怎樣才能變得自信（對自己的長相和自己的人際交往不自信）？

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最重要的一條建議是做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這裡的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強大。所以，你們要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優秀，那麼你現在可以認為60分就是優秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意你才高興，那麼你現在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興了。

緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力，他們往往認為每天必須跑個5公里才算鍛煉。那麼你現在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態越來越好，自己的心理素質會越來越強大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算鍛煉了，現在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。

改變你的穿著。自己自卑、抑鬱期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那麼從現在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。

離開你的環境。如果是你的老闆或是你的上司對你非常嚴格，要求非常高，經常否定你，那麼你趁早離開這個環境，要不然，你的抑鬱症會徹底繼續加重。我的一位老師得抑鬱症的起因就在與我們院的院長是一個對人非常要求苛刻的人，達不到他的標準，他就會否定你，如果遇到這樣的人，作為一個心理素質不強的人，趕緊遠離。

改變你的歸因方式。一般來說，你們遇到事情總是傾向於將原因往自己身上歸結。那麼，現在你們需要改變你的歸因方式。例如，你們考試不好，可以埋怨埋怨你們老師教得不好，把原因往外推；可以埋怨埋怨別人。

學會愛自己。當前面這幾條你能夠照做，並堅持一段時間以後，你的抑鬱症會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。

認識這個世界。當你走出抑鬱症之後，你的專註點會關注現實的世界，你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也並不感到恥辱。你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮自卑、抑鬱了，因為你認識到每個人都是有長處、有短處的。你會認為不完美才是真正的完美。

形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認為好了，也不會因為別人說壞，你就認為壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。

以上是自己走出近10 年自卑、抑鬱的經驗，非常管用，可行。

再補充幾點。

一定要去「做」，一定要「做」，一定要「做」。抑鬱者患者往往想的多做得少。做得時候遵循第一條，你能做一頓飯，你能認識漢字，你能跑步，你能走路，等等，你就為你點贊，你就值得驕傲與自豪。你就獎勵獎勵自己。

去除非黑即白的思想。在你們的眼裡，要麼強大，要麼弱小，要麼有錢，要麼沒錢，要麼有病，要麼沒病，不存在中間的地帶的。真實的世界是不是這麼黑白分明的，愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的。抑鬱症也有輕微的，中度的，重度的等不同的類型。

多關注些你們有什麼，你們會什麼，少關注你們不會什麼，沒什麼。多看看別人身上的缺點，少盯著別人的優點看。（一般人只看見別人的不足，看不見別人的優點，抑鬱者患者正好反著）

學著傾訴。將你身上那負面情緒在網上，或是找你好友，全面的傾訴出來。多找幾個人，傾訴傾訴，分享自己心中小秘密。

接受自己暫時的懦弱。你被別人欺負時，可能心理很不高興，但是又不敢發怒，你只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想像多偉大，痛揍欺負你的那個人。那麼你現在就接受吧，你不要認為懦弱就是可恥的。當你變得強大後，再面對別人欺負時，你會有很多種辦法的。

學著取悅你自己。（變得有攻擊性）到了這一階段，你可能就會欺負別人，傷害別人，造成別人抑鬱了。你會罵別人了，你會推卸自己責任了。這一階段已經過頭了。

多看看自己的進步，跟自己的過去比，少跟別人比。拿著自己的優點和別人的缺點比，別拿著別人的優點跟自己缺點比，徒增煩惱。

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我覺得自己就是最美麗的，你因為自己的長相就會讓自己變得不快樂，覺得自己比那些長得好看的人差的遠了，那我只能說，你放棄了自己，抬高別人貶低自己一點也不好，自己都不願意喜歡自己，那別人就更不會喜歡你這種消極的樣子，陽光一點吧，你是最美的，你可以試著先去做一點點小事，成功之後享受那種喜悅，那不是挺好嗎？

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首先我覺的你心裡要有對自己的認知，對世界和他人的認知。

你要清楚你自己想要什麼，那就不要在乎他人的看法，在他人眼裡你可能就是做了一件事的印象，再無其他。除非是嫉妒你的人，她們才會過度關注你所做的事情。你不要把你覺得你在他人那裡的樣子變成就是他人覺得你的樣子。那只是你腦子裡想的，並不是別人覺得的。所以你一定要大膽的按你想的做，那就是真正的你，而你也會因為做了自己喜歡的事情而開心。

還有就是人的一生是很短暫的，你不要為了取悅他人變成一個不喜歡的自己，要勇於嘗試。

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有一種自信是來自於天生的，比如說這個人長得本身比較漂亮。

還有一種自信來自於金錢和地位：如果一個人之前很窮，有一天他自己有錢了，他也意識到他自己有錢了，那他便願意去交流甚至挺起腰桿去說話。

我要說的是第三種自信：因為這是我們只要努力就可以去製造的一種自信，那就是知識自信。當一個人，他有足夠的知識儲備的時候，在人群當中就有了發言權，甚至成為意見領袖，這就是現在人們倡導的終身學習。

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這個問題太寬泛了，長相和人際交往背後的原因，可以說每個人都有所不同，自然要變自信也要找到不同的癥結，解開他們，進而達到目標。這可能會是一個漫長的過程。

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