女生在減肥/減脂期間有必要喝蛋白粉嗎？

我喝的是wfh的乳清蛋白粉，裡面還加了魔芋粉，有飽腹作用，很適合減脂期間喝。我喝了之後晚飯就會注意少吃一點了。

看飲食結構蛋白質夠不夠了

成人推薦蛋白質攝入是每天每公斤體重1克到1.2克，假設你體重60kg，按每公斤1.2克算的話那麼一天就需要72克蛋白質。

如果有運動習慣，那麼運動日每天每公斤體重就需要1.5克蛋白質，一天就是90克

在咱們日常飲食中

一碗米飯大概兩百克，蛋白質大約5克，假設一天三頓米飯，就是15克

一個雞蛋 含7克

一盒250ml的牛奶 含8克

瘦豬肉，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉等，每一百克有20克蛋白質。

15+7+8＋20= 50克

可以看出，如果不刻意調整飲食結構的話，就僅僅能維持最基本的蛋白質攝入，如果到了訓練日就不夠了。

所以要保持身體狀態的話，就要改變飲食結構，多吃一些高蛋白的肉，奶，或者就是蛋白粉。

乳清蛋白粉的優勢也很明顯。吸收快，利用率高，喝下去半小時內就會被身體吸收並開始利用，而且用起來也非常方便，一勺一搖，一分鐘搞定。

最後，女孩子也不用擔心所謂的肌肉的問題，首先肌肉不是吃出來的，即使是男生，如果不是系統的訓練，只是喝一喝蛋白粉，那也不會自己長肌肉，而女生長肌肉就更難了，所以放心練，放心喝。

姑娘，蛋白粉的作用其實就是攝入比較乾淨的蛋白質而已。也就是，在你攝入蛋白的同時儘可能地少攝入碳水和脂肪。

其實一天到底需要多少蛋白質多少碳水和脂肪是很難有一個定數的，那些廚房秤稱重的人，很辛苦。但是，真的能做到類似30g蛋白質這種精準換算嗎？而且，攝入和吸收的轉換又是怎樣的呢？即使同一個人，每天的吸收率也不會一直都是一樣的呀。

所以我的建議就是，不要給自己太大壓力。在正常飲食的基礎上，稍微調整一下。身體是最誠實的，會告訴你。不要過度克制自己的食慾。過度追求低體脂、大肆宣傳減肥的後果就是會給女性審美誤導，以犧牲健康為代價迅速減脂。短時間內體重的迅速下降和上升都是對身體的巨大消耗。

看到妹子說在控制碳水。多說兩句吧。女生可以控碳，但是一定要把握好度。很多人，尤其是女生，低碳飲食會帶來很大問題。失眠、脫髮、皮膚乾燥、姨媽出走、子宮縮小、卵巢早衰，陷入暴食厭食甚至催吐的絕望境地。很多人因為長期剋扣自己的飲食，三餐基本熱量需求都達不到，變得極度嗜甜，追求高脂高糖。三餐吃的熱量低，蛋糕麵包冰淇淋炸雞吃得多。高碳日一天吃下的東西讓自己懷疑胃漏。

減肥一定要慢慢來，擺正心態，在飲食上不要過度糾結，尤其是自控力很強對自己很嚴格的女孩子。其實正常三餐吃飽，不要太重口，少吃零食，幾乎不會變胖，慢慢都會瘦下。當然，不會是瘦得像杆子一樣。是健康勻稱的瘦。減肥請一定以身體健康為第一位。

剋扣飲食，其實就是對身心的損耗。短期身體可能不會有過大反應，但長期會出問題的。貿然大幅度地更變飲食結構，其實是對長期以來的飲食習慣做對抗。

所以妹子減肥可以，但一定要循序漸進，不要太過著急。

希望妹子可以健健康康地得到自己想要的好身材。

我覺得可以喝。蛋白粉有很多功效有利於減肥的功效。

1. 蛋白粉有利於防止熱量過剩和脂肪合成增加，降低血壓，減少病發症發生，有利於高血脂症患者降低血脂與膽固醇，減少病發症發生。

2.蛋白質富含亮胺酸，有刺激胰分泌的突出作用。蛋白粉產生飽腹感，可有效減低血糖。此外很多女生減肥不吃晚飯，或者吃的很少容易低血糖，喝蛋白粉就可以有效地解決這個問題。

3.肝臟是中性脂肪代謝、合成、運轉、利用的主要器官，如果運轉失衡，中性脂肪就堆積，形成脂肪肝。蛋白粉低脂優質蛋白，是理想的蛋白質食品，高效防止脂肪肝。

4.體重超過理想20%為肥胖，除遺傳、內分泌因素外，大多數為食物性肥胖。為控制高脂、高糖飲食，增加蛋白粉可以減少過多熱量攝入，當純凈的蛋白質的攝入量充足了，可以減少對高脂肪高糖食物的嗜好;對於減肥，保護心臟均很重要。

5.蛋白粉還能提高免疫力。很多女生在減肥期間飲食不均衡很容易免疫力低下，免疫力底下就會引發一些感冒之類的小疾病，所以減肥期間補充蛋白粉，既不會增加脂肪，又能得到自身所需的營養。我就會在每次健身後的半個小時喝一杯蛋白粉。

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減肥跟減脂的初期 我是沒有開始喝蛋白粉的 但是當你減到一定程度的時候 身體體重已經很難下去了 你可以試試塑形 不然乾瘦並不好看 有一定的形體可以讓你穿衣服不太過於扁平

但是增肌和塑形期間 我是建議你可以適量攝入蛋白粉

可以去買比較適合女生塑形的蛋白粉 而且運動健身後補充蛋白質是很有必要的

現在蛋白粉針對人群也很多 有很多專門適合女生 乳糖不耐受等人群的蛋白粉

減肥期間有氧運動是主要 但後期 還是要進行一些核心力量的訓練讓自己的形體更好看哦 後期可以選擇攝入蛋白粉哦。

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