我14歲145cm，62斤，女生，我怎樣才能長高？

我14歲，初二，145cm，62斤。從小長得就矮，我一年級時剛一米多點，我13歲時144cm，一年就長高1cm。有什麼辦法長高嗎？

多運動，不要挑食，多吃含鈣的食物，多跑步，發育期還很長呢，不要自卑，生活該怎樣怎樣，同時保持心情愉悅，相信自己會長高的，上天是有愛的。

雖雖雖然我一米八

但是我真的不知道我為啥會這麼高啊啊啊

我也很委屈

大概是因為我能吃吧

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2. 合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，儘可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。

• 想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應佔多少比例，請參照飲食結構金字塔。

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2. 把瘦蛋白納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。[3] 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。

• 9-18歲的女孩建議每天攝入150克蛋白質。
• 9-13歲的男孩建議每天攝入150克蛋白質。
• 14-18歲的男孩建議每天攝入200克蛋白質。[4]
• 蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。

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2. 補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。[5] 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。

• 富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。[6]

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2. 補充鋅元素。儘管研究尚不徹底，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。[7] 也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：

• 海鮮，尤其是貝類。
• 羊羔肉。
• 菠菜。[8]

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2. 補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。[9].大部分鈣源自於奶製品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。[10]

• 脂肪含量高的奶製品不在推薦範圍內。
• 奶油、奶油乳酪和黃油所含鈣質較少。
• 除了奶製品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、穀物和麵包。[11]

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2. 避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利於長高：豆製品、番茄和蠶豆。[12]

• 這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。

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2. 服用維生素補充劑。最為推薦的是複合維生素，還有維生素D和鋅補充劑。魚肝油也是優秀的維生素D來源，有益於骨骼和關節生長。[13]

• 除此之外還有一些補充劑據稱對長高有幫助，如葡萄糖胺，但其可能有潛在危害。[14][15].
• 如需服用此類補充劑請先諮詢醫生。

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2. 警惕冠以神奇之名的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之後身高就停止了。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法通過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。[16]

3 方法之 2 :

保證足夠的鍛煉和睡眠

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2. 睡眠充足。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。

• 兒童應該每天睡10-11小時。[17]
• 18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。

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2. 鍛煉。無論如何都要抽出時間鍛煉。鍛煉對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養成鍛煉的好習慣。鍛煉有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。

• 通過打籃球和跳遠聯繫跳躍。
• 通過游泳伸展背部和四肢。
• 對鍛煉的時長沒有固定的要求，在合理範圍內越長越好。[18]
• 兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。[19] 如果你想長高，請適當延長一些。

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2. 拉伸。拉伸有助於舒展脊椎，改善體型。早上起床後和晚上睡覺前拉伸，有助於長高。試試以下幾種拉伸方法：

• 觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然後向下觸碰腳尖。
• 眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向後仰起。
• 橋式。背部著地平躺，雙手置於兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。

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2. 耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。

• 有些人發育慢，等到十七八歲之後才到達身高快速增長期。
• 如果你對自己的身高很擔心，請諮詢內分泌專家。

（這個是網上複製過來的，科學的長高方法哦）答主不要灰心，放輕鬆，你才14歲可以長高的！

多喝牛奶，多吃蛋白質的東西，多跳

這個分先天和後天啊 和家族基因是有很大關聯的 要是家族基因不是很強大的話 後天的努力也是可以長高滴

跳繩可以瘦也可以長高哦 感覺你應該挺喜歡遲零食叭 可以把零食換成水果吖 三餐按時吃 葷素搭配均勻 你現在年齡還小 多做運動 沒事就跳跳 早上起來還有睡前可以摸高 要趁現在骨骼還在發育的時候努力一把~加油(? ??_??)?

早睡覺很重要