跑步機鍛煉和真正的跑步效果是否有差異？
為什麼感覺跑步機上能跑幾公里，正常跑就不行
這是一個很好的問題。對於戶外跑步者來說，跑步機似乎沒有什麼吸引力。可能會認為，這很無聊。但我在這裡要說的是，幾乎所有戶外跑步者都了解跑步機的好處。
不受天氣影響
即使天氣寒冷，下雪，下雨甚至是冰雹都可以克服，幾乎一點也不受影響。如果是戶外跑，需要幾天的時間才能恢復良好的天氣條件。當然，多少取決於當地的具體情況，但是每年不適宜跑步的天氣可能達到50到100天，例如，我國貴州省全年下雨天數一般有220天，會錯過很多戶外鍛煉的機會。
有了跑步機，不需要多餘的衣服，也沒有一絲寒冷、潮濕和不適感。只要開機跳上去就可以跑了。
間歇訓練
間歇訓練是非常有效的訓練方法。但是，如果沒有良好的跑步軌跡，在戶外進行間歇訓練並不容易，而且幾乎沒有人可以不受外界干擾的情況進行這項訓練。
跑步機是非常理想的工具，對於間歇訓練可以輕鬆實現兩個目標。一是解決方案，因為它可以精確測量距離和時間。其次在跑步機上可以間隔一定時間，而不用等速運行。以下是一些建議的鍛煉方法，它們可以使跑步機的訓練效果最大化。
- 初學者：
慢跑一分鐘，然後快跑一分鐘。只要感到舒適，就可以交替使用它們，但請嘗試在20分鐘內完成。
- 有點經驗的：
經典的金字塔訓練：慢跑一分鐘，然後快跑一分鐘。然後慢跑1，快跑2；慢跑1，快跑3。每次將運行間隔增加一分鐘，然後以另一種方式反轉運行，例如：慢跑1，快跑3，慢跑1，快跑2，慢跑1，快跑1。
- 充足經驗的：
保持以上兩次鍛煉的一分鐘休息間隔，但將跑步間隔延長三或四分鐘。這比較難，但是會產生很好的訓練效果。
如何比較每次鍛煉的表現？當最後一次跑步間隔後單擊「停止」時，請查看跑步機的「距離」顯示。那就是成績的評估。只要進行相同的鍛煉，就可以準確比較表現。
在跑步機上跑步的習慣
一開始跑步機會覺得很有趣。間隔訓練（有快跑的訓練）起初可能會感到不舒服。這是正常現象，可以越過這個障礙的。
學會在跑步機上跑步需要學習。這是一種發展技能，但發展很快。間歇鍛煉可以慢慢開始，也許將第一次跑步機鍛煉時間保持在20分鐘左右。我向你保證，經過五到十次鍛煉，你的舒適度會提高。
在跑步機上跑步使自己感到舒適，可以讓你進行更好，更快的鍛煉。對我來說，跑步機的好處是我已經成為一名效率更高的戶外跑步者，因為它可以提高我在各種地形上的能力。
跑步機是用履帶帶著你跑，給你一個外力，消耗的熱量比自己跑的少。自己跑得時候全部是自身發力，對於塑膠的軟地面，自己跑對膝蓋和腳踝保護更好
先說是不是，再說為什麼
可以告訴你是！跑步機上跑步相對於戶外跑步有自己的優勢和缺點先說客觀條件優勢：天氣、氣候、空氣污染都可以無視缺點：不能看美女、不能看風景主觀：
戶外跑步想有很好的跑步計劃是很難的，為什麼？因為你幾乎無法自己很好的控制自己的速度！！！而跑步機的優勢明顯，同時可以很好的控制你跑步的坡度 ！！！這很重要！！！！為什麼？戶外跑步你會有更多的理由來懈怠自己的速度。例如累了，天氣冷，風大。這些理由在跑步機上統統通不過。跑步機可以精確的控制速度以及跑步的坡度，這樣可以讓你擁有很好的跑步提升訓練，不管你是減脂還是長跑訓練，都可以很精準的執行自己的計劃。當然有區別啊在跑步機上跑步 跑步帶的運動給了你一個作用力讓你不會停下來 你只需要使平時在地面上一半的力氣去跑步 當然會很輕鬆。。。
戶外跑步感覺有點無聊，跑步機還能邊跑步邊看電視
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