新手增肌更多的需要蛋白質還是碳水?

我178 體重62kg 健身有三個月了，之前一直喝康比特的增肌粉，是五十的蛋白質含量，平時三餐正常吃 ，訓練量是每天一次一個部位力竭，但是三個月下來感覺增肌不明顯，之前是59kg

其實我覺得你增重已經不算慢的了，瘦體重增長本身就不是立馬見效，請按年計。

首先，蛋白質和碳水化合物都很重要。

其次，才三個月你想要什麼增肌效果，肌肉增長速度在新手期大概是每個月增長體重的1%-1.5%，算你這三個月全速增純肌肉為2.5kg，人身體一共幾百塊肌肉，這2.5kg肌肉分出來你覺得是什麼樣的？

最後，增肌都是按年來的，瘦肌肉增長肉眼可見的變化都是以年來計算。健身沒到兩年就別合計太多，兩年才真入門，包括肌肉圍度，知識水平，對於細節的把控，訓練計劃的理解等等等等，都是時間積累出來的，戒驕戒躁悶頭好好吃睡練吧朋友，路還很長，你會慢慢變優秀的

3個月3kg，分開來就是1個月增加1kg，體重能正常增加，飲食飲食上還不用太注意，因為是新手期。我覺得主要還是你的訓練方式不合適你現在的需求。我猜你可能是參考了那些高階健美者的訓練計劃，他們就是一天單獨訓練一個部位，將單個部位的肌肉群精雕細琢，這是因為他們的肌肉已經可以承受比較大的訓練量，所以這並不適合新手入門健身者使用。

其實，我覺得健身也跟雕刻一樣，也是要先把大致的模樣給雕刻好，然後再把細節給做好。所以在新手期，更應該使用複合動作來訓練多塊肌肉群，即一天的訓練中安排訓練多個部位，具體怎麼合理安排，這個就要根據自己實際情況來判斷，最好能在一個星期內能把身體的各個部位都安排上。如果覺得精力充足，可以嘗試一周訓練兩輪，否則一周一輪就好。

有兩個地方要值得注意的是，訓練60分鐘前要攝入快碳，少量蛋白質，給訓練提供能量，訓練後20-30分鐘後立刻攝入蛋白質和少量碳水，補充訓練時所消耗的能量，訓練前熱身，訓練後拉伸。以上是我的個人理解，如有錯誤請指出。

蛋白質充足的情況下，碳水也是要高。增肌要保證熱量盈餘，就算你蛋白質充足，可是當天攝入熱量不夠消耗熱量的話，蛋白質也只是會被消耗掉，而不是合成肌肉生長

當然是充足的蛋白質，看我們吃的牛肉、海鮮、雞腿、雞胸、羊肉、都是動物蛋白，

碳水化合物，進入身體後一部分直接轉化能量用掉，用不掉的會轉化成脂肪，堆積在體內！就是肥肉！

攝取蛋白質，建議你用植物蛋白！

都需要，缺一不可，建議碳水每公斤體重4g，蛋白質最少每公斤體重1.5g

體重過輕的話毫無疑問碳水對你的幫助更大些。到後期等你稍微壯實了些並且訓練量和肌肉量都有一定保證的時候就可以在蛋白質方面做出調整了

不要吃蛋白粉，那是商業行為不是營養學。好好吃肉好好吃飯

我180，體重63，吃了一個月的增肌粉，感覺沒有特別明顯。