比仰卧起坐更有效果的訓練動作有哪些？

04-09

聽說仰卧起坐對腹肌起作用的效率太低

看過很多健身大咖，包括奧賽級別的人物，真正把腹肌當做一個部位去獨立練習的不多，為什麼呢？因為他們做的其他動作，比如深蹲卧推硬拉引體等力量訓練，腹肌等核心力量都已經很好的刺激了，所以針對性的訓練反而不太需要。

另一方面，具體動作的效率問題，首先你要把這個動作做的很好再說吧，否則給你更有效的動作，做的一塌糊塗也是沒有意義的，不要瞧不起任何一個動作，也不要質疑其效率，只有在這個動作你已經做的無可挑剔，而且訓練量已經很大，並且處於瓶頸期的時候，在考慮換其他動作吧。

仰卧起坐對腹肌的刺激有，這個不能否定。但是對於大多數基礎健身者或者說小白來講，受傷風險遠大於受益。更何況絕大多數人連標準的仰卧起坐姿勢也不知道。別說你練了好幾年仰卧起坐都沒受過傷，受一次傷就夠你躺幾個月的，落個終身後遺症都不是沒可能。健身里最有效的還是卷腹，這是個大的類別，不是單一的動作，姿勢不計其數。詳細視頻可以參考ulisses jr（俗稱大屌哥），花式卷腹玩的飛起，動作一天學3個能不重樣學個把月的。

深蹲硬拉卧推

懸掛舉腿

腹肌撕裂者，高強度的運動

垂懸舉腿！

平板支撐

卷腹，空中單車，

正確動作前提下的大重量大容量杠鈴訓練和規律（不一定清淡）的飲食。

波比跳啊！殺脂之神！

啥？你問為啥殺不了我的脂？！

因為我沒跳啊。。。