長期生酮期間，偶爾選擇爆碳水是好是壞？

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關於生酮期間爆碳，我的建議是：不要爆，爆不是個好動作，你可以補碳（最好晚上，吃完第二天早飯不吃或晚點吃）。

我自己的經驗是，我不需要爆碳，因為我帶皮吃KFC的原味雞塊，我會吃帶麵包糠的炸豬排，我甚至會吃糖醋小排，生酮需要避免的隱形碳水我基本不管，因為我已經可以把握住自己身體的退酮上限。生酮所謂的50克碳水標杆並不是上限，只是一個參考值

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如果你是一個肌肉量在標準值以上並且有規律力量訓練的人，爆碳水是非常好的。主要有以下兩個好處。

1.提高形成代謝，從而突破瓶頸期。

2.為肌肉儲藏糖原，接下來的幾天你的訓練會更有綳感，從外觀上肌肉也會更飽滿。

所以，如果長期生酮，但是進入瓶頸期時。爆碳反而有很多好處。

當然，爆碳後，碳水可以讓你的身體儲水量增加，所以從第二天開始，體重可能會增加1-2kg，但是不用擔心，三到四天後就會恢復，說不定還能突破一下，體脂降得更快。

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生酮飲食不適合在醫療機構以外長期使用

不生酮也不適合爆碳水

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高低碳水本來就是用作突破瓶頸期的，我覺得沒問題，而且一直在用，頻率是一周一次，不想吃碳水可以半個月一次，去健身房能明顯感覺到訓練效果很好，而且高碳水那天肌肉有明顯的膨脹感，可以的，不過我只能說適用於我自己，你自己一定要仔細感受才行。

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我生酮快兩年了，當中也有過爆碳，會一下子吃很多碳水。我個人經驗是，能不爆碳就不要爆碳。因為爆碳後面的一周會很難過，生酮感冒癥狀都會出現，而且人會很水腫。

如果實在想爆碳，那第二天，甚至第三天，就要進入斷食模式，讓身體儘可能重新快速的進入生酮體質。

另外，還需要注意的是。因為平常基本不吃碳水，血糖維持在較低的水平。一下子大量的碳水和糖補充進來，會傷害到血管壁。

希望這個對你有用，謝謝。

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不是很好，能控制還是盡量控制，不過偶爾爆一次也沒什麼。但是如果要保持生酮狀態那麼爆碳水要的底線是盡量別退酮，因為有些人進入生酮狀態門檻比較高，不過這個因人而異。

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肯定不好啊，生酮能形成習慣是根本不會對任何碳水有渴望的，如果還想吃碳水,只能說明生酮不成功

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生酮本來就不是特別好...

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不要生酮，長期生酮會甲減，胰腺也會出問題，姨媽也會出問題

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生酮要有補碳日 通常一周選一天

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健身么，不健身你爆碳的意義是什麼

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我爆了，結果啥事沒有

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碳水是人體最基本的營養，也最容易獲取，大自然很神奇，賦予了人類最簡單的生存環境，所以長期低碳對人體有害。短期低碳是有助於減肥的，可以集中兩三個月低碳，等體重穩定後慢慢恢復到平日50%的碳水攝取量，加上運動，完全可以保持體重。健康的方式是食用中低GI的慢碳，對維持體重很有幫助。每天碳水本身攝取量不低於120克，差不多就是150克米飯，以維持最基本的消耗。如果你長期選擇低碳，偶爾爆碳可以更好維持低碳飲食的習慣，但高碳會有癮，可能你打算吃一頓高碳，結果吃了一天甚至幾天，這需要通過毅力來控制，建議兩周有一天到兩天集中補充碳水，吃一些垃圾碳水也行，讓心理滿足一下，以便於長期低碳。

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生酮本身就是很弱智的行為

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