減肥一個月，為什麼反而脂肪增加、肌肉減少了？

7月1號開始正式減肥的，控制飲食+報了健身房私教課，結果7月24號再次測量時，反而是脂肪增加、肌肉減少了 求助各位健身達人，到底是哪裏出錯了？

減肥前的飲食和生活習慣：

1?一日三餐或兩餐，正常吃肉，主食只吃半份，晚上睡覺前有吃蘋果 的習慣，幾乎不吃麪包等糖分高的食物，沒有吃零食的習慣。

2?一週兩到三次去健身房做有氧運動，不做增肌。

開始減肥後的飲食和生活習慣：

1?一日三餐或兩餐，只吃蔬菜和1/4份主食，完全不吃肉類，晚上睡覺前依然吃蘋果 ，完全不吃麪包等糖分高的食物，不吃零食，幾乎戒掉澱粉類食物。

2?一週一到兩次去健身房上私教課增肌，不做有氧。

不算熱量攝入的減脂都太隨心所欲了。

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首先你用的應該是阻抗式體測儀器進行測量，這種儀器不是說不準備，它受很多因素影響。所以你每次測量前要盡量讓自己保持類似的狀態去測才有可比性。比如同樣的時間，都是運動前，同時讓自己接觸金屬片的地方都用酒精擦一邊。你兩次測量時間不一樣，要知道我們人體每天的不同時間點，體重和水分都是變化，不一樣的。

其次:你在看下肌肉和脂肪的單位，一個是kg，一個是百分比，單位不一樣。體重和肌肉都是減少的，脂肪百分比增加了，不代表脂肪沒有減少。舉個例子50kg體重的人，肌肉20kg，脂肪10kg,那他的脂肪百分比為10/50=0.2，也就是體脂率為20%。經過一個月訓練，體重減少5kg，肌肉減少為18kg，脂肪減少為9kg,那他的體脂百分比為:9/45=0.2，體脂率還是20%。前後對比發現，體重、肌肉、脂肪都減少了，體脂率缺沒變。這只是演算法問題，你的也是一樣，你只是體脂率變多了，不代表你體脂變多了

飲食結構問題，試試加大蛋白質攝入量，減少碳水

謝邀，這樣的結果跟你的做法。十分匹配。有氧運動，燃脂，同時也消耗肌肉。燃的是當前體內的脂肪，消耗的第二天以後的肌肉了，就是說你這個月成功把你一個月的肌肉量給毀掉了。再加上你的飲食根本沒有做到合理合規。沒有以你的目的為導向所以你的肌肉少了，你的飲食更要減少，不然基礎代謝就會少，少了基礎代謝，吃進去多餘的東西就會轉化成為脂肪啦。那麼更多健身減肥，方面的問題歡迎關注也可以發私信給我幫你看看你應該怎麼吃才好。

過多有氧訓練，輕視力量訓練，降低了蛋白質攝入。

首先這個機器測身體成分，主要是對身體含水量的一個檢測，因為單純脂肪不導電，肌肉中含有水分，然後測身體電阻，主要是靠這個原理。所以你每次測得時候最後都是早上起來，空腹去測，一天中，不同時間身體含水量是不同的。這個算是機器的原因。

另外一個就是你的蛋白質攝入量太少了，還有訓練頻率，我不知道你基礎怎麼樣，訓練強度怎麼樣，但是一周一次，或者兩次，一次訓練按照一個小時來說，一般強度，最多也就五百六百大卡。所以一周多出來的熱量消耗也就1000大卡，如果日常飲食就是按照你說的話，蛋白質攝入量不夠，掉肌肉是肯定的，但是脂肪漲了，除了機器精度問題，其他我還真想不到。

只是減脂還做增肌幹嘛 你要真想瘦就用薄荷app計算你每天吃的熱量

你可能吃的不對。

少脂肪，少碳水，多蛋白質，多運動。

減肥不是不吃肉，一定要保證肉的攝入量足夠。

……增肌完全不吃肉類，請問您組成肌肉的蛋白質是怎麼無中生有的？

多半是由於減肥方法不當引起的

http://weixin.qq.com/r/6B1pcXfETCozrTMS90j6 (二維碼自動識別)

有氧運動本來也掉肌肉，而且你不吃肉了，沒有蛋白質，拿啥合成肌肉嘛，節食，肌肉為了保護身體，開始消耗自身。

控制飲食是注意營養搭配，而不是節食。

1.脂肪是減少了的。

減肥前：54.4x0.183=9.9552 kg

減肥後：52.1x0.187=9.7427 kg

2.肌肉減少是因為重訓後沒有補充足夠的蛋白質，身體無法修復肌肉。