長的丑身材差沒自信怎麼辦？

如果自己不好看，就會想立馬刪除，如果好看，那再看看是否別人也照的好看。

這是一種什麼心理？我也不知道，因為我也是這樣的。

昨天看到同事發在群里發了照片，我的那一張發言照簡直是不忍直視。雖然本來就不怎麼好看吧，但是這一張完全是胡亂抓拍，而且還不經我允許就發出來。

要是在以前，我會覺得群里那麼多人看到我的照片，還是這麼丑的照片，我得有多出醜多丟人，明天怎麼見同事？

但是這次鬱悶了一會，卻不再是以前的想法了。而是覺得沒什麼大不了：

第一，仔細想想，別人才不會太去關注一張沒有他們的照片，一張有關於別人的照片，就算是照的再不好看，他們也就是一眼帶過，最多就是：啊，這個人的照片好醜，但是總不會像本人一樣一直記著那張不好看的照片。

第二，那個上傳照片的人也真是夠可以的，不管別人看了照片會不會尷尬，也不管照片好不好，都往群里發，我也真是服了。

第三，不管好不好看，長的就那樣，我已經能夠接受自己長的不怎麼好看的事實了。而且我也漸漸知道，大多數人都長的差不多，不會太漂亮，也不會太丑，只是普普通通而已。既然大家都差不多，我何必去自尋煩惱。

而轉移到大家會一直在意的話題「長的漂亮真好，怎麼辦，我長得怎麼就這麼丑呢？就是因為長得不好看自己失去了好多的機會，找不到好的男朋友的機會，得不到好的工作機會，得不到升職加薪的好機會，交不到有錢又帥又漂亮帶出去倍有面的朋友機會……」好像只要長得好看，什麼事情都可以迎刃而解。

可事實是這樣嗎？

不得不讓你失望，是的，你說的這一切都是對的，不想安慰你說「看什麼外表啊，內在和能力最重要，只要你有能力，其他的都是浮雲。」

No,no no,外表確實是在大多數情況下能佔據更大的優勢，這本來就是自己佔有的稀缺資源，畢竟人都是喜歡欣賞美的事物，無論自己長的丑還是美，喜歡的都是美的。所以不可責備任何人的這種喜歡美的看法。

但是我就長的不怎麼好看，難道我就不活了嗎？我就不努力了嗎？當然不可以。

你要知道人不是只活一天，你和周圍的人也並不是只見一面。如果只是見一面的插肩而過，那當然美的帥的更有優勢，但是美的帥的也要生活，也要和人打交道，也要落實在相處的時間裡，而這個時候很多的因素也會影響你的美。

所以我想說以下兩點：

1. 相處比一見鍾情更具殺傷力

不可厚非，看待人的第一眼，肯定都是看外表，任何人都是。但是不是第一眼看過之後就能決定你的選擇？你決定給人委以重任的時候只會看第一印象的外表嗎？你決定和一個人終身相守會只是因為第一印象的外表嗎？

成為同事，朋友，戀人還有一個認識的過程，一種好的關係肯定不是僅僅只是外表決定的。因為還要交流，還要共處，其他的因素肯定也會決定你在別人心中的地位。

也許一開始外表是重要因素，但是在後期的相處過程中，會還有更重要的因素起作用，如性格，人品，談吐，情商，智商……

這也就是為什麼一見鍾情的很少能攜手到老，當然也存在著。但是絕大部分都是經過後期的相處才知道那個人到底是不是自己喜歡的，除了外表之外肯定還有什麼其他的讓你著迷，吸引著你。

就像在《未來簡史》里一個女生問谷歌「嘿，谷歌，約翰和保羅都在追我，我兩個都喜歡，但喜歡的點都不一樣，不知道怎麼做選擇？」

然後谷歌說「我很了解你，根據你之前的數據，我建議你挑約翰，大約有87%的概率，你們長期滿意度會比較高。」

「可是保羅長得比約翰帥，我很看中外表，所以我內心希望你的答案是保羅」

「確實，外表很重要，但實在沒你想的那麼重要，每個人體內的生化演算法是從數萬年前的非洲大草原開始演化的，在對於潛在配偶的整體評價之中，外表佔了35%。至於我的演算法，是基於最新的研究和統計數據，認為外表對於長期成功的浪漫關係只有14%的影響。所以雖然我已經把保羅的外表納入考慮，但是還是建議約翰是你更好的選擇。」

你看，機器都比你更了解自己內心的感受，因為你的感受和體驗是人類經過幾千萬年進化而來的，你決定不了。

在日常生活中，我們不斷的認識人，和不同的人做朋友，我想你也會注意到，有些人第一眼你覺得這個人長的不好看，外表不好看，身材也不好，皮膚也不怎麼好，鼻子嘴巴也不好看……

你總是能夠通過第一眼決定別人在你心目中的印象。

但是在你漸漸的和Ta相處過程中，你會發現曾經的那些你覺得不好的地方好像沒有那麼得看不順眼了。反倒覺得那就是Ta的個人特色，並且越來越發現Ta 的優點，性格很好，人品很好，待人接物方式很不錯，很聰明等等，這些因素都是在後期的相處過程中漸漸的發現的，第一眼是看不出來的。

也許人都有一種「癖」，第一眼看到的美的，就不希望今後再在他身上看到不美的，第一眼看到不美的，反倒後期的相處中能發覺Ta的更多的別的美。

2. 心態很重要

對，心態很重要，像我一樣，能夠越來越接受自己長的不好看的現實了。所以能接受了，其他的關於外表對自己的打擊也就沒那麼大了，因為我心裡有數啊！

不能因為自己長的不怎麼樣，看到漂亮的帥的，就像仇富一樣的去仇美和仇帥，這是別人的優勢，就像你身上別的優勢一樣。

當然，不得不承認現在這社會，還是有不公平存在，有的人長得不僅好看漂亮帥氣有錢家裡條件好，而且努力上進情商高，這樣的人誰看了都喜歡，並且這樣的人是呈現越來越多的趨勢。

但是你會發覺，長的漂亮的不一定就是配帥的，長的帥的找的也不一定是漂亮的。

就像塗磊老師說的那樣「只有美的和不美的在一起，才符合生態法則，否則兩個美的都在一塊了，大家都覺得自己很不錯，誰又肯讓步呢？那又怎麼長久呢？」

所以到最後，還是那句話：你外表可以不那麼好看，但是一定要有其他好看的，「好看」的內在，「好看」的情商，「好看」的人品，你總要有其他的讓人除去外表之外可以看到的美。

所以不要唉聲嘆氣了，努力把自己好看的一年發揮出來吧，最後別人看的還是能力。所以除了努力增加和散發自己的個人魅力之外，別無選擇啊！

自卑、緊張、不自信、內向、社交恐懼症、害怕丟醜、害怕出錯不但不是問題，反而是提高你心理素質的台階。

可以從以下幾個方面進行心理調整。

【第一，破擔心自己不夠好的想法】自卑、敏感的根源是在自己內心有個「我不夠好」的種子，害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。

這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。

然而，即使別人說你不好，你就不好嗎？一條魚嘲笑鳥兒不會游泳，就等於鳥不好嗎？

你不夠好，這是真的嗎?

你好不好是由你自己的想法決定！每顆種子都有自己無窮的生命力，每個生命都有自己的生命特色，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！

【第二，破誤以為需要獲得別人認可的想法】人的痛苦就在於執著的抓取，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納、認同）來讓自己維持快樂的感受。

人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢於正視淋漓的鮮血，敢於直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的遊戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。

我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。

這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認同的妄念，偉人做出對國家對人類傑出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的聖人，也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拚命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位，然而，縱然是地位尊為國王，無論國王怎麼做都會有一批人罵他們。只要在意執著別人的看法，抓取別人的認同，就會因為自己的念頭而受苦了。

所以，愛自己、理解自己是誰的責任呢？實例： 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食症，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？

【第三，不在意別人評價】在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎

你唱歌不好聽」、「你穿這個顏色不好看」、「你這麼笨，學什麼數學」.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。

在難過的同時，你有想過你為什麼要聽取、相信他們的評論嗎？

我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？

你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。

他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛一起融化。

他人對你的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網。

所以當下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。

但也請你記得，你擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關係，因為你是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著你想要的方向成長，並且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。

永遠不要在意任何人對我們的評價，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性，複雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！

【第四，無條件的愛自己】外界他人給的讚賞、鼓勵、支持、機會都是外力，而從自己的內心中升起的向上的力量是生命的內力。

而人的心理力量一旦被喚醒，則是巨大無限的，就能改天換地，無堅不摧，勢不可擋。一切人間奇蹟都是人創造的，具體地說是由人的心理內力創造的。人的一生強大與否、成功與否、幸福與否、快樂與否，不取決於他的肢體力量，也不主要取決於他的知識力量，而主要取決於他的心理內力。所以首先學會無條件的愛自己。發生了任何事情都不等於這個人不夠好。比如很多人別人說自己不夠好就等於自己「不夠好」。那我們可以反問，這是真的嗎？破解掉這個誤區。愛自己，就是無條件的接納自己的所有，無論是如意還是不如意。愛自己，就是允許不舒服、不痛快以及那些負面的情緒流過自己，如同一陣輕風拂過，不留一絲痕迹。愛自己，就是讓已經過去的就只是留在過去，當下的生活不受它的牽引和羈絆。愛自己，就是寬恕所有的一切，讓被寬恕的只在那裡，不在這裡。愛自己，就是放開攫住自己的念頭，讓念頭如天上的雲朵，飄然而去。愛自己，就是不貪戀外界的認同，讓自己不活在被認同的圈圈裡。愛自己，就是默默地做自己本分的事情，只是陪伴和付出，不祈求任何的回報。

愛自己，就是不把自己封閉在小小的自我里，敞開心門，全然地接受看到、感受到的這個世界。愛自己，就是無分別、不評判、不期待，全神貫注在當下所做的每一件事情里。愛自己，就是看，只是看，讓一切流過自己。愛自己，就是對自己的一切負起責任，不活在原因、理由、借口裡。愛自己，就是時刻記得自己、知道自己，讓自己的心靜靜地在那裡。愛自己，就是完全地認同自己、肯定自己，欣賞、讚美自己是獨特的生命。愛自己，就是放鬆自己，讓自己不受外界環境以及評判的影響。愛自己，就是完完全全地相信自己是最好的，用充滿愛意的目光打量自己、用溫柔的手輕輕地撫摸自己。愛自己，就是活出內心深處想要活出的那個自己，讓自己時刻活在輕鬆、自然、平靜、自在、喜樂里！我年少時曾經一度非常自卑，高中和大學時候，遇到人際交往的場合，我往往手足無措；我特別羨慕那伶牙俐齒、逢人說人話、左右逢源、幽默風趣的人。直到學心理學，逐漸的明白，我心裡討厭自己，如何輕鬆自在。當我找回我自己，我的世界充滿溫暖、陽光和友愛。真正智慧的人，不需要討好別人，只需要愛現在最真實的自己。

【第五，超越自卑】自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇蹟旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。

一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當成問題，則給自己製造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的「問題」，如果一個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的「問題」、「困境」是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的台階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸，越創造自己不幸的人生。心理和行為由於存在慣性，需要系統的心理訓練調整，一層一層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是你找回自信的台階，每個人都是獨一無二的，一切發生都是來成就我們的，所有發生都是借事練心，都是生命的禮物，經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。一個人不自信，就無法施展自己的抱負，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理諮詢，和詳細的人生目標的梳理，找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光，你就可以看到一切都有恩於你都有利於你，是你生命的禮物，是來滋養你的。這樣你就會有幸福感，也會更強大。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。微信QQ362890071

自信本身不應該通過別人的反饋來得到

提升內在美

謝邀。這個問題可以分解成幾個來看。

首先，是認知的問題，你是不是真的長得丑和身材差，依據的什麼標準？如果像小吳一樣奇特是可以直播吸金出道的。或者是可以被很多外國時尚牌子選去當模特來代表中國人的。這些都可以叫做高級臉。說身材差，用醫學標準來看是過胖還是過瘦？如果上街是默默無聞不會被圍觀的，都不能算多嚴重多特別。

其次，是針對外貌的提升。穿好看點化個妝，能夠立竿見影的比當下好看。長期來說身材可以健身，五官可以整容（不過我覺得大部分人找到合適妝容保養好皮膚就行了，整容有害健康有風險且需要不斷地修復，沒有足夠經濟實力真的算了）

最後，自信。

自信首先是可以去練習的。和傳統合理情緒療法不同的是，現代一些心理學家提出了在改變認知之前直接先有意識的練習改變情緒的說法。這裡推薦一本書叫《你的潛能》，作者同時也是一位整容外科大夫，因為發現了很多客人並沒有外貌問題也要整容，或者整容後變得很好看依然不自信討厭自己，針對外貌與人的心理層面進行了研究。其次，自信的來源也不單是外貌本身。如果能把事情做好，也能加強自己的自我效能感。

還有，人的外貌並不是靜態的。有一個詞叫做「音容笑貌」。如果能有樂觀開朗的性格，精神氣質也是可以給外貌加分的。看電視劇彈幕就能發現，一些人在看之前噴演員丑，看完以後就變成了顏粉，都是角色的性格人設還有劇情的加成，可見美貌並不是靜態的。