女生在健身房如何科學健身？

03-31

158cm 58kg剛剛接觸健身房，主要目的是先減肥加健身，就想知道怎麼練？要不要做重量訓練？練什麼樣的器械？做到什麼程度？

供參考。力量訓練是需要的。怎麼練?先培養"追求"，追求更好。那麼，請私教，看書，上網學習都能讓你練得更好。

伸手黨好多。。。

你多了解一些相關知識，提出更具針對性的疑問，我們才好答題，才能給你更好的答案。

你現在的問題，只有請一個靠譜的私教才能解決。

可以在網上搜索先學習一下

可以請私教指導動作

最重要的是堅持吧

謝了個腰！

拋個磚。我身邊幾乎所有的女生對於力量訓練內心都是拒絕的，生怕練成肌肉怪。然而，做為一個一周五練，各種蛋白質照死吃的男生，練到吐就為了長那麼一丟丟肌肉。女生長肌肉的難度是男生的十幾倍，也就是說，假如男生練十次長0.5磅肌肉，那女生至少要練100次才能長同樣的肌肉。妹紙們有信心進行如此大強度的訓練嗎？

然而，女生進行力量訓練是非常有益的，能夠讓女生的身姿更挺拔，手臂，肩膀，背部，臀部，腿部的線條更清晰，有力量感，鄙人認為這也就是年輕感的來源。

足夠量的有氧，加上適量的力量訓練，合理飲食，充足的睡眠，是女生打造好身材的重要原則。

具體的實施，也因人而異，可私信交流哦，有興趣可以一起研究一下大家。

第一點，臉皮厚一點，這是所有健身房新手的一大關。千萬不要不好意思去力量區，千萬不要不好意思問，有錢請私教，沒錢找練的好的，我敢肯定的是百分之八十練的不錯的都不會拒絕別人的請教，更何況是女孩子。

第二點，堅持，給自己兩個月的時間堅持，新手福利拿到手，你會愛上健身，別倆星期之後覺得沒有成績放棄了。

以上兩點為大部分剛去健身房的人棄卡或者淪為洗澡卡的根本原因。

可是我是一個藍孩子啊

要做力量訓練，不然肌肉少了基礎代謝會降低。。。

至於做哪些器械嘛。。。呃。。。

我建議你找個私教或者下個keep吧。。。

一般就胸背腿肩腰腹這樣

這種問題隨手搜一搜就好多答案了，有時間提問，不如自己動動手？

沒掌握正確姿勢不要輕易練器，想練器就找一個靠譜教練吧！

你想要瘦哪裡了，馬甲線還是瘦身

聯繫你下個keep，我也在用挺有效的