瘦子怎樣增肥，健身？

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吃啊！鍛煉啊！

三分練！七分吃！！

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本人從2017年9月開始健身增肌，到現在2019年4月份，從50kg到69kg。

關於瘦子增肌，首先要看你的目標是什麼，在這裡目標分成兩大類，一類是在增肌的過程更注重形體，也就是說你不是單純為了增重，你只想增加肌肉，塑造更好的身材，不想過多的增加脂肪。第二類是快速增肌，也就是你只想在短時間內快速增重，不在乎脂肪的增長。

對於第一種情況，好處是，增肌的過程不會增加太多脂肪，身材會慢慢的變得更好，可以始終保持比較低的體脂率，不需要後期專門來減脂。缺點是增肌效果很慢，飲食要絕對的健康。對於這種情況，力量訓練加適當的有氧加健康飲食(適當的碳水和蛋白質，盡量減少油脂和高熱量食物)。

對於二二種情況，好處是可以在短時間內最大程度的增肌，不需要過於忌口，比較適用於非常瘦弱，只想增重的朋友。壞處是增肌過程會伴隨脂肪的增多，後期要單獨來進行減脂。對於這種情況，你應該大量的力量訓練加少量甚至可以放棄有氧，飲食方面，高蛋白，高碳水，高熱量，盡量低的油脂。

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吃和練缺一不少，練側重力量訓練搭配一些體能訓練，練完了好好吃，補充營養，先補充碳水，再補充蛋白質，脂肪平時注意下就好，吃點沒關係，畢竟瘦嘛，每天早點睡，少熬夜。這是很漫長的過程，要慢慢堅持下去，把這些事變成習慣，肯定能變的更強壯 。

來自一個從50kg成長到60kg的健身菜鳥

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力量訓練為主，先掌握正確訓練姿勢，重量慢慢上，日常注意適量多補充蛋白質和碳水，維生素也不能落下~

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多吃，多練，別吃太油膩的。每周去做力量訓練，量要大，吃一定要吃夠。

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