報了健身房，卻不知道如何做力量訓練怎麼辦？

04-02

最近減肥，瘦下來之後，想做些力量訓練，但是不知道女生應該怎麼做，沒有請私教

個人覺得，女生的話，肯定不會以力量訓練為主的。

1.如果有經濟能力，私教也比較靠譜的話，可以買一點私教課，買的時候就談好，你要學什麼，要幾節課，避免一節課的內容非要上個三節課，到後面又賣課給你，畢竟商業健身房私教都要賣課做業績的吧。還有一種是不在你辦卡的健身房買課，去其他健身工作室買課，工作室的私教更靠譜。

2.直接找個健身學院去系統性的學習，學完後都會了，還能有個證書。（我個人就後悔花了幾千塊買私教課而沒有直接去找個價格差不多的健身學院系統學習一下）

3.如果沒有經濟能力或者不想花費那麼多錢，就靠自己多學習吧，去網上多看一些視頻，一些健身大咖，網紅的視頻，從這些學到的知識都比有些私教靠譜多了。學習之後就是自己到健身房實踐了，什麼器械不會用啊，都可以問一下私教，或者跟其他會員交流學習一下。

直接請私教！

請私教吧

請一個好的私教真的可以少走不少彎路

至少我在請私教之後覺得之前的大半年不知道自己到底在練什麼......

不想走彎路或者受傷就請一個專業技術強的私教，自己學習也可以，但是要花費大量時間，還會走很多彎路。

您之前減肥成功,是用什麼方法呢?節食?吃藥?還是有氧運動???

如果之前是做有氧運動而瘦下來,我會建議您先從深蹲開始做起,先加強您的核心力量,深蹲可以徒手深蹲,啞鈴/鈴壺深蹲,還有槓鈴深蹲,然後再使用器械練胸背腿這三大肌群,初期先用固定軌跡的設備練,主要是抓到正確的發力點,後面再使用自由阻抗的器材

至於師資部份,可以分幾點來談:

請私教--如果條件可以的話,最好還是請私教,建議談看看先買個幾節課,主要是指導妳怎麼使用健身房的設備與器械以及如何正確發力,同時還可以觀察這個私教的教學品質與態度
不請私教--如果您顏值高,相信會有很多人願意教妳的,但首先是妳要拉的下臉去請教那些練的好的人;如果您的顏值不高,那請多去健身房,增加妳的曝光率混個臉熟,這樣妳再去請教那些練的好的人,他們也比較願意會教妳,因為這些練的好的人都有自己的訓練計劃,不可能隨便就因為妳而打斷,除非讓他們看到妳的決心與毅力,他們才會跳出來幫忙一把
上網找教學資料與視頻--網上有很多相關的資訊可以找,甚至B站都有專門的欄目,講解的也很不錯,我有很多重訓的方式也都是先從網上找資訊來練的,只是有些小地方與訣竅可能沒抓到,但那些練的好的肌友都會幫忙指導

以上的2 3可以同時進行,先做深蹲練核心是最重要的,胸背腿三大肌群每次去健身房只要練一樣,只要持之以恆,身上該有的線條都會有的,至於還有些小肌群,等練熟後再配合大肌群加上去一起練

另外...如果您之前瘦下來是靠運動以外的方式,我會建議您,既然已經報名健身房了,先去上一些健身房裡的團操課吧,把自己的體能與心肺練上去了再談重量訓練!!!

前期和教練學習，自己方法掌握了。就可以自己學了