每周堅持五天跑步40分鐘左右，仰卧起坐和俯卧撐各50個，能有效減肥嗎？

因為實在不想花錢去健身房，目前身高175，體重90KG，我是屬於猛胖的，一年增重了六十多斤。

這個體重俯卧撐你也是很厲害的，建議先無氧後有氧

不想去健身房也可以在網上找到很多街頭健身，徒手健身教程呢

能不能瘦，主要看你每天消耗的熱量跟你攝入的熱量差。如果你吃得很多，估計也挺難瘦的。都說三分練，七分吃。如果飲食不控制，就算練得再多也無濟無事。只有消耗的熱量大於攝入的熱量，才會慢慢瘦下來。

運動減脂是比較健康的方式，同時也要配合飲食，不要吃熱量高的食物，但也不要餓肚子，可以挑選一些富含優質蛋白的低熱量食物，適當減少些碳水（關於減脂的飲食平時可以上網多看看）。

如果是運動的話，其實每天跑步太多了，一周只要跑3-4次就可以了，因為身體也需要休息復原的。期間可以穿插一些無氧或力量訓練，增加肌肉含量，會瘦得更快。俯卧撐可以做，但是仰卧起坐就不要做了，現在很多健身教練都不推薦，因為太傷腰椎了。你可以改成卷腹或平卧抬腿（針對下腹部減肥）。

跑步容易傷膝蓋，注意保護好關節，最好有一些減震的措施，比如柔軟的跑道或者質量好點的減震鞋子。也不用只採取跑步這一種方式，游泳什麼的也很能減肥，可以換著練。

還有，減肥期間不要過多的關注體重，體重不能說明什麼，要關注你的體脂率，這個才是肥胖與否的標準。一般男的體脂率大概在15%-18%算標準。體脂率怎麼算？可以搜一搜體脂率計算公式，也可以買個體脂秤回來測（還能測肌肉含量、骨骼含量什麼的，非常方便）

瘦身這事兒不要操之過急，太急了，反而不容易達到。你得制定一個適合自己的方案，給自己一段時間，並且瘦下來以後也要養成健身的好習慣（我覺得是活到老練到老，好身材是需要鍛煉保持的）。

只要採取正確的方法並且堅持下去，你一定會瘦的，加油！

我是妹子，個人不喜歡跑步，如果前後拉伸不到位，小腿很容易變粗，到時更難減。。。

瑜珈比較適合女生。

如果寒性體質，可能艾炙帶脈減肥

有些人，服用益生君也可以減肥

因人而異

可以，並且建議把飲食控制大8小時內，

我是每周5天，每天5組深蹲和俯卧撐，瘦了點，體型好了，不過得慢慢來，沉住氣別受傷

只要動起來和飲食上吃到自己飽，根據感受來吃，自然會比以前好些撒。

瘦是可以瘦下來 我當初就是每天五公里 加仰卧起坐俯卧撐各五十個瘦下來的

三分練七分吃我每天都有控制飲食 飲食要合理搭配 高蛋白低脂肪攝入

並且以你現在的體重 最好不要一開始就跑40分鐘，膝蓋會受不了的 鞋子最好挑選適合跑步的鞋子