如何科學減脂並保持終身？

其實目前全世界對於減肥這個問題所有人都是在大眼瞪小眼，都是一知半解，人類的認知水平受限嘛！所以我覺得瘦下來並保持多年的有一肚子經驗的最有發言權，那些瘦下來保持一年以內的，只能說things are changing......

謝邀

倒不是大佬（7年後，我應該就是大佬了，叉腰！），我也是剛刷脂半年下來，意外感覺不錯，因為自己從來沒有這麼低脂過（之前增肌太肥了。。。毫無訓練痕迹。。。o(╯□╰)o）

個人覺得科學刷脂這其中的「科學」二字有點點誤導，為啥這麼說呢

因為科學往往給人，起碼給我的感覺就是唯一的，絕對的。彷彿讓人感覺看了下面的答案你就一定可以找到一個唯一的具體的訓練計劃和飲食計劃來達到減脂目標

但是我卻覺得減脂最大的觀念打破就是一定要注重

個體差異性

倒不是說就沒有科學了，起碼這個刷脂保持熱量赤字是根本，這還是科學的，唯一的，沒有啥差異性

所以在我看來

科學減脂=通過使用適合自身的訓練計劃+適合自身的飲食計劃來持續達到熱量赤字的過程

熱量赤字其實就是

攝入熱量＜消耗熱量

攝入熱量就是飲食

消耗熱量大頭來看就是基礎代謝+運動量

所以大家一看也明白，要達到熱量赤字，就是平常大家說的管住嘴，邁開腿了

當然大家也會行動，實際每個人在執行過程中會出現一堆問題，這些問題大都是沒有考慮個體差異性的而出現的，所以最終減脂下來的人很少

1 減少飲食，控制熱量攝入

很多人看了網路上怎麼做吃的健康，少油，或者全吃蔬菜，或者直接買健身餐，但吃了幾頓都會大罵:"這是人吃的么"，或者少吃，直接餓。。。最後會抱怨減脂太難了。。。

其實這就是沒考慮自身身體的適應性，之前都是吃大魚大肉，高熱量高油脂的菜，突然吃草，味同嚼蠟的菜，或者乾脆不吃，你說身體能受得了么？

2 增加運動量

也一樣，網上看了什麼進來的寶寶跟我做20分鐘，瘦腰，瘦腿啥的……或者聽網上說跑步40分鐘最好，但是可能跑10分鐘都會氣喘吁吁的，現在直接跑40分鐘……那肯定在跑到15分鐘就直接放棄了，肯定還會說減脂太難了，你說身體能受得了么？

因此沒有考慮到自身實際對於飲食和運動的變化的承受能力，一味的照搬網上的飲食計劃或者運動計劃只會讓自己過早放棄（當然除了那種大毅力的狼人）

所以既然知道從飲食和運動這兩方面入手才可以刷脂的話，那再準備開始執行減脂計劃之前，不妨先看看或者先測試哈自己身體對於這兩方面變化的實際適應能力

這裡要用到一個方法，就是控制變數法，單一屬性變化來觀察實際效果

比如，你覺得飲食我不可以放棄，我就是要吃的好好的，那你可以飲食暫時不變，就只增加運動，所以開始你要看看自己身體對於運動當前的狀態

若你之前是從來不運動的人，以跑步為例，你可以先去實際跑跑，按照你可以跑步過程中能自然微笑的標準（意思不用跑特別快，這不是比賽）去跑，看能跑多久，跑10分鐘，ok，那你現在的運動計劃就是每次跑步跑10分鐘（別說10分鐘太少，別說10分鐘無法產生熱量赤字，現在關心的是你身體有沒有能力持續給你產生熱量赤字）

按照一周一個循環，你先根據自身的工作和生活時間來安排一周跑步量，比如一周3次跑步，每次10分鐘，就這麼跑，跑1個月，觀察體重變化，若有降低，那就繼續堅持，若沒有降低，那很簡單，簡單一周增加1次跑步，或者一周次數不變，每次跑步多跑5分鐘（多跑多少就得看你身體實際的情況了），因為1個月的跑步你的身體機能已經有所提高了，因為身體是一個適應力很強的系統，它總能適應複雜的環境（想想人類怎麼繁衍進化到現在的），你從沒有運動到開始有計劃的運動1個月，由於變化的幅度是你可以接受的，所以無論是身體還是心理，你現在都比1個月之前的強，哪怕每次可以多跑1分鐘都是強，就算你還是只能跑10分鐘，那就再跑1個月的原計劃，說明你身體還沒有適應和提高，1個月1個月的觀察直到你最終可以找到當前你的飲食計劃+訓練計劃可以產生熱量赤字的狀態~

那可能有人會說，這減脂得多慢啊。。。

對啊，就是這麼慢！！！！

因為你的身體就是這樣的了。。。想一口氣吃個大胖子，前提你得有吃個大胖子的勇氣和身體素質啊，這就是天賦吧，哈哈哈

再比如，有得人覺得跑步太累了，就少吃點就行了，對，這個方式也是可行的，尤其對於體重基數比較大的人來說，減少飲食攝入是一個很好的方法

但不是之前每日吃2000大卡，現在每日吃1000大卡。。。這不是刷脂了，這是在索命了。。。

還是和剛才一樣，首先找到自己身體對於飲食的敏感程度

比如，開始有意識的減少一些飯量，至於多少，簡單點，比如三餐每次少吃一小勺飯。。。應該減少量很少了，堅持1個月，也可以觀察哈體重，若是沒有降低，再較少一點（多少看自己的身體承受能力），還是持續的1個月1個月的觀察，直到你可以適應這個飲食計劃

當你有了這種慢慢去摸索適應自己身體的飲食和運動計劃的思想後，交替變化進行，你的整個減脂計劃就簡單容易多了，關鍵還比較可控

比如你開始飲食不變，從不運動到運動，幾個月後，你發現運動短時間內不好再提高了，你可以保持運動不變，較少飲食攝入，運動和飲食交替的進行改變和適應，你慢慢會發現自己身體就會越來越強

最後，科學減脂的終點可能不是減脂本身，科學減脂的終點應該是讓你從身體到內心都改變的過程，就算世界上有一種方式可以讓你1分鐘之內擁有你想要的好身材

那試問，你現在的生活習慣，飲食習慣，你的思想思維能維持你有的這個好身材么？

科學減脂的終點應該是重塑自己，認識自己，發現自己的過程，它是一個了解自己的切入點

emmm。。。寫完感覺自己像在寫高考作文一樣，哈哈哈，祝題主早日減脂成功

謝邀

首先敲重點：建立正確的身體訓練理念和框架。

現在一講到健身就是胸背腿肩膀、增肌減脂+水煮雞胸西蘭花，這些「非人性」且單一的飲食結構、不考慮身體本體機能的訓練模式，短期是會有不錯的效果的，但是有一個很普遍的現象— — — 瘦的越快，胖的越猛，不僅僅是一般人，健身圈裡的人也大抵如此（很多人不會說出來，或者認為自己的「胖」不是「胖」，是「增肌」）。

答主這個思路其實很棒了，其實我們需要的，是循序漸進，並且可持續性的身體變化，而不是「我兩個月爆瘦30斤，然後一個月胖回去」（這樣的循環會越來越惡性）。

如何達到我們的目的呢？

起點，是建立良性、長期的生活方式

囊括科學的身體動作姿勢訓練，心肺訓練，豐富全面且克制的飲食結構和習慣。

這篇文章里有比較詳細的說明，歡迎閱讀

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想要保持終身，那麼做需要做的就是堅持、自律。很多人減肥失敗或者反彈的原因就是沒有持之以恆，不夠自律。如果你自身就是易胖體質，那適當節食＋運動就是一輩子都要做的事情，什麼時候都不能放鬆。

低碳、低脂、適量蛋白質，通過控制碳水（供能的能手，最容易超標）低脂肪飲食，讓身體動用體內儲存的脂肪來給我們提供活動能量，精準減脂的同時又保證肌肉不流失，增強你的基礎代謝，減肥的同時形成易瘦體質，恢復正常飲食不反彈。通過這麼一個循序漸進的過程，養成一個終身受益的飲食習慣。

保持健康的生活方式終身。

作息規律，飲食搭配科學，保持運動習慣，心情愉悅。

就這些。

適當運動，合理飲食，終身保持

堅持鍛煉，控制飲食