以，這樣一天的時間基本上都是按小時分配出來具體幹啥，一天的時間過得很快，很多時候都不知道幹了啥就沒了，哎，別讓大霧迷茫了路，一個人的時間就是拿來享受的，好好用起來現在是越過越孤獨，孤獨的運動，孤獨的生活！

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睡覺前做做運動出點汗就會更容易入睡喲

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下午太困的話 吃點提神的東西嘛 晚上洗個熱水澡可以消除疲勞哦 撐到晚上十點 定個鬧鐘再睡 第二天聞鬧鐘起舞唄

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在困的不行的時候撐一下 給自己的作息定上鬧鐘 嚴格執行幾天 看會不會有作用

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