可以可以林芊妤的瘦大腿我練過一個月左右假胯寬消失了很多 就是特別累但是付出才有回報對吧 可以的一、通過鍛煉來改善假跨寬1、蚌式開合側躺後使用手肘支撐身體,將膝蓋彎曲後雙腳開合,左右各做3組,一組12次。這個動作可以活動髖關節,幫助正位,並且讓臀部更緊實。2、橋式運動平躺後雙腳彎曲,腳後跟盡量靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,記得動作要慢,臀部停留在空中的時間要久一些,重複3組,每組12次。3、大腿內側拉伸 呈側躺姿,單手撐頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換,鍛煉大腿內側內轉筋。4、髖部伸展盤腿後身體前傾下壓,放鬆髖關節。接著慢慢躺下,腰部緊貼地面,感受大腿內側的伸展,每個動作停留2~3分鐘,各做三次。每天持之以恆的勤加鍛煉和放鬆,假胯寬其實是可以改善的唷!二、避免久坐,蹺二郎腿久坐的人,也容易發生假跨寬,尤其是很多人坐著的時候,會喜歡翹著二郎腿,覺得這樣很舒服,但是如果你長期蹺二郎腿,也會發展成假跨寬的。因為蹺二郎腿時,我們的髖關節會內旋,時間久了,這些肌肉就會緊張,發展成假跨寬。所以,平常的坐姿要盡量少蹺二郎腿。三、改變走路的姿勢很多人走路或者站著的時候,會呈現內八的姿勢,而內八字其實就是一個髖關節內旋,內收的姿勢,不僅產生假跨寬,X型腿,對膝蓋,腳踝壓力很大。所以,要儘可能的將這個走路的姿勢改掉。 可以!可以!可以!我在床上躺著有事沒事就做臀橋和蚌式開合,發現真的有用但是悲劇的是我做的時候太過隨心而動,沒注意數量,結果左右兩邊出現了明顯的不對稱,不過也是因為這樣才確定他真有效。 哭死。現在正在努力補救,希望有用。 我假胯寬好多年了,最近開始想糾正一下了 臀橋可以嘗試下 改善不了,因為全世界70億人,都是所謂的「假胯寬」——大轉子間寬大於髂嵴間寬! 我jio得闊以 可以 網上那麼多視頻,你對照著練練 當然可以,如果你下定決心並為此付出不懈努力的話。 推薦閱讀:
可以可以
林芊妤的瘦大腿
我練過一個月左右
假胯寬消失了很多
就是特別累但是付出才有回報對吧
可以的
側躺後使用手肘支撐身體,將膝蓋彎曲後雙腳開合,左右各做3組,一組12次。這個動作可以活動髖關節,幫助正位,並且讓臀部更緊實。
2、橋式運動
平躺後雙腳彎曲,腳後跟盡量靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,記得動作要慢,臀部停留在空中的時間要久一些,重複3組,每組12次。
3、大腿內側拉伸
呈側躺姿,單手撐頭,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,左腳先水平直放在地板上,然後進行抬起放下20次後,左右腳交換,鍛煉大腿內側內轉筋。
4、髖部伸展
盤腿後身體前傾下壓,放鬆髖關節。接著慢慢躺下,腰部緊貼地面,感受大腿內側的伸展,每個動作停留2~3分鐘,各做三次。每天持之以恆的勤加鍛煉和放鬆,假胯寬其實是可以改善的唷!
可以!可以!可以!
我在床上躺著有事沒事就做臀橋和蚌式開合,發現真的有用
但是悲劇的是我做的時候太過隨心而動,沒注意數量,結果左右兩邊出現了明顯的不對稱,不過也是因為這樣才確定他真有效。
哭死。
現在正在努力補救,希望有用。
臀橋可以嘗試下
改善不了,因為全世界70億人,都是所謂的「假胯寬」——大轉子間寬大於髂嵴間寬!
我jio得闊以
可以
網上那麼多視頻,你對照著練練
當然可以,如果你下定決心並為此付出不懈努力的話。
※一個女人身材的重要性,現在知道還不晚!※【長高方法】脖子前傾、駝背、圓肩導致身高體型不理想的調整方法※(付費-精準拉伸)16個放鬆肩膀的方法,超簡單,卻很實用
TAG:身材 | 減肥 | 體型 | 體重 | 減肥方法 |