經常熬夜的人為什麼很難調整過來？有什麼快速見效的辦法？

經常熬夜的人的人已經形成自己的一套生物鐘，短期內很難恢復到正常人的作息，需要一定的時間去適應和調整。這裡可以給些熬夜前、中、後的建議，有助於度過適應期。

熬夜前

1、吃點熱東西

熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱粥，可以益氣養胃、暖胃避寒。不要吃難以消化的食物，以免因腸胃負擔過重而使大腦缺氧，產生困意。另外，可多喝點水，有助於促進血液循環，增加活力。

2、咖啡要喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

3、不要空腹熬夜

空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

4、先補睡眠

如果今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間。事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

熬夜中

1、中途別上床小憩

熬夜無論多累，如果需要整夜上班的，中間都最好別上床休息。就像機器一樣，突然打開、突然關上，身體會吃不消。睏乏的時候，可喝點飲品提神——最好選擇熱飲，且不要太濃，以免傷胃。

2、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

3、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

熬夜後

1、洗熱水澡後再休息

下夜班後很多人會馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無光。其實，先洗個熱水澡，鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。想要保持皮膚白皙的人不妨試試用檸檬、白醋洗浴。洗浴前，可將檸檬切開擠汁，再加些冷開水及糖飲用；將檸檬皮泡在洗臉、沐浴的水中。

另外，建議洗完澡後身體仍濕潤時，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質皮膚（輕擦，否則會損傷皮膚），且有助於血液循環。

2、睡眠時間適當

一般推薦睡3~6個小時，以免睡太多影響第二天的正常作息，導致惡性循環。

3、多喝白開水

水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

4、洗臉冷熱水交替

起床後用雙手對雙眼做順時針方向按摩，約5分鐘，可促進眼周的血液循環，避免或掩蓋黑眼圈。

洗臉時冷、熱水交替進行，以刺激臉部血液循環。塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。

用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

5、多吃清肝的食物

熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿蔔等清肝名目的食物進行保肝護肝。

6、早上要吃早餐

如果是熬夜過後，早上要休息的時候，盡量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。

7、加強營養

應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這麼能夠起到抗疲勞的成效。

8、加強訓練身體

可根據自個的年紀和愛好進行訓練，進步身體素質。經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下。

9、調整生理節律

經常熬夜者應根據作息時刻表，並不斷修正至習慣。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌擔憂和驚駭，應建立決心，在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒。

堅持鍛煉身體呀，每天九點左右開始鍛煉，鍛煉的大汗淋漓，全身酸痛，然後洗個熱水澡，這樣躺在床上很快就會睡著，並且能夠睡得很沉，很香，謝謝。

這個習慣需要四周才能調整過來，2天才開始，堅持

謝邀。現在晚睡的人是越來越多。晚睡要麼是工作原因，要麼是個人作息玩手機等的原因。

(1)如果是工作的原因，那就很難改了。因為你的工作要求你這樣子做。要麼是自己敢狠下心來第二天處理。

(2)您這種情況，現狀可以理解。剛開始改作息很難，很痛苦。我也是試了很多方法。每個人情況不一樣，純屬建議。

(2.1)心裡有事情，這個我也沒有辦法入睡。

(2.2)給自己定三十天計劃，每天打卡，儘可能的早睡。

(2.3)讓自己神經放鬆，去休息，找到可以讓自己可以平和的方法。我聽李健的歌可以平和。

(2.4)如果你有手機影響，那就不要玩手機了。

(2.5)我是事情太多，很難入睡。朋友推薦用了一款香，淘寶里最好的那一款。試了一段時間，還可以。睡覺好了很多，睡眠質量也提高了。但是有一點嗆。也不知道對人體有沒有傷害。

目前就這些了，我堅持了好像不到二十來天。目前都還好，沒有事情的話可以正常睡了。有事請還是睡不了。希望對你有用。

2018.12.30

一有困意，放下手上的所有事情，馬上上床睡覺

丟掉平板和手機

一本正經地坐起來開始學習，看英語、看法律、看經濟

同時暗示自己不要打瞌睡

然後，你很快就會困的

以上純屬個人經歷

最重要的是，睡覺不要接觸電子產品，然後不要著急告訴自己要早睡，順其自然，睡眠質量反而好一些。

經常熬夜作息不規律，時間久了就習慣晚上不睡了！需要時間才能調整過來!經常熬夜最損害肝臟了。 而肝臟又是人體最大的解毒器官，所以需要多吃護肝的食物。

手機，遠離手機 可能長期養成的習慣剛開始就算沒有手機也可能會睡不著，那你就做一些自己不喜歡做的事比如看書，背單詞，哈哈一會兒就困了，就像你本來也不是一開始就適應熬夜的，所以需要時間哈~加油↖(^ω^)↗

謝邀~

說下自己的感受哈，今年因為工作原因經常加班熬夜，尤其是世界盃期間（接了世界盃的相關傳播）更是肆無忌憚的熬夜加班，但是一段時間下來，明顯發現熬夜對身體的傷害真的很大，不僅原本光亮細嫩的皮膚暗淡無光澤，連發量都減少了很多（我最在意的），所以整個內分泌系統是紊亂的。

回歸正題，認識到嚴重性後，開始有意識的進行調整，首先堅持每周去兩到三次健身房，然後每晚爭取10點前上床（注意：很重要，不管睡不睡得著，一定先上床），在上床之前呢，建議先用熱水泡個腳，對睡眠很有益處；上床之後切記玩手機，如果實在睡不著，可以聽一些輕音樂之類的來助眠，或者進行冥想，一開始的時候會很難，所以也是需要堅持和一段時間的適應，慢慢的生物鐘就會調整過來。

以上，希望能夠有所幫助，另外，不得不說，睡眠的作用真的很大，自從調整過來之後，整個人的精神狀態完全在線，而且皮膚有肉眼可見的變化。